Relaxation du stress et soulagement naturel de la douleur
La douleur chronique est complexe. La recherche depuis les 25 dernières années a montré que la douleur est influencée par des facteurs émotionnels et sociaux. Ceux-ci ont besoin d'être bien traités avec les causes de la douleur physique. Le stress chronique est un facteur qui contribue à la douleur chronique. La bonne nouvelle est que vous pouvez avoir un soulagement naturel de la douleur en faisant des exercices de relaxation comme une partie de votre plan de gestion de la douleur.
La réponse au stress du corpsPour comprendre comment le soulagement naturel de la douleur fonctionne, c'est important de comprendre comment le stress affecte votre corps. La douleur et le stress ont un effet semblable sur le corps: votre battement de coeur et votre pression sanguine augmentent, votre respiration devient vite et peu profonde, et vos muscles se nouent.
Vous pouvez en fait sentir la réponse de votre corps quand vous faites face à un événement soudain, stressant, tel que la peur qu'une auto soit sur le point de vous frapper. L'auto vous manque et, en temps, votre système revient à la normale. Vous relaxez.
Avec le stress chronique, tel que s'inquiéter au sujet de notre santé ou nos finances, se sentir pris avec un mauvais travail ou un mauvais mariage, ou avoir peur que quelque chose de mauvais va arriver, le système nerveux garde le corps en alerte. Ceci pèse lourd sur votre corps. Les niveaux des hormones du stress augmentent, et les muscles restent presque dans un état constant de tension.
Le stress chronique fait mal.
Voici seulement un exemple: Les études qui mesurent la tension du site spécifique musculaire chez les patients avec une douleur chronique au dos ont montré que simplement penser ou parler au sujet d'un événement stressant augmente dramatiquement la tension dans les muscles du dos.
Techniques de relaxation pour le soulagement naturel de la douleur
Les exercices de relaxation calme votre esprit, diminuent les hormones du stress dans votre sang, relaxent vos muscles, et élèvent votre sens de bien-être. Les utiliser régulièrement peut mener à long terme à des changements dans votre corps pour empêcher les effets nuisibles du stress.
Ne vous stressez pas en essayant de choisir la "bonne" technique de relation pour le soulagement naturel de la douleur. Choisissez peu importe ce qui vous relaxe: de la musique, une prière, jardiner, aller prendre une marche, parler avec un ami au téléphone. Voici certaines autres techniques que vous pourriez essayer:
Respiration ferme. Respirez profondément, afin que votre abdomen gonfle et se contracte comme un ballon avec chaque respiration. Inhalez en comptant jusqu'à quatre, retenez en comptant jusqu'à quatre, expirez en comptant jusqu'à quatre, ensuite retenez en comptant jusqu'à quatre. Répétez dix fois.
Imagerie guidée. Respirez doucement et profondément. Par exemple, imaginez une scène tranquille dans laquelle vous vous sentez confortable, en sécurité, et relaxez. Incluez les couleurs, les sons, les senteurs et vos sentiments. Faites-le de cinq à dix minutes à tous les jours.
Parlez-vous. Changez comment vous pensez au sujet de votre douleur et vous-même. Par exemple, changez "La douleur m'empêche de garder la maison de la façon que je la gardais avant -- Je suis voué à l'échec""Personne ne va mourir si la maison n'est pas parfaite. Je peux en faire beaucoup en divisant les tâches en pas de bébé.
Hypnose. Les hypnothérapeutes peuvent provoquer l'hypnose et implanter des suggestions, tel que, "Vous allez bien dormir cette nuit." Enregistrez la session afin que vous puissiez le répéter à la maison.
Méditation consciente. Assoyez-vous ou étendez-vous et remarquez votre respiration sans la contrôler. Si la douleur ou les pensées interfèrent, simplement les remarquer sans essayez de vous en débarrasser. Pensez-y comme si c'était un nuage qui passe au-dessus; ensuite retournez observer votre respiration. Faites ceci pour environ 20 minutes.
Traduit
par Louise
Rochette
Email:
LouiseRochette@gmail.com