Presque tout le monde a des pensées noires quand son humeur est mauvaise. Avec la dépression, bien que, les pensées peuvent être extrêmement négatives, elles peuvent aussi fausser votre vue de la réalité.
La thérapie cognitive peut être une façon efficace de désamorcer ces pensées. Quand utilisé pour la dépression, la thérapie cognitive fournit une trousse d'outils mentaux qui peuvent être utilisés pour défier les pensées négatives. À long terme, la thérapie cognitive pour la dépression peut changer la façon dont la personne dépressive voit le monde.
Les études ont montré que la thérapie cognitive fonctionne au moins aussi bien que les antidépresseurs en aidant les personnes avec une dépression légère ou modérée. Le traitement avec la médication et/ou la psychothérapie peut raccourcir la dépression et peut aider à diminuer les symptômes tel que la fatigue et le mauvais estime de soi qui accompagne la dépression. La suite montrera comment la thérapie cognitive peut vous aider à mieux penser et à mieux vous sentir si vous êtes déprimé.
La thérapie cognitive pour la dépression: un problème de pensée.
La thérapie cognitive a été développé dans les années 1960 comme une façon alternative de traiter la dépression, dit Judith S. Beck, PhD. Beck qui est directrice de Beck Institute for Cognitive Therapy and Research localisé en-dehors de Philadelphie. Elle dit à WebMd que le principe sous-jacent de la thérapie cognitive est que les "pensées influencent l'humeur."
Selon les thérapeutes cognitifs, la dépression est maintenue par des pensées négatives constantes. Ces pensées sont connues comme des pensées automatiques. Ceci veut dire qu'elles arrivent sans un effort conscient. Par exemple, une personne déprimée pourrait avoir des pensées automatiques comme celles-ci:
- "Je manque toujours dans tout."
- "Je suis la pire mère."
- "Je suis vouée à être malheureuse."
Beck dit que les pensées automatiques "peuvent avoir un grain de vérité. Mais, "elle ajoute, "la personne déprimée fausse ou exagère la réalité de la situation." Cette distortion négative aide à alimenter la dépression.
Avec la thérapie cognitive, une personne apprend à reconnaître et à corriger ses pensées automatiques négatives. Au fil du temps, la personne dépressive sera capable de découvrir et de corriger profondément les fausses croyances retenues qui contribuent à la dépression.
"Ce n'est pas le pouvoir de la pensée positive," dit Beck. "C'est le pouvoir de la pensée réaliste. Les personnes trouvent que quand elles pensent plus réalistiquement, elles se sentent mieux normalement."
La thérapie cognitive: comment ça marche
La thérapie cognitive postule que la plupart des problèmes ont des parties sévères. Ces parties incluent:
- Le problème comme la personne le voit
- Les pensées de la personne au sujet du problème
- Les émotions de la personne qui entourent le problème
- Les sentiments physiques de la personne du moment
- L'action de la personne avant, durant et après que le problème arrive
La façon que la thérapie cognitive travaille est que le patient apprend à "défaire" les problèmes en plusieurs parties variées. Une fois que la personne a fait ça, les problèmes qui ont semblé dominants deviennent gérables.
Durant des sessions régulières de thérapie cognitive, un thérapeute entraîné enseigne les outils de la thérapie cognitive. Ensuite entre les sessions, le patient souvent fait le devoir. Ce devoir aide la personne à apprendre comment appliquer les outils pour régler les problèmes spécifiques de la vie.
"Ils font de petits changements dans leurs pensées et leur comportement à tous les jours," dit Beck. "Ensuite au fil du temps, ces petits changements mènent à une amélioration qui dure dans l'humeur et la perspective."
Traduit par Louise Rochette
Email: LouiseRochette@gmail.com