Hypnotisme, méditation et relaxation pour le traitement de la douleur

6 octobre 2011

 

Le stress et la douleur sont intimement reliés. Quand être en douleur cause du stress ou être stressé empire la douleur, les thérapies psychologiques -- incluant l'hypnose, la méditation et la relaxation -- peuvent aider à briser le cycle.

Pour les thérapeutes de la douleur, ces traitements, lesquels se concentrent sur la relation entre l'esprit et le corps, sont considérés courants. Pour d'autres professionnels de la santé, ils peuvent être considérés des thérapies alternatives ou complémentaires. Peu importe comment ils sont catalogués, il y a évidence que pour plusieurs personnes ils fonctionnent.

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Qu'est-ce qui cause ma douleur à la poitrine?

Douleur à la poitrine. La première chose que vous pouvez penser est à une crise de coeur. Certainement que la douleur à la poitrine n'est pas quelque chose que l'on ignore mais vous devriez savoir qu'elle peut avoir plusieurs causes possibles. En fait, autant que 25% de la population des États-Unis ont une douleur à la poitrine qui n'est pas reliée au coeur. La douleur à la poitrine peut être aussi causée par des problèmes dans vos poumons, dans votre eosophage, dans vos muscles, vos côtes ou vos nerfs, par exemple. Certaines de ces conditions sont sérieuses et menaçantes pour la vie. D'autres n'ont pas d'explications pour la douleur à la poitrine...

Si vous considérez essayer une de ces approches pour soulager la douleur, voici ce que vous devez savoir:

Hypnose

Pour plusieurs, le mot hypnose apporte à l'esprit un jeu de salon ou un acte de boîte de nuit, où un homme avec une montre qu'il fait tourner va chercher des volontaires pour marcher comme un poulet ou japper comme un chien. Mais cliniquement ou médicalement l'hypnose est plus qu'un plaisir et des jeux. C'est un état altéré de conscience utilisé par des thérapeutes licenciés pour traiter des problèmes psychologiques ou physiques.

Durant l'hypnose, la partie consciente du cerveau est temporairement éteinte pendant que la personne se concentre sur la relaxation et oublie les pensées distrayantes. La société américaine de la clinique des hypnotiseurs compare l'hypnotisme à l'utilisation d'une loupe pour se concentrer sur les rayons du soleil et les rendre plus puissants. Quand notre esprit est concentré, on est capable de l'utiliser plus puissamment. Quand une personne est hypnotisée, elle peut expérimenter des changements physiologiques comme une baisse de son pouls et de sa respiration et une augmentation des ondes alphas du cerveau. La personne peut aussi devenir plus ouverte à des suggestions spécifiques et à des objectifs tel qu'à la diminution de la douleur. Dans la phase de post-suggestion, le thérapeute renforce l'utilisation continue du nouveau comportement.

Bénéfices de l'hypnose

La recherche a montré que l'hypnotisme médical était aidant pour la douleur chronique et aigüe. En 1996, un comité du National Institute of Health a trouvé que l'hypnotisme était efficace pour le soulagement de la douleur du cancer. Des études plus récentes ont démontré son efficacité pour la douleur reliée aux brûlures, au cancer et à l'arthrite rhumatoïde et à la diminution de l'anxiété avec une chirurgie. Une analyse de 18 études par des chercheurs du Mount Sinai School de Medecine à New York a révélé un soulagement modéré à grand de la douleur sous l'effet de l'hypnose, supportant l'efficacité des techniques hypnotiques pour la gestion de la douleur.

Si vous voulez essayer l'hypnose, vous pouvez vous attendre à voir un praticien par vous-même pour un cours d'une heure ou des traitements de 30 minutes, quoique certains praticiens peuvent commencer avec une plus longue consultation initiale et poursuivre avec des consultations de 10 à 15 minutes. Votre thérapeute peut vous donner une suggestion post-hypnotique qui va vous permettre de vous déclencher une auto-hypnose après que le cours de traitement a été complété.

Pour trouver un hypnothérapeute, parler à votre médecin ou contacter l'American Society of Clinical Hypnosis.

Méditation

La méditation implique l'utilisation d'un nombre de connaissance de techniques pour aider à tranquiliser l'esprit et à relaxer le corps. Les deux techniques communes les plus populaires sont:

Les études suggèrent que la méditation peut augmenter la tolérance à la douleur, les niveaux d'activités et l'estime de soi et la diminution de l'anxiété, le stress, la dépression et l'utilisation des médicaments pour la douleur.

La méditation consciente a été utilisé avec succès dans les programmes pour diminuer la douleur et améliorer l'humeur chez les patients avec la douleur chronique d'une variété de conditions, incluant les maux de tête, la douleur au bas du dos, la douleur à la poitrine, et la douleur gastrointestinale.

Parce qu'il y a plusieurs formes variées de méditations et d'opinions au sujet des exigences pour la formation, il n'y a pas de certificat formel ou de procédé de licence pour les instructeurs. Les besoins de formation diffèrent grandement par institution. Si vous voulez trouver un instructeur de méditation, parlez à votre médecin, qui peut être capable de vous en recommander un.

Pour pratiquer la méditation, des rencontres répétées avec l'instructeur ne sont peut être pas nécessaires. Une étude récente examinant la perception de la douleur et les techniques variées d'entrainements mentales ont trouvé que la méditation consciente courte et simple peut avoir un effet positif significatif sur la gestion de la douleur.

Thérapies de la relaxation

Les thérapies de la relaxation inclus une gamme de techniques avec pour but de réduire le stress. En plus de la méditation, les types majeurs de techniques de relaxation sont:

La relaxation progressive musculaire. Aussi connu comme la relaxation musculaire systematique et la relaxation Jacobson, ces techniques impliquent tendre lentement, tenir brièvement et ensuite relâcher chaque groupe musculaire d'une façon systématique, en commençant avec les muscles des orteils et en remontant. Durant cet exercice, la personne devrait remarquer les différences entre la tension et la relaxation.

L'entrainement autogène. Cette technique utilise une imagerie visuelle et une conscience du corps pour accomplir la relaxation. La personne imagine être dans un endroit paisible et ensuite se concentre sur différentes sensations physiques telles que la pesanteur des membres ou sur un battement de coeur. Les personnes peuvent se pratiquer seules, créant leurs propres images ou être guidé par un thérapeute. Les patients peuvent aussi être encouragés pour se pouvoir supporter plus efficacement les stresseurs dans leurs vies.

La respiration. Les techniques de respiration apprenennent aux personnes à respirer efficacement à soulager leur stress. Alors qu'on place une main sur la poitrine, l'autre sur le ventre, la personne est informée de prendre une lente, profonde respiration, prendre autant d'air que possible. Durant ceci, le ventre devrait presser contre la main. Après avoir retenu leur respiration pour quelques secondes, les patients sont informés d'expirer tranquillement.

Les bénéfices de relaxer

Selon le rapport de 1996 du National Institutes of Health, il y a une forte évidence à supporter l'efficacité des techniques de la relaxation pour diminuer la douleur chronique reliée à une variété de conditions médicales. D'autres bénéfices peuvent inclure une diminution de la tension musculaire et l'insomnie  et une augmentation du niveau de l'activité.

La meilleure façon pour apprendre les techniques de relaxation est avec l'aide d'un praticien entrainé. Normalement ces techniques sont montrées dans un groupe et ensuite pratiquées régulièrement à la maison.

Il n'y a pas de licence acceptée pour pratiquer une thérapie de relaxation. Cependant, c'est souvent pratiquée par des thérapeutes ou des psychologues. Demandez à votre médecin pour une recommandation.

Risques des thérapies corps-esprit

Même si les thérapies psychologiques n'ont pas les risques des thérapies médicales et chirurgicales, il y a eu des rares rapports de réactions adverses contre elles.

Si vous avez une maladie cardiovasculaire mal contrôlée, les experts recommandent d'éviter la relaxation musculaire progressive, parce que la tension abdominale peut causer une augmentation de la pression dans la cavité de la poitrine, diminuant le pouls, diminuant le retour du sang dans le coeur,  et augmentant la pression veineuse.

Si vous avez une histoire de psychose ou d'épilepsie, vous seriez mieux de parler avec votre médecin avant d'essayer la méditation. Il y a eu des rapports de certaines personnes qui ont eu plus d'épisodes aigues suivant une méditation profonde et prolongée.

L'hypnose ou la relaxation profonde peut quelquefois empirer les problèmes psychologiques chez les personnes avec des désordres de stress post-traumatismes ou de prédispositions à de fausses mémoires. Son utilisation devrait être évité chez les patients avec un désordre de personnalité de cas limite, de désordres de "dissociation" ou avec les patients qui ont des histoires d'abus profonds. Parce que des hypnothérapeutes compétents sont qualifiés pour reconnaître et référer des patients avec ces conditions, seulement des praticiens expérimentés et entrainés devraient faire de l'hypnose.




Traduit par Louise Rochette Louise
Email: LouiseRochette@gmail.com