MARCHER: la solution forme physique, toutes saisons, toutes températures

Après les activités animées de travail de l'été, votre routine de forme physique peut être la dernière chose à votre esprit. Après tout, c'est le temps de ralentir et de vous ralentir, vrai?

Oui, vos instincts sont sur la sellette. Il  n'y a rien à faire à vouloir ralentir un peu - du moment que le mot opérationnel est lent. S'écraser à une halte - ou arrêter - est où nous nous attirons des ennuis.

C'est pourquoi créer une routine régulière santé maintenant est la meilleure façon d'assurer votre succès de votre forme physique à travers les saisons à venir.

Après mon diagnostique de fibromyalgie, j'ai fait beaucoup de recherches sur pourquoi les programmes de la forme physique m'intéressaient. Voici la vérité: aucun d'eux ne m'intéressait. Tout ce que je pouvais voir est pourquoi je ne pouvais pas en faire aucun d'entre eux.

Course ou jogging? Pas vraiment. Porter un coton Définition du mot : ouaté au gym? Ça n'arrivera pas. Faire de l'activité physique dans mon pyjama à la maison? Bien... c'est difficile de n'être pas d'accord avec ça.

Commençons

J'ai écris au sujet de comment j'ai commencé mes propres programmes de forme physique au début et vous allez peut être vouloir revisiter cet article Motivation Article pour réviser. Comme je l'ai détaillé dans cet article, j'ai commencé en faisant de simples exercices d'étirement sur le plancher et j'ai continué à essayer certains DVD pour la forme physique que j'ai sorti de la librairie. J'avais aussi une autre raison pour développer ma propre routine d'exercice. Je voulais faire une bonne utilisation de l'argent que j'avais dépensé sur une machine pour la forme physique que j'avais ramassé après une vente de Noël. C'était gros, embarrassant, en plastique et n'a jamais bien fonctionné, mais elle m'a fait commencé. En fait, je m'en suis servi si longtemps, que j'ai démoli les rails de plastique complètement.

Je n'ai aucune idée combien de milles j'ai fait avec cet engin loufoque, mais je sais le résultat de mes efforts. Mes routines pour la forme physique sont devenues une habitude santé.

J'étais une femme changée et je n'ai jamais regardé en arrière.

Plus tard, j'ai ajouté la marche à ma routine à la fois dehors et à l'intérieur. J'ai trouvé ça facile, faisable et flexible à mettre sur mon temps et mon budget. Quand la température n'était pas assez coopérative, j'ai marché avec un DVD à la maison. Plus tard comme je mémorisais les routines, je me suis trouvée à faire des pas pendant que je regardais un programme.

Vous ne pouvez pas protester contre marcher. On peut le faire n'importe où, à n'importe quelle heure et sans aucun équipement. On peut le faire très doucement et tranquillement pour commencer, et c'est facile de construire votre propre endurance pour des marches plus longues.  Contrairement aux classes de danse, il n'y a pas de coordination ou de compétences spéciales recommandées. Des souliers de qualité pour marcher sont une bonne idée; les pyjamas sont optionnels.

Mon DVD favori pour la marche est de Leslie Sansone, la reine pour la forme physique par la marche (c'est ma définition et probablement pas la sienne). Son DVD n'est pas cher et disponible maintenant à la fois en-ligne ou à des magasins d'escomptes comme Target. L'autre grand bénéfice est qu'il y a une telle variété d'options à choisir.

Regardez-vous pour commencer un programme de forme physique mais vous n'êtes pas certaine où commencer? Je suggérerais de voir des ressources aidantes trouvé dans le livre de Leslie Sansone, Walk Away the Pounds. Même si ce n'est pas une nouvelle parution, l'instruction fournie est intemporel. La raison pourquoi le livre est un gros plus pour votre librairie de forme physique est le pas à pas qu'il fournit. Il vous guide à travers six semaines de suggestions, d'entraînement, de support, d'encouragement et d'aide avec des jeux de mots pour être certain que votre expérience est amusante, agréable et pratique. Un DVD fondamental de marche est inclus.

Au moment oû vous avez complété vos six premières semaines, vous êtes certain d'avoir créé une routine pour la vie. Ceci veut dire que l'habitude de la forme physique sera profondément enracinée et vous serez capable d'ajuster vos choix d'activité et les niveaux pour vos besoins. Marcher est seulement une de plusieurs options à essayer. Les habitudes générées après ce programme de six semaines va vous aider à transformer l'habitude à de multiple autres activités. Rappelez-vous que la variété est le piquant qui garde les choses fraiches.

Le secret de créer une habitude santé

Ça peut vous surprendre d'apprendre que créer une habitude santé prend plus que seulement l'initiative de l'essayer. Comprendre votre motivation est loin de la rendre une routine régulière.

Voici quelques questions que vous pourriez écrire et explorer dans votre journal ou votre agenda:

1. Pourquoi voudrais-je être plus en santé demain que je le suis aujourd'hui?

2. Qui puis-je mobiliser pour me supporter et mes buts santé?

3. Comment puis-je arranger ma journée pour faire mes plans de forme physique une priorité?

4. Comment puis-je supporter et me récompenser pour mon succès avec ma forme physique?

5. Comment puis-je facilement et simplement suivre mes progrès?

Pour plus d'information de soutien sur la question #5, vous allez peut être revisiter cet article sur Fitness Tracking for Success.

Comme vous pouvez voir, créer votre programme personnel de forme physique est simplement une partie d'un trajet long de votre vie. Il croît et change comme vous devenez plus fort et plus en santé. C'est au sujet de tellement plus que seulement des routines de forme physique. Dans ma propre transformation personnelle de santé, j'ai découvert que devenir plus en santé me permettait d'avoir des relations plus fortes et plus d'accompagnement. Elle m'a aidé à gérer et comprendre le stress de façon plus santé. Elle m'a aidé à prendre de meilleures décisions et des choix au sujet de l'alimentation, le travail et mon environnement.

La ligne de base est que devenir en santé et en forme a un effet profond sur tout les aspects de votre vie. C'est mon désir que vous receviez les bénéfices transformateurs que j'ai déjà reçus grâce à une routine de forme physique dans ma journée.

Et, pour vous rendre ça plus facile, j'ai été ravie de trouver une chanson pour la marche dans le livre de Leslie Sansome:

Happily may I walk.
May it be beautiful before me.
May it be beautiful behind me.
May it be beautiful below me.
May it be beautiful above me.
May it be beautiful all around me.
In beauty it is finished.

                 – Navaho Night Chant

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Sue Ingebretson (www.RebuildingWellness.com) est une auteure, conférencière, certifiée comme médecin en soins de santé holistique et la directrice du programme de développement pour  la Fibromyalgia and Chronic Pain Center at California State University, Fullerton. Elle est aussi une Patient Advocate/Fibromyalgia Expert pour le site internet Alliance Health et une rédactrice de Fibromyalgia pour le site internet de la communauté de Pro Health.

Son livre #1 meilleur vendeur à Amazon  sur la maladie chronique, FibroWHYalgia, détaille son propre chemin de la maladie chronique au bien-être chronique. Elle est aussi la créatrice de FibroFrog™- un outil thérapeutique pour le soulagement du stress qui fournit des gros bénéfices de guérison avec plaisir et fantaisie.

 

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Traduit par Louise Rochette
Email: LouiseRochette@gmail.com