Cet article est reproduit avec la permission de Bruce
Campbell, PhD et http://www.cfidsselfhelp.org/ Note: La maladie chronique apporte de la souffrance
physique des symptômes, mais elle crée aussi une souffrance mentale,
causée par des choses comme les inquiétuddes, l'incertitude, le regret, la
culpabilité et le chagrin. La souffrance physique peut être soulagée avec
des médicaments et des changements de style de vie, mais traiter la
souffrance mentale demande des stratégies différentes. Les articles dans
cette série focussent sur des façons de diminuer le deuxième type de
souffrance, la douleur psychologique. 2) Utilisez des mémos(Post-it) 3) Ayez un partenaire reconnaissant 4) Faites un engagement public _________________________ Au sujet de l'auteur: Dr. Bruce Campbell dirige le site internet
éducationnel CFIDS and Fibromyalgia Self-Help (http://www.cfidsselfhelp.org/),
et en-ligne self-help
group discussion courses focussé sur des façons pratiques de gérer
les défis de la vie avec la maladie chronique.
Être
reconnaissant: développer une habitude de reconnaissance
Répondre à des sentiments négatifs en développant une habitude de
reconnaissance est une autre façon de diminuer la souffrance mentale.
Découvertes de recherche
La gratitude a longtemps été vantée par la religion. Maintenant, grâce
à la nouvelle recherche, il y a une preuve scientifique que la gratitude
produit des bénéfices de santé. La recherche est résumée dans le livre
de Robert Emmons Thanks!:
How the New Science of Gratitude Can Make You Happier.
Le livre d'Emmons expose plusieurs études. Dans le premier, lui et ses
collègues ont divisé les participants en trois groupes, chacun a fait des
entrées à toutes les semaines dans le journal. Ceux dans le groupe de
reconnaissance se sont sentis mieux dans leur vie en général, étaient
plus optimistes pour le futur, et ont rapporté moins de problèmes de
santé que les autres participants. Les résultats d'une seconde étude ont
suggéré qu'écrire à tous les jours a mené à une plus grande
augmentation de reconnaissance que dans la pratique hebdomadaire.
Une troisième étude a reproduit les résultats parmi un groupe de
personnes avec des conditions chroniques, incluant le syndrome post-polio,
lequel a des symptômes semblables à ceux du syndrome de la fatigue
chronique. Les personnes qui utilisaient le journal de reconnaissance à
tous les jours ont rapporté plus de satisfaction dans leur vie et étaient
plus optimistes pour le futur que le groupe contrôle.
Résumant les recherches à date, Emmons dit que les personnes qui
régulièrement garde un journal de reconnaissance rapportent moins de
symptômes de maladie, se sentent mieux concernant leur vie et sont plus
optimismes pour le futur. (Pour en savoir plus sur le livre, voir l'article
"Counting
Your Blessings: How Gratitude Improves Your Health.")
Expérience personnelle
Joan Buchman, modératrice dans notre programme depuis longtemps, décrit sa
perspective personnelle avec reconnaissance dans son article "The
Healing Power of Gratitude." L'article expose les grandes lignes de
comment la reconnaissance l'a aidé à travers sa crise de famille et a
produit une amélioration à long terme dans sa perspective.
Il y a des années, Joan et son mari ont invité la soeur de son mari à
vivre avec eux. Elle avait un cancer en phase terminale et il voulait
l'aider. Joan écrit que "le stress d'aider pendant ces mois, l'ont
affecté émotionnellement plus que n'importe quoi." Elle a trouvé un
support émotionnel de deux sources inattendues.
La première était le journal de reconnaissance qu'elle avait commencé une
couple de mois avant que sa belle-soeur déménage. Elle écrit,
"Durant les mois que Janette était avec nous, j'ai ressenti que
c'était très important de poursuivre le journal de la reconnaissance et
j'ai focussé sur les aspects de cette situation de laquelle je pouvais
ressortir de la gratitude pour quelque chose.”
La deuxième source était sa belle-soeur: "Janette était une
inspiration constante, dans ses derniers mois, en plus de tendre les bras
vers les autres, elle prenait le temps d'apprécier son environnement et le
plaisir de chaque jour de sa vie." Joan écrit que Janette "m'a
donné un cours intensif de trouver de la reconnaissance dans ma vie. Du
modèle de Janette de vivre ses derniers jours avec grâce et appréciation
de tout ce qu'elle avait, j'ai appris que je pouvais vivre une vie heureuse
et calme avec ma maladie chronique."
Commencez
Si vous aimeriez augmenter le niveau de reconnaissance dans votre vie, voici
cinq suggestions pour commencer.
1) Ayez un journal de reconnaissance
Ceci est probablement la stratégie la plus efficace pour augmenter votre
niveau de reconnaissance. Mettez de côté du temps pour régulièrement
prendre en note plusieurs choses dont vous êtes reconnaissantes. (Quelques
recherches suggèrent des entrées de données à tous les jours, d'autres
études prônent d'écrire plusieurs fois pas semaine.)
Le nombre typique d'entrées est trois de cinq, le plus spécifique le
mieux. Par exemple, "je suis reconnaissante parce que mon mari a
ramassé l'épicerie aujourd'hui" au lieu de, "Je suis
reconnaissante envers mon mari." La chose importante est d'établir une
pratique de porter attention aux événements de reconnaissance et de les
écrire.
Deux obstacles à être reconnaissant sont l'oubli et le manque de
connaissance. Vous pouvez bloquer en vous donnant des répliques visuelles
qui déclenchent les pensées de reconnaissance. Emmons dit qu'il met des
notes mémos listant ses avantages à plusieurs endroits, incluant sur le
réfrigérateur, ses mirroirs et sur le volant de son auto. Une autre
stratégie est de régler un ordinateur ou un téléphone intelligent pour
signaler au hasard à différents moments de la journée et de l'utiliser
aussi pour prendre des pauses et compter ses avantages.
Comment vous êtes plus probable de faire de l'exercice si vous avez un
partenaire, vous pourriez être capable de maintenir une discipline de
reconnaissance plus facilement si vous avez un partenaire avec qui partager
vos listes de reconnaissances et de discuter les effets de la reconnaissance
dans votre vie. Aussi, comme Joan l'a découvert, si nous sommes avec
quelqu'un qui est reconnaissant, son attitude va probablement déteindre sur
nous.
Nous nous sentons responsable quand nous faisons des engagements aux autres.
Vous pouvez être familier avec ceci si vous avez planifié des buts ou des
objectifs hebdomadaires dans un groupe. Le fait que le but est rendu public
le rend plus probable de se réaliser.
5) Changez la façon de vous parler
Nous avons tous un dialogue intérieur avec nous-même qui est souvent
appelé "autosuggestion." Quand cette conversation intérieure est
négative, notre humeur normalement est faible. La recherche a montré qu'on
peut changer son humeur en changeant le ton des choses que nous nous disons.
Traduit par Louise
Rochette 
Email:
LouiseRochette@gmail.com