25 octobre 2011

Fibromyalgie: ce que vous devez savoir

Ce contenu est sélectionné et contrôlé par le personnel de l'éditorial de WebMD et est financé par Pfizer.

La fibromyalgie et l'exercice: oui, vous pouvez.

L'exercice soulage la douleur de la fibromyalgie. Commencer n'est peut être pas facile mais ça en vaut la peine.

Article de WebMD

Croyez-le d'une mère de six enfants, de Cincinnati, Ohio, Pat Holthaun. L'exercice peut être la dernière chose que vous sentez devoir faire avec la fibromyalgie mais c'est aussi une des meilleures choses que vous pouvez faire pour diminuer votre douleur.

Comme plusieurs personnes, quand Holtaun a été diagnostiquée avec le désordre de la douleur partout, il y a plusieurs années, elle s'est accroupie sur son divan -- réticente à même penser à se lever et à bouger. Mais il y a deux ans, la femme de 72 ans a finalement décidé de prendre l'avis de son médecin et de s'inscrire dans une classe d'aérobie en eau chaude.

Elle dit: "J'aime ça. C'est tellement agréable et je suis tellement plus souple et plus forte maintenant." Elle aime tellement ça, qu'elle fait maintenant de l'aérobie dans l'eau trois fois par semaine.

Holthaun a découvert quelque chose. En plus de la médication et de l'éducation sur la fibromyalgie, l'exercice joue un rôle crucial pour gérer la maladie.

La fibromyalgie et l'exercice: doucement et régulièrement

"Elle procure à une personne une sensation générale de bien-être et diminue la douleur et la sensibilité avec le temps," dit Leslie M. Arnold, M.D. un psychiatre et expert en fibromyalgie à l'Université du Collège de médecine à Cincinnati en Ohio. "Nous essayons de ralentir la cadence tranquillement et d'être certain que les symptômes de la douleur et de la fatigue sont sous contrôle avant de l'augmenter."

Le premier pas est d'habitude une évaluation du niveau de la forme physique de la personne. "Nous aimons les commencer à un niveau ou deux sous leur niveau actuel, améliorer leur endurance et augmenter de 20 à 30 minutes l'activité aérobique sur la plupart des journées de la semaine," dit Arnold à WebMD. "Nous les encourageons vraiment à aller à leur propre rythme et à fixer des buts raisonnables."

L'aérobie dans l'eau soulage et renforcit

Pour les personnes avec la fibromyalgie, l'aérobie à bas impact est la façon de faire. "Nous aimons vraiment une classe d'aérobie dans l'eau et les personnes ont tendance à y retourner," dit Arnold.

Le chercheur l'appuie: une étude à l'Arthrittis Research & Therapy a montré que l'aéobie dans l'eau améliore la qualité de vie reliée à la fibromyalgie.

Ces classes commencent souvent dans une piscine d'eau chaude, lesquelles peuvent être calmantes. Quoi de plus, elles sont habituellement en groupe, alors les personnes peuvent avoir le support et la motivation des autres membres du groupe. Holthaun dit que ceci aide les personnes à s'accrocher au programme. Elle dit que: "Les personnes avec la fibromyalgie ont tendance à s'isoler, mais en faisant parti d'un groupe ça aide la motivation."

Entrainement de renforcement et un exercice à bas impact

Qu'est-ce qui se passe si vous n'avez pas accès à une piscine? Ne vous découragez pas. Marcher, faire du vélo et d'autres formes d'activités à bas impact va aussi fournir des bénéficies. "Emmenez un ami, prenez un cours ou regardez pour faire de la thérapie physique," suggère Arnold.

Et ne mettez pas de coté l'entrainement. Même si les médecins ont déjà pensé qu'un entrainement physique pouvait empirer la douleur chez les personnes avec la fibromyalgie, une nouvelle recherche suggère que ceci n'est pas le cas. En fait, une recherche récente -- présentée à la rencontre annuelle en 2008 à l'American Society d'Anesthesiologists à Orlando -- suggère que l'entrainement musculaire peut avoir le même effet sur l'amélioration de la douleur que l'exercice de l'aérobie.

Lynne Matallana, présidente et fondatrice du National Fibromyalgia Association à Anaheim, Californie, dit que le bénéfice de l'exercice pour les personnes avec la condition est énorme. "Ceci a été démontré scientifiquement et avec témoignage," dit-elle.

L'expérience de Matallana lui a montré que l'exercice peut aussi soulager l'esprit. Une ancienne danseuse qui a été diagnostiquée avec la fibromyalgie en 1995. Elle a dit: "J'ai regardé comment l'exercice a amélioré mes symptômes et mon apparence en général. Quand j'arrivais dans l'eau, je pouvais faire des mouvements qui étaient presque comme la danse. Ceci me rappelait des souvenirs.

Franchir les obstables mentaux

Soyons réaliste: c'est déjà douloureux juste de penser à quitter le divan pour courir un marathon. Pour éviter d'être accabler, prenez-le par étapes.

Mattallana dit que "Si vous avez la fibromyalgie, vous avez le signal de la douleur amplifiée qui vous dit que quelque chose n'est pas correct. C'est un instinct naturel de vouloir protéger votre corps en allant au lit, mais ceci empire vraiment votre douleur."

Essayez ces deux trucs pour garder votre esprit positif:

Donnez-vous un discours d'encouragement. Mattalana dit: "Dites-vous que ceci va être bénéfique. Aujourd'hui je vais faire seulement cette quantité parce que je sais que ceci va me faire sentir mieux."
Fixez des buts réalistes. Arnold souvent prescrit cinq minutes de marche pour commencer. Elle dit que: "Les personnes peuvent penser que ce ne sera pas trop difficile, mais ça peut être difficile, si vous avez la fibromyalgie. Nous commençons très lentement et continuons à partir de là et insistons qu'il n'y a pas d'accélération trop rapide."

De sceptique à croyant

Au début, Mattallana s'est moquée à la pensée de faire seulement trois minutes sur le tapis roulant mais ce n'était pas aussi facile qu'elle pensait. Elle dit: "J'ai commencé tranquillement à conditionner mon corps et je suis arrivée à un point où j'ai pu ajouter plus d'exercice. C'est une procédure lente, mais chaque fois que vous vous levez, que vous vous étirez, que vous marchez, que vous entrez dans la piscine ou que vous prenez une leçon de yoga, vous êtes un pas plus près de vous sentir mieux."

"Une fois que vous convainquez les personnes à commencer à faire de l'exercice, ils deviennent croyant," dit Daniel J. Clauw, MD. professeur d'anesthésiologie et de médecine à l'Université du Michigan à Ann Arbor. "Ce n'est pas avant qu'elles le fassent et qu'elles voient comment que ça aide qu'elles l'adoptent."

Combien de temps celà prend-il? Il dit: "Certaines personnes vont voir des changements tout de suite, mais d'autres peuvent prendre une couple de semaines."

L'exercice n'est pas une panacée pour la fibromyalgie, dit Clauw. Mais il dit, "Ça fonctionne chez plus de personnes que toutes autres choses. Je ne peut me rappeller une circonstance où quelqu'un a commencé un programme d'exercice et n'a pas remarqué une amélioration significative dans ses symptômes."

Traduit par Louise Rochette Louise

Email: LouiseRochette@gmail.com