Ce que vous mangez affecte comment vous dormez
Si vous pouvez choisir les bons aliments pour vous aider à avoir le meilleur sommeil possible, le feriez-vous? Et si vous saviez quels aliments empêcheraient votre sommeil profond, les éviteriez-vous? Maintenant c'est votre chance d'apprendre quels aliments manger et lesquels éviter pour avoir une bonne nuit de sommeil.
Gâtez vos envies pour les carbohydrates
Les aliments riches en carbohydrate complémentent les produits laitiers en augmentant le niveau d'introduction du tryptophan dans le sang. Alors quelques collations en fin de soirée pour vous aider à roupiller peuvent inclure un bol de céréale et du lait, un yogourt avec des biscuits ou du pain avec du fromage.
Prenez une collation avant de vous coucher
Si vous lutter contre l'insomnie, un peu de nourriture dans votre estomac peut vous aider à dormir, mais n'utisez pas cette invitation pour vous engouffrer. Prenez une petite collation. Un gros repas va éprouver votre système digestif, vous rendant inconfortable et incapable d'avoir un bon sommeil.
Laissez le burger et les frites
Comme si vous aviez besoin d'une autre raison pour éviter les aliments élevés en gras, la recherche montre que les personnes qui mangent souvent des aliments élevés en gras non seulement gagnent du poids, mais ont aussi une perturbation de leurs cycles de sommeil. Un gros repas active la digestion, lequel peut mener à des voyages à la salle de bain.
Attention à la caféine cachée
Ce n'est pas une surprise qu'une tasse de café le soir peut déranger votre sommeil. Même un café modéré peut causer des perturbations du sommeil. Mais n'oubliez pas les autres sources évidentes de la caféine, comme le chocolat, le cola, le thé et le café décaféiné. Pour un meilleur sommeil, couper toute la caféine de votre diète de quatre à six heures avant de vous coucher.
Les médications peuvent contenir de la caféine
Certains médicaments en vente libre et prescriptions contiennent de la caféine aussi, tels que des médicaments pour soulager la douleur, des pilules pour perdre du poids, des diurétiques et des médicaments pour le rhume. Ces médicaments et d'autres peuvent avoir plus de caféine qu'une simple tasse de café. Vérifiez l'étiquette des médicaments non prescrits et prescrits sur la feuille d'information pour voir si votre médication interfère avec le sommeil ou peut causer de l'insomnie.
Sauter le dernier verre
Voici le paradoxe avec l'alcool: ça peut vous aider à vous endormir plus vite, mais vous pouvez ressentir plusieurs réveils, moins de sommeil réparateur, des maux de tête, de la transpiration nocturne et des cauchemars. Si vous buvez de l'alcool dans la soirée, équilibrer chaque verre avec l'eau pour diminuer les effets de l'alcool. Pour une bonne nuit de sommeil, le meilleur pari est d'éviter l'alcool de quatre à six heures avant d'aller vous coucher.
Prenez garde aux aliments épicés
Se coucher avec un ventre plein peut vous rendre inconfortable, étant donné que le système digestif ralenti quand vous dormez. Il peut aussi mener aux brûlements d'estomac, comme la cuisine épicée. Assurez-vous de finir un gros repas au moins quatre heures avant d'aller vous coucher.
Gardez les protéines au minimum à l'heure du coucher
Désolé Atkins. Les protéines, sont une partie essentielle de notre régime journalier, c'est un choix pauvre pour notre collation le soir. Les aliments riches en protéine sont plus difficiles à digérer. Alors sauter la collation riche en protéine avant de vous coucher et opter pour un verre de lait chaud ou certains carbohydrates, comme des biscuits.
