Trucs pour diminuer le stress et mieux dormir
C'est commun d'entendre les personnes se plaindre au sujet du stress. Il affecte vos sentiments, votre corps, et la façon que vous agissez. La bonne quantité de stress peut en fait vous aider. Il vous garde alerte et plein d'énergie. Trop, par contre, peut vous faire du tord à votre qualité de vie et vous gardez réveiller la nuit.
Même si vous pouvez vous sentir lessivé, vous pouvez avoir appris de continuer avec moins de sommeil que vous avez besoin. Même si, contrôler votre stress et ainsi améliorer votre repos est bon pour votre santé, un meilleur sommeil va vous aider à combattre les infections, hausser votre métabolisme, et diminuer vos chances d'avoir les maladies comme la haute pression et le diabète.
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Les membres de l'entourage offrent de l'espoir
Vous avez parlé publiquement au sujet de vos luttes avec l'insomnie. Quand vos problèmes ont-ils commencé? Comme j'étais une actrice dans la vingtaine, après mon rôle dans Goodfellas et 10 ans après, je travaillais sans interruption. Je me promenais d'un endroit à l'autre. Beaucoup de fois nous filmions le soir. Je devais être éveillé le soir et un peu dans le jour. C'est devenu discordant et difficile de vivre sans sommeil. Vous vous sentiez évidemment pas mal fort à ce sujet là, étant donné que vous aviez décidé d'être une des personnes en-tête du "Sommeil...
Quels sont les signes?
Le stress peut se montrer de différentes façons. Certains signes communs -- à part la perte de sommeil -- incluent la dépression, la tension, l'anxiété, l'indifférence, les erreurs au travail et une pauvre concentration. Vous pourriez sentir des signes physiques, aussi, comme des maux de tête et de la douleur dans le cou, dans la poitrine ou au dos, un estomac dérangé, la fatigue ou la perte de l'appétit.
Trucs pour gérer le stress
Figurez ce qui vous ennuie: vous pouvez déjà savoir pourquoi vous êtes si nerveux. Mais si vous ne le savez pas, regardez bien votre situation. Est-ce que vous avez trop de travail? Interréagissez-vous avec les personnes dans le besoin ou demandant? Une fois que vous savez ce qui cause votre incomfort, vous pouvez prendre des procédures pour essayer de le gérer.
Demandez le support des amis: passer du temps avec la famille, et les amis est une solution tampon. Quand vous partagez vos problèmes avec des personnes compatissantes qui tiennent à vous, vous vous dégagez de la tension et avez leur support. Même si ça ne vous tente pas de parler, vous pouvez trouver certaines activités plaisantes à partager avec votre famille et vos amis.
Pratiquez-vous à avoir des pensées positives: ce que vous pensez, comment vous pensez, et ce que vous attendez des situations peuvent affecter comment vous vous sentez. Vous pouvez apprendre à changer votre pensée qui crée ou empire des mauvais sentiments. Une erreur commune est de focusser sur la façon que les choses "devraient" être. (Exemple: "je devrais être plus productif autour de la maison.") Une autre erreur est de faire des commentaires basés sur un petit fait. (Exemple: "je suis un échec à mon travail parce que j'ai manqué la date limite.") Plusieurs CD et livres peuvent vous montrer comment améliorer votre auto-suggestion. Certains types de psychothérapie incluant la thérapie de comportement cognitif, peuvent vous aider à focusser sur des pensées plus valorisantes, aussi.
Bougez: L'exercice a beaucoup de bénéfices, incluant diminuer le stress en vous laissant relâcher la tension. Des muscles flexibles sont aussi moins probables à devenir tendus quand vous êtes stressés. Si vous avez une condition médicale, êtes âgées de plus de 45 ans, ou n'avez pas été actif pendant un moment, c'est mieux de vérifier avec votre médecin avant de commencer un exercice de routine.
Mangez mieux: Vous le savez peut être déjà comment c'est intelligent de manger plus de fruits, de légumes, et de grains entiers et moins de sucre, de caféine et d'alcool. Quand vous faites ce changement, vous allez avoir plus d'énergie pour gérer le stress.
Diminuer votre tâche: Avoir trop de responsabilités ou d'engagements sur votre cédule peut mener au stress. N'ayez pas peur de demandez aux autres pour de l'aide et trouver des façons d'avoir plus de temps libre.
Arrangez-vous pour améliorer votre sommeil: le sommeil ne vient pas toujours naturellement -- vous allez devoir vous arranger pour avoir une nuit complète de sommeil. Couchez-vous et levez-vous à la même heure et tenez-y. Avant d'aller vous coucher, essayez de ralentir avec la méditation ou des tecniques de relaxation.
Si vos problèmes de sommeil persistent, parlez à votre médecin. Il peut vous aider à soulager votre stress et toutes autres causes sous-jacentes.
Traduit par Louise Rochette
Email: LouiseRochette@gmail.com