Magnésium + acide malique: un bon coup pour la douleur et la fatigue
Par:
Karen Lee Richards* •www.ProHealth.com•
26 février, 2014
Une combinaison de magnésiume et d'acide malique est en haut de la liste des
recommandations pour soulager la douleur et la fatigue, spécialement pour
ceux avec la fibromyalgie et le EM/SFC
Le magnésium (Mg) est un des plus importants nutriments demandés par notre corps. Il est nécessaire pour plus de 300 réactions biochimiques essentielles dans le corps pour la vie humaine. Quelques fonctions du magnésium incluent:
• Maintenir le muscle normal et la fonction nerveuse.
• Garder le rhythme du coeur régulier.
• Supporter un système immunitaire en santé.
• Garder les os forts.
• Régulariser les niveaux du sucre dans le sang.
• Promouvoir la pression sanguine normale.
• Supporter l'énergie du métabolisme et la synthèse de la protéine.(1)
Étant donné que notre corps ne produit pas ce nutriment essentiel, c'est essentiel que nous ravitaillons notre approvisionnement de magnésium à tous les jours par la diète et/ou un supplément.
Selon un sondage du USDA de 1985, 75% à 85% des adultes américains consomment moins que la quantité de magnésium recommandée à tous les jours.(2) Pourquoi nous n'avons pas assez de magnésium?
Une raison que les américains ont tendance à manquer de magnésium est que nous mangeons beaucoup d'aliments préparés, lesquels normalement contiennent très peu de magnésium. Le magnésium est la plupart du temps trouvé dans les légumes verts, les noix et les graines, les grains entiers, certaines légumineuses, et -- vous allez aimez ceci -- le chocolat.
Mais attendez -- ce n'est pas l'histoire complète. Ce que nous gagnons en mangeant ces aliments riches en magnésium peut être diminué en mangeant du pain et des pâtes fait de farine blanchie et raffinée. Les diurétiques naturels comme le café, le thé et l'alcool sont aussi des diminutifs de magnésium.
Une mauvaise diète n'est pas la seule coupable, cependant. Une autre grande raison que tellement de personnes ont une déficience en magnésium est que plusieurs médicaments prescrits retirent le magnésium de notre corps. Ceux-ci incluent les contraceptifs oraux, les oestrogènes, les diurétiques, les corticostéroïdes, certains médicaments pour le diabète, et un nombre d'antibiotiques.
Une déficience en magnésium peut être reliée à un surprenant nombre de maladies incluant la fibromyalgie, le EM/SFC, les migraines, le diabète de type 2, l'ostéoporose, l'asthme, une haute pression sanguine, une maladie de coeur et le SPM.
Il peut être difficile de dépister une déficience en magnésium.
La plupart des déficiences nutritionnelles peuvent être révélées par un examen sanguin. Mais parce que les niveaux adéquats de sérum sont essentiels pour le coeur pour fonctionner proprement, le corps travaille à la longue pour maintenir ses niveaux de magnésium dans le sang -- au dépend de nos cellules et de nos os. Alors, même si l'examen du sang montre des niveaux normaux de sérum de magnésium, vos cellules, et vos muscles peuvent être sévérèment décicients.
Fibromyalgie et la déficience en magnésium
Les chercheurs ont trouvé que les personnes avec la fibromyalgie sont généralement déficientes en magnésium. Ainsi, ce n'est pas surprenant que les symptômes d'une déficience en magnésium sont très semblables à plusieurs des symptômes fréquents à la fibromyalgie:
• Insomnie
• Fatigue
• Irritabilité
• Maux de tête
• Spasmes et crampes musculaire
• Misère avec la mémoire
• Confusion
• Nervosité
• Anxiété
• Dépression
Plusieurs fonctions du magnésium sont directement reliées aux symptômes de la fibromyalgie:
Le magnésium est impliqué dans la production de la sérotonine. La sérotonine est un neurotransmetteur impliqué dans la régularisation des cycles du sommeil, de la perception de la douleur, de l'humeur et du système immunitaire. Typiquement, les personnes avec la fibromyalgie ont de faibles niveaux de sérotonine, lesquels peuvent être reliés aux perturbations du sommeil, à la douleur qui augmente et aux problèmes d'humeur qu'elles ont souvent.
Une déficience en magnésium peut causer une augmentation de la substance P. La substance P est un neurotransmetteur qui sert comme un messager de la douleur. Normalement, les personnes avec la fibromyalgie ont des hauts niveaux exceptionnels de substance P, lesquels peuvent contribuer à leur hypersensibilité à la douleur.
Le magnésium active l'adenosine, le triphosphate (ATP). L'énergie est fournie à nos corps par la mitochondria dans la forme de l'ATP. Les chercheurs ont trouvé une preuve d'une dysfonction mitochondriale chez les patients avec la fibromyalige, qui résulterait en fatigue sévère rapportée par la plupart.(3)
La fibromyalgie et la déficience en acide malique
Les chercheurs ont trouvé que les personnes avec la fibromyaligie ont des niveaux diminués d'oxygène dans leurs muscles, aussi connu comme hypoxie musculaire. Les biopsies de ces muscles ont montré la brisure du tissu musculaire, le dommage mitochondrial, et les faibles niveaux d'ATP, lesquels aident à expliquer la caractéristique de la douleur partout de la fibromyalgie.
La preuve suggère que l'acide malique peut aider à diminuer la douleur causée par le muscle et le tissu hypoxie. Il permet au corps de faire l'ATP -- et ainsi de l'énergie -- plus efficacement, même sous un taux faible d'oxygène ou de conditions hypoxiques. L'acide malique aussi améliore l'endurance cellulaire et l'endurance. (L'acide malique est dérivée de sources alimentaires telles que des tartes aux pommes et est utilisée/synthétisée dans la mitochondria comme partie de l'ATP produisant de l'acide citrique ou le cycle 'Krebs'.)
Comme une équipe, l'acide malique et le magnésium travaillent ensemble spécialement bien pour combattre la toxicité de l'aluminium, laquelle est soupçonnée de jouer un rôle dans la fibromyalgie. L'acide malique agit comme un désintoxiquant puissant de l'aluminium, pendant que le magnésium empêche de future formaton de l'aluminium.
Le combo du magnésium et de l'acide folique diminue les symptômes de la fibromyalgie.
Dans une étude de 1992, on a donné à 15 patients fibromyalgiques 300-600 mg de magnésium et 1200-2400 mg d'acide malique pour des périodes de quatre à huit semaines. Les participants ont rapporté des diminutions de la douleur sur l'index des points sensibles. Particulièrement, six des patients ont expérimenté une amélioration en 48 heures..(4)
Un essai clinique mené en 1995 a testé une tablette brevetée contenant 200 mg d'acide malique et 50 mg de magnésium sur 24 patients fibromyalgiques. Après avoir pris trois tablettes à faible dose deux fois par jour pendant quatre semaines, les participants n'ont noté aucun changement significatif dans les symptômes. Cependant, quand les doses ont été montées (jusqu'à six tablettes deux fois par jour) pendant six mois, ils ont expérimenté des diminutions significatives dans la sévérité de la douleur et de la sensibilité.(5)
EM/SFC et une déficience en magnésium
En 1991 une étude de cas contrôlés a trouvé que 20 patients avec le EM/SFC avaient des concentrations de magnésium plus faibles de cellule rouge qu'avaient 20 sujets contrôlés. Dans un essai clinique associé, 32 patients avec le EM/SFC ont reçu soit un placébo ou un sulfate de magnésium intramusculaire chaque semaine pendant six semaines.
Les patients traités avec le magnésium ont rappporté avoir des niveaux d'énergie améliorés, un meilleur état émotionnel, et moins de douleur. La cellule rouge dans le magnésium est revenue à la normale chez tous les patients qui ont pris le supplément de magnésium, mais chez seulement un patient avec le placébo. Les auteurs ont conclu que le magnésium peut avoir un rôle dans le EM/SFC.(6)
Un nombre de spécialistes principaux de EM/SFC, incluant Daniel Peterson, MD, Jay Goldstein, MD, Jacob Teitelbaum, MD, Charles Lapp, MD, et Paul Cheney, MD, recommandent une combinaison d'acide malique et de magnésium pour la santé musculaire et pour améliorer l'énergie.
Dans sa lettre “From Fatigued to Fantastic”, le Dr. Teitelbaum a dit , “le magnésium et l'acide malique sont aussi essentiels. Quand l'acide malique et les composés sont faibles, le corps souvent a changé pour des moyens inefficaces (anaerobique) pour générer l'énergie. Ceci contribue à l'accumulation anormale d'acide malique qui arrive après l'exercice chez le SFIDFS/FM . Ceci cause de la douleur musculaire et de la fatigue."
Combien d'acide malique devriez-vous prendre?
Trois de ProHealth's Double Strength Ultra ATP+ des tablettes contenant 125mg de magnésium et 1200mg d'acide malique -- un équilibre très efficace basé sur des années d'expérience avec les patients. La dose recommandée pour commencer est trois tablettes prises une heure avant le déjeuner et au coucher. La dose peut être graduellement augmentée si besoin.
Dr. Sarah Myhill dit, “Le magnésium est extrêmement sécuritaine par la bouche -- trop simplement cause la diarrhée. Essayez d'augmenter la quantité de magnésium que vous prenez par la bouche jusqu'à ce qu'il cause la diarrhée, ensuite diminuez la dose un peu afin de ne plus avoir la diarrhée. Ceci s'appelle prendre du magnésium à la tolérance de l'intestin....”(7)
Certaines personnes qui prennent du magnésium et de l'acide malique ont remarqué l'amérioration des symptômes en peu de 48 heures; cependant, il peut prendre jusqu'à quatre à six semanes.
Sommaire
Le magnésium et l'acide malique sont des nutriments essentiels, cependant la plupart des personnes en manque. Le soulagement de la douleur, la production de l'énergie et les qualités de la stabilisation de l'humeur peuvent être particulièrement bénéfiques pour les personnes avec la fibromyalgie et le EM/SFC.
* L'écrivaine chercheure sur le supplément Karen Lee Richards est l'experte se spécialisant en fibromyalgie et en EM/SFC, pour HealthCentral's ChronicPainConnection. Karen est co-fondatrice de National Fibromyalgia Association (NFA) et était rédactrice cadre du magasine Fibromyalgia AWARE pendant quatre ans.
Références
1. Wester PO. Magnesium. Am J Clin Nutr. 1987 May;45(5 Suppl):1305-12. [There is a link to a full-text pdf on this abstract.]
2. Morgan KJ, et al. Magnesium and calcium dietary intakes of the U.S. population. J Am Coll Nutr. 1985;4(2):195-206.
3. Cordero MD, et al. Mitochondrial dysfunction and mitophagy activation in blood mononuclear cells of fibromyalgia patients: Implications in the pathogenesis of the disease. Arthritis Res Ther. 2010;12(1):R17. Epub 2010 Jan 28.
4. Abraham GE, Glechas ID. "Management of fibromyalgia: A rationale for the use of magnesium and malic acid." Journal of Nutritional Medicine,1992;3:49-59.
5. Russell IJ, et al. Treatment of fibromyalgia syndrome with Super Malic: A randomized, double blind, placebo controlled, crossover pilot study. Journal of Rheumatology, 1995; 22:953-958.
6. Cox IM, et al. Red blood cell magnesium and chronic fatigue syndrome. Lancet. 1991 Mar 30;337(8744):757-60.
7. Myhill, S. (2010, July 06). Magnesium – treating a deficiency.
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Note: Cette information n'a pas été révisée par le FDA. C'est de l'information générale et n'est pas désignée pour prévenir, diagnostiquer ou traiter ou guérir toute condition, maladie. C'est très important de ne faire aucun changement dans votre plan de santé sans en parler avec votre équipe professionnelle de soins de santé.
Traduit par Louise Rochette
Email: LouiseRochette@gmail.com