La privation du sommeil prend sa cote sur votre esprit, votre corps et votre santé en général de façon surprenante.

La recherche montre qu'un manque de sommeil chronique est lié aux rhumes, à la grippe, au diabète, au maladie de coeur, à la santé mentale et même à l'obésité. Alors c'est naturel de se demander: Est-ce qu'un sommeil adéquat vous protège de la maladie? La réponse: Il aide.

“Le sommeil est une période calme où les cellules font beaucoup de réparation. Vos hormones agissent différemment quand vous dormez, et aussi votre système immunitaire" dit Lisa Shives, MD, DABSM, fondatrice de Northshore Sleep Medicine à Chicago. “Si votre système immunitaire ne marche pas très bien, vous ne pouvez pas combattre la maladie -- et j'irais jusqu'à dire que vous ne pouvez pas réparer très bien vos cellules aussi."

Voici cinq problèmes de santé clés que la recherche montre qui ont été empirés par le manque de sommeil et peuvent être améliorés en ayant au moins sept heures de sommeil par nuit.

1. Le lien du sommeil aux rhumes et à la grippe

Quand vous manquez de sommeil, souvent vous vous sentez “épuisé” -- et c'est un indice que votre corps est vulnérable à l'infection. “Ne pas avoir assez de sommeil vous rend plus vulnérable pour attrapper des maladies et ne pas être capable de les combattre," dit Donna Arand, PhD, DABSM, directrice générale de Kettering Sleep Disorders Center à Dayton, Ohio. “Ce qui se passe si votre système immunitaire est dégradé." Le moins de sommeil que vous avez, plus faible est votre système immunitaire, le laissant moins capable de combattre les rhumes, la grippe et d'autres infections.

Les études ont même trouvé que de manquer de sommeil peut affecter notre réponse aux vaccins. Étant donné que votre système immunitaire est défaillant, le corps est plus lent à répondre aux vaccins pour construire des anticorps pour combattre la maladie.

2. Le sommeil lié à la maladie de coeur

L'ancien Président Bill Clinton a confessé récemment qu'il pense que le manque de sommeil a beaucoup à faire avec sa récente hospitalisation pour débloquer une artère obstruée. "Je n'ai pas dormi beaucoup pendant un mois, ceci a probablement accélérer ce qui se passait déjà," a dit Clinton.

Il a probablement raison. “Quand vous ne dormez pas assez, vous avez une réponse inflammatoire dans votre système cardiovasculaire -- dans les vaisseaux sanguins et les artères -- et ce n'est pas une bonne chose!" fit Arand. “Nous voyons la même chose avec l'hypertension. Si ce manque de sommeil continue longtemps, l'inflammation chronique a été liée aux choses comme l'attaque du coeur, l'accident vasculaire cérébral et le diabète."

3. Le lien du sommeil au diabète

La clé sous-jacente du problème dans le diabète de type 2 est la résistance à l'insuline, où le corps ne fait pas la bonne utilisation du processus de cette hormone du sucre. Devinez-quoi? Quand vous manquez de sommeil, votre corps développe presque tout de suite des conditions qui ressemblent à la résistance à l'insuline du diabète.

Arand dit que: “Dans une étude de jeunes adultes mâles en santé, ils ont diminué le temps de leur sommeil à environ quatre heures par nuit pendant six nuits. À la fin de ces six nuits, tous ces jeunes hommes en santé montraient une tolérance réduite au glucose, un précurseur pour développer le diabète."

Une autre étude a trouvé que les personnes dans la vingtaine avancée et au début de la trentaine qui avaient dormi moins de 6,5 heures par nuit avaient une sensibilité à l'insuline de quelqu'un de plus de 60 ans.

4. Le sommeil lié à la fonction du cerveau et à la santé mentale

Si vous êtes privé chroniquement de sommeil, vous allez peut être penser que vous conduisez encore sécuritairement et que vous performez bien à votre travail, mais vous êtes probablement incorrect. Les études ont montré que les personnes qui n'ont pas assez de sommeil conduisent aussi dangeureusement que quelqu'un qui est saoul.

Arand dit que: “Nous savons aussi que les personnes qui sont privées de sommeil ont un jugement très pauvre quand ils évaluent leur propre performance. Elles pensent qu'elles ont une bonne mémoire ou ont une bonne coordination dans les examens de coordination, mais non. La mémoire est aussi légèrement dégradée quand vous manquez de sommeil et plus vous en manquez, plus elle empire."

5. Le lien du sommeil à l'obésité

Est-ce que ne pas dormir assez peut vous faire prendre du poids? Plusieurs études dans la dernière décennie pointent vers un lien entre le manque de sommeil et l'obésité -- chez les adultes et les enfants. Dans une étude, les personnes qui avaient dormi cinq heures par nuit étaient 73% plus probable à devenir obèses que ceux qui ont de sept à neuf heures de sommeil par nuit. En fait, une étude a trouvé qu'un manque de sommeil était un plus grand contributeur de l'obésité à l'enfance que tout autre facteur.

Personne ne sait exactement pourquoi ceci pourrait se produire, mais certaines recherches ont pointé des débalancements hormonaux comme le coupable. Par exemple, un manque de sommeil a été lié à des niveaux bas de l'hormone leptine, laquelle diminue la faim.

Les bonnes nouvelles dans tout ça sont que vous pouvez réparer le dommage d'un sommeil inadéquat assez vite. Arand dit que: Le système est très vite à répondre." Par exemple, les jeunes hommes dans l'étude du diabète sont revenus à un état normal de la tolérance au glucose après seulement quelques nuits. Plusieurs de ces conditions vont se réparer d'elles-mêmes -- à moins, bien sûr, que vous soyez tellement privé de sommeil que vous ayez causé un dommage permanent à votre santé."

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Traduit par Louise Rochette
Email: LouiseRochette@gmail.com