Relaxation progressive pour le stress et l'insomnie
La relaxation musculaire progressive est une technique de relaxation profonde qui a été utilisée efficacement pour contrôler le stress et l'anxieté, soulage l'insomnie et diminue les symptômes de certains types de douleur chronique. La relaxation musculaire progressive est basée sur une simple pratique de contraction ou de raidissement, un groupe musculaire à la fois suivi par une phase de relaxation avec un relâchement de la tension. Les médecins ont utilisé la relaxation musculaire progressive en combinaison avec les traitements standards pour le soulagement d'un symptôme dans plusieurs conditions, incluant les maux de tête, la douleur du cancer, la haute pression sanguine, et les perturbations digestives.
La technique de la relaxation musculaire progressive était décrite par Edmund Jacobson dans les années 1930 et est basée en supposant que le calme mental est un résultat naturel de la relaxation physique. La relaxation musculaire progressive peut être appris par presque tout le monde et demande seulement 10 à 20 minutes de pratique par jour.
Problème à dormir? Certaines collations peuvent vous aider à dormir
Barbara Schneider ne se permet pas un morceau de nourriture après dîner, croyant que manger avant de se coucher va la garder réveillée. "Depuis que je suis jeune, j'ai eu de la difficulté à m'endormir. Ele dit que quand j'arrive à dormir, je me réveille aux environs de 3 heures du matin." Environ 70% des américains ont des problèmes de sommeil, et environ la moitié d'entre eux, comme Schneider, ont de l'insomnie. Même si Schneider, 51 ans, coordonnatrice des services aux victimes pour la police du département de Miami, la plupart du temps attribue son ronflage à son grand stress...
La plupart des médecins recommandent la contraction et relaxation des groupes musculaires un à la fois dans un ordre spécifique, généralement en commençant aves les extrémités inférieures et en finissant par le visage, l'abdomen et la poitrine. Vous pouvez pratiquer cette technique assise ou étendue, et vous devriez essayer de pratiquer avec des vêtements confortables et dans un endroit silencieux libre de toute distraction.
Voici comment ça fonctionne;
- Pendant que vous inspirez, contractez un groupe musculaire (par exemple vos cuisses) pendant 5 à 10 secondes, ensuite expirez et relâchez et tout à coup relâchez la tension de ce groupe de muscles.
- Donnez-vous 10 à 20 secondes pour relaxer, et ensuite bougez un autre groupe de muscles (par exemple vos fesses).
- Pendant que vous relâchez la tension, essayez de focusser sur les changements que vous ressentez quand le groupe de muscles est relaxé.
- Graduellement travaillez en remontant et en contractant votre corps et en relaxant votre groupe de muscles.
Les personnes qui souffrent d'insomnie souvent rapportent que pratiquer la relaxation musculaire progressive le soir les aide à mieux s'endormir. La relaxation musculaire progressive est aussi un excellent outil pour aider à apprendre au sujet de votre corps et les signaux qu'il peut vous dire. Avec la pratique et le temps, vous pouvez apprendre à identifier ces signaux et les diminuer ainsi que les signaux de stress et de tension dans votre corps.
Traduit par Louise Rochette
Email: LouiseRochette@gmail.com