Nourriture de la vraie vie

Un nouveau départ "bon pour vous"

Vendredi le 1er juin, 2012

Dépression

Par Carolyn Brown, MS, RD

Se sentir mélancolique, profondément rejetée, réellement décrochée ou complètement misérable… Peu importe la manière que vous le voyez, plusieurs d'entre nous ont eu une dépression à un certain point de notre vie. Bien sûr, la dépression peut varier en sévérité d'une générale noirceur (pas encore un terme médical officiel) d'être complètement immobilisé ou d'auto-destruction.

Alors comment la traitons-nous? Si vous pouvez réciter autant d'antidépresseurs commerciaux que je peux, vous savez que nous sommes accro aux médicaments! Farces à part, la médication a été un sauveteur pour plusieurs, moi inclus et il y a absolument une place pour l'antidépresseur. Mais comme Hippocrates, le premier médecin a déjà écrit: "Laissez la nourriture être la médecine et cette médecine être la nourriture" et la recherche semble l'appuyer; les études montrent à répétitions que les nourritures que vous mettez dans votre corps peuvent avoir un impact significatif sur les symptômes de la dépression, incluant la fatigue, les maux de tête, les sautes d'humeur et les problèmes de sommeil.

Si vous êtes prêt à manger plus santé au nom d'être plus heureux c'est le temps de faire certaines additions.

- L'Omega 3 ou saumon, ch-ch-ch-chia, les graines de lin et les noix. En plus de ces nourritures c'est mon supplément que je prends à tous les jours. Cet acide gras est un amplificateur de l'humeur et du cerveau majeur, si vous êtes pour ajouter une chose, ajoutez ceci.

- Le chocolat noir. Une once par jour aide à garder les bleus plus loin! Entendre chocolat est bénéfique réellement ne devient jamais vieux. Malheureusement ce n'est pas toute sorte de chocolat - le plus noir le meilleur, alors prenez à 60% de cacao ou plus. Si vous voulez des bénéfices optimals, prenez avec du cacao brut (un goût naturalisé).

- Saffran. Utilisez les épices, littéralement. Les chercheurs au Tehran University of Medical Sciences ont trouvé que le saffran avait un effet antidépresseur comparable au Prozac. D'autres épices avec un potentiel antidépressif: de la sauge, la cardamone et le chili.

- Les graines de blé et les haricots. Les carbohydrates sont essentiels mais éviter d'envoyer votre sucre dans le sang et les hormones détraquées finissent par sauter le blanc, les versions traitées. Les grains entiers et les haricots contiennent des fibres qui gardent votre sucre dans le sang et les niveaux d'insuline stables. Plus, ils contiennent un grand nombre de vitamines comme le folate et la B6 lesquels directement se changent en humeur relié aux neurotransmetteurs.

- Le dernier mais certainement pas la moindre la vitamine D. La recherche a montré répétitivement que les personnes avec une petite dose de vitamine D dans les niveaux du sang sont plus probables d'être dépressifs. Mais la meilleure source n'est pas mangeable: sortir au soleil pour 10/20 minutes par jour va faire une différence, comme va le faire un supplément de 1000 IU à tous les jours.

La semaine prochaine nous allons regarder quoi couper quand on se sent déprimé.

Avez-vous eu à gérer avec la dépression? Allez-vous essayer d'ajouter certaines de ces nourritures à votre diète?

Photo: iStockphoto

Posté par: Carolyn Brown, MS, RD à 5:49 am

Traduit par Louise Rochette Louise

Email: LouiseRochette@gmail.com