Est-ce que vous vous agitez ou que vous vous tournez la nuit à cause de la douleur de la fibromyalgie ou d'un incomfort?
"Les personnes avec la fibromyalgie ont tendance à avoir un sommeil très perturbé," dit Doris Cope, MD, directrice de Pain Management à l'University at Pittsburgh School of Medicine. "Même si elles dorment 10 heures par nuit, elles se sentent fatiguées, ne se sentent pas reposées."
La recherche montre qu'avec la fibromyalgie, il y a une excitation automatique dans le cerveau durant le sommeil. De fréquentes perturbations préviennent la procédure du sommeil réparateur de se produire. L'hormone de croissance est produite la plupart du temps durant le sommeil. Sans sommeil réparateur et la hausse de l'hormone de croissance, les muscles ne peuvent pas guérir et les neurotransmetteurs (comme la chimie de la sérotonine de l'humeur) ne sont pas reconstitués. Le manque d'une bonne nuit de sommeil fait que les personnes avec la fibromyalgie se réveillent en se sentant fatiguées et épuisées.
Le résultat: le corps ne peut récupérer du stress de la journée -- tout ça accable le système, créant une grande sensibilité à la douleur. De la douleur partout, des problèmes de sommeil, de l'anxiété, de la dépression, de la fatigue et des difficultés avec la mémoire sont tous des symptômes de la fibromyalgie.
Les recherches montrent que l'insomnie prend plusieurs formes -- des problèmes à s'endormir, se réveiller souvent durant la nuit, avoir des problèmes à se rendormir et se réveiller trop tôt le matin. Amoindrir ces problèmes de sommeil -- et aider les personnes à avoir le sommeil profond que leur corps a besoin -- aide la douleur de la fibromyalgie à s'améliorer significativement.
Les médicaments peuvent aider à améliorer le sommeil et à soulager la douleur. Mais les médecins aussi recommandent des changements dans le style de vie pour aider le sommeil à venir plus naturellement.
Trucs pour avoir un meilleur sommeil avec la fibromyalgie
Créer une zone de comfort à la maison est la clé pour un meilleur sommeil, que ayez ou non la fibromyalgie. C'est tout au sujet de faciliter l'heure d'aller se coucher en se sentant relaxé -- et en restant relaxé afin que vous puissiez dormir toute la nuit.
Ces 10 trucs peuvent aider les personnes à mieux dormir:
- Prenez un bain chaud dans la soirée.
- Brossez votre corps avec un loufa ou une longue brosse dans le bain.
- Diminuez les points déclencheurs douloureux avec un massage (comme utiliser une balle de tennis).
- Faites du yoga et des exercices d'étirement pour relaxer.
- Écoutez de la musique calmante.
- Méditez pour apprivoiser les pensées intruses et la tension.
- Dormez dans une chambre noire. Essayez un masque pour les yeux si nécessaire.
- Gardez la chambre aussi tranquille que possible (ou utilisez une machine avec un bruit de fond).
- Soyez certain que la température de la chambre est confortable.
- Évitez les aliments qui contiennent de la caféine, incluant les thés, les colas et le chocolat.
Thérapies pour traiter l'insomnie quand vous avez la fibromyalgie
Si vous avez encore des problèmes de sommeil, plusieurs thérapies peuvent aider, incluant le biofeedback, l'entraînement à la relaxation, la diminution du stress et la thérapie cognitive. Un psychologue qui se spécialise dans les désordres du sommeil peut discuter de ces thérapies avec vous.
Cope dit que les thérapies aident les personnes à gérer mieux le stress, lesquelles aident à contrôler les épisodes de fibromyalgie. Elle dit à WebMd que "la fibromyalgie va et vient. Quand vous êtes stressés, c'est dans ce temps-là que c'est pire." C'est aussi dans ce temps-là que vous êtes plus sujet à faire de l'insomnie aussi.
Les médicaments peuvent aussi aider à diminuer la douleur de la fibromyalgie, la nuit ou directement traiter l'insomnie. Les médicaments pour diminuer la douleur et améliorer le sommeil chez les personnes avec des symptômes de fibromyalgie incluent certains types d'antidépresseurs, d'anticonvulsants, de prescriptions pour le soulagement de la douleur et des aides pour dormir.
Cope ajoute qu'il n'y a pas qu'une seule thérapie qui va contrôler la douleur de la fibromyalgie à 100%.
"Les médicaments aident un peu. L'exercice aide un peu. La diminution du stress aide un peu. La thérapie du comportement cognitif aide un peu... Si vous pouvez avoir un sommeil réparateur, vous allez fonctionner mieux quand vous serez éveillés."
Traduit par Louise Rochette
Email: LouiseRochette@gmail.com