Un
étirement à la fin de la journée devrait
être fait dans un atmosphère détendu.
La température de l'air, l'éclairage, le niveau du
bruit, l'environnement de l'activité devraient tous être
considéré quand on choisit le temps et l'endroit.
Une température plus chaude permet une plus grande
flexibilité et une diminution de la raideur musculaire.
Diminuons les lumières pour baisser le stimulus et
permettre à votre horloge interne de dire " c'est le
temps de reposer mon corps". Le moins de bruit, d'activités
et de personnes autour de vous, le plus de chances de vraiment
permettre à votre corps de se relaxer. Une musique de fond
douce ou plusieurs bandes et CD s de "sons naturels"
souvent aident les patients avec la fibromyalgie et la fatigue à
temporairement faire disparaître la pression de leur vie.
Trouver
une position physique confortable pour faire votre étirement.
Vous allonger par terre , vous allonger sur une chaise,
travailler vos techniques d'étirements pendant que vous
prenez une douche chaude; trouver un endroit et une position qui
est la plus avantageuse pour vous.
Les
activités de la soirée devraient être
limitées à ces choses que vous
trouvez les plus agréables et relaxantes. Dites-vous:
C'est du temps pour moi". Rattraper-vous sur votre lecture,
un programme de télé favori, un passe-temps ou un
art favori.
Planifiez
les activités pour demain. Si vous êtes une
personne qui avez besoin de sentir que vous êtes en
contrôle de chaque aspect de votre vie, alors vous ne
pouvez probablement pas finir votre journée sans penser à
demain. Plusieurs ne peuvent pas complètement se détendre
pour la soirée sans mentalement réviser ou en fait
lire leur cédule. L'incertitude peut augmenter l'anxiété.
Alors, regardez, écrivez ce que vous voulez faire demain
et mettez-le de côté.
Le
vêtement ne devrait pas être serré et
favorable au sommeil. Pour plusieurs, dormir à
poil est la seule façon d'éviter un point de
pression et la douleur musculaire, étant donné que
les patients avec la fibromyalgie et la fatigue sont plus actifs
pendant leur nuit de sommeil. Ça permet aussi le mouvement
libre pour le réchauffement avec l'étirement avant
le levée.
L'activité
sexuelle ne devrait pas être limité à l'heure
du couché. Si ça améliore vos nuits
de sommeil, alors continuez comme ça. Plusieurs patients
trouvent le défi pour un bon sommeil assez difficile
qu'ils consacrent un temps spécial et un endroit pour
l'intimité et gardent leur soirée pour dormir
seulement.
Votre
conjoint peut jouer un rôle actif dans votre fin de
journée. Connaissant vos journées,
comprenant comment différemment votre corps va réagir
de jour en jour et toutes les petites choses qui peuvent faire la
différence pour vous. Peut-être qu'il va vous
offrir un massage des pieds alors que vous tentez de relaxer,
aidez à garder votre environnement propre et partagez un
verre de vin avec vous.
La
médication pour le sommeil est une décision très
personnelle. Pour plusieurs, une honte existe et on
est pas confortable quand on utilise des "pilules pour
dormir". Il y a plusieurs médications utilisées
pour les symptômes de la fibromyalgie et la fatigue.
Vous allez voir que plusieurs offrent des bénéfices
multiples, incluant l'amélioration du sommeil. Si vous
trouvez que la douleur ou des médications
anti-inflammatoires diminuent votre malaise, mais ont tendance à
vous faire sentir somnolent, alors considérez utiliser ces
médications avant de vous coucher et prenez avantage de
ses multiples bénéfices.
Notez
dans votre journal pour votre prochain rendez-vous chez votre
médecin. Le sommeil est crucial pour votre
santé en général. Notez ce que vous
faites pendant vos soirées et les interventions dans votre
journal pour discussion. Rappelez-vous que votre médecin
est votre partenaire et conseiller à travers ce long
voyage pour gérer votre condition.
