Fibro-brouillard: causes, symptômes et solutions

Par Deane Alban

Le fibro-brouillard n'est pas reconnu en terme médical mais il est utilisé généralement dans une phrase qui résume des sentiments de confusion, d'un manque de concentration, et de clarté mentale.

Avoir un fibro-brouillard est assez commun, mais n'est pas normal.

Quand vous vous sentez embrouillés, pas concentrés, et comme si vous ne pouvez plus penser, votre cerveau envoie un important signal qu'il y un déséquélibre dans votre vie qui a besoin d'être traité.

Les causes du fibro-brouillard tombent généralement dans une ou deux catégories principales -- soit que c'est relié au style de vie ou un effet secondaire d'une condition médicale ou d'un médicament.

Dans cet article, nous allons regarder en détail aux huit causes principales du fibro-brouillard.

Et nous allons vous donner des étapes concrètes pour remettre votre cerveau vite en bonne voie.

Cause #1 du fibro-brouillard — Vous mangez des aliments mauvais pour vous

Et souvent vous allez avoir raison.

Sucre

Et étant donné que votre cerveau utilise le glucose dans le sang comme sa principale source de carburant, ceci rend votre cerveau en montagne russe -- premièrement trop, ensuite pas assez de glucose.

Peu de glucose au cerveau mène au fibro-brouillard, aux sautes d'humeur, à l'irritabilité, à la fatigue, à la confusion mentale, et au jugement perturbé.

De hauts niveaux de glucose dans le sang mènent à la résistance à l'insuline et conduit au diabète, les deux ont été liés au Alzheimer. 

La moyenne des américains consomme 156 livres de sucre par année.

Ne soyez pas un de ces américains là!

Diètes faibles en gras

La diète faible en gras a mal tourné, rendant les personnes les plus grasses qui n'ont jamais marché sur la terre.

Votre cerveau est grandement constitué de gras -- environ 60% en pesanteur sèche -- et les diètes faibles en gras ont été aussi désastreuses pour nos cerveaux comme elles l'ont été pour nos lignes.

Selon le Dr. Datis Kharrazian, auteur de Why Isn’t My Brain Working?, le cerveau commence à digérer pour les matérieux crus qu'il a besoin pour créer les chimies essentielles du cerveau quand vous ne mangez pas assez de gras diététaire.

Le neurologue Dr. David Perlmutter, auteur du livre le meilleur vendeur Grain Brain, a trouvé que rien n'était pire pour le cerveau de ses patients qu'une diète faible en gras.

Le glucose est normalement la principale source de carburant du cerveau, mais nos cerveaux sont pas mal plus heureux de brûler le gras lequel il appelle "super carburant" pour le cerveau.

C'est pourquoi il recommande manger une diète à peu près 50% de gras de sources santé comme les noix, les avocats, l' huile de coco, le saumon sauvage, les oeufs, et de la viande nourri au fourrage.

Notez cette liste n'inclut pas les huiles végétales comme les huiles de tournesol, de safran ou de canola.

Spécialement l'huile de canola est forte en acides gras oméga-6 pro-inflammatoire laquelle contribue à l'inflamation du cerveau.

L'inflamamtion chronique du cerveau peut être une cause sous-jacente du fibro-brouillard, de l'ADHD, de l'anxiété, de la dépression, et de la perte de mémoire, aussi bien que des maladies neurologiques sérieuses telles qu'un AVC et le Alzheimer.

Et vous n'avez pas besoin d'être préoccupé au sujet d'un cholestérol alimentaire étant mauvais pour votre cerveau.

Votre cerveau contient beaucoup de cholestérol et trop peu de cholestérol augmente votre risque de suicide, de dépression, et de démence.

Vous avez bien lu.

Étitez une alimentation en cholestérol place votre cerveau à risque.

Allergies alimentaires

Consommer des aliments dont vous êtes allergiques ou sensibles aussi peut certainement vous mettre dans un fibro-brouillard.

La moyenne américaine obtient les 2/3 de leurs calories du blé, du maïs, et du soya -- et celles-ci sont parmi les allergies alimentaires les plus communes.

Les autres aliments causant une allergie sont les produits laitiers, les oeufs, les fruits de mer, les arachides, et les amandes.

Gardez à l'esprit que ces aliments sont souvent cachés dans les aliments préprarés et dans les restaurants, alors les éviter est difficile.

FoodAllergy.org a compilé une liste importante de sources cachées d'aliments allergiques.

Vous allez trouver une information facile et complète sur les aliments à éviter, plus des sources inattendues.

“Cerveau de blé”

Le blé est une catégorie en lui-même coupable d'un fibro-brouillard

La Mayo Clinic a trouvé que la maladie coéliaque, un désordre auto-immunitaire déclenchée par le gluten va de pair avec la démence.

Mais ce n'est pas seulement les personnes diagnostiquées avec la maladie coéliaque qui souffrent du fibro-brouillard quand elles mangent du blé. 

Le Dr. William Davis a monté un cas irréfutable contre le blé pour à la fois votre taille et votre cerveau dans son livre en superproduction Wheat Belly.

Selon le Dr. Davis, le blé que nous mangeons aujourd'hui n'a pas de ressemblance au l'aliment vital consommé par nos ancêtres.

Le gluten, une proétine dans le blé qui rend la pâte élastique, est considéré la pire cause, mais il y a plus de 1 000 autres protéines dans le blé qui peuvent déclencher aussi des réactions négatives.

On a trouvé que le blé empirait les désordres du cerveau comme la schizophrénie, l'autisme, et le trouble du déficit de l'attention. 

Si vous décidez de couper le blé de votre diète, attendez-vous à expérimenter certains symptômes de sevrage désagréable, mais temporaire.

Le gluten se sépare en sous-produits qui se lient aux récepteurs de morphine tout comme les opiacées. 

Additifs alimentaires

À chaque fois que vous manger des aliments préparés, que vous allez au restaurant, ou que vous mangez du "fast-food", vous êtes presque certain d'obtenir plus de sel, de sucre, de gras, et d'additifs alimentaires que vous pourriez penser.

Deux des pires sortes d'additifs pour votre cerveau sont les GMS et les édulcolorants artificiels.

Le  GMS (monosodium glutamate) est une neurotoxine connue que l'on retrouve dans la plupart des aliments préparés.

Généralement plus la nourriture est salée, plus elle va contenir de GMS, et certains des pires coupables incluent les soupes en conserve, les collations salées, et les nouilles ramen.

De façon alarmante, le GMS est omniprésent cependant il n'a pas à être inscrit sur les étiquettes des paquets d'aliments!

Des ingrédients semblant innoffensifs comme "l'assaisonnement," les "épices," ou des "saveurs naturelles" peuvent contenir des GMS cachés.

Ceci est commun dans les aliments "santé" comme les burgers végétariens.

Le GMS peut causer le fibro-brouillard et d'autres symptômes reliés incluant des maux de tête, des sautes d'humeur, un étourdissement, de l'anxiété et de la dépression.

Un autre groupe d'additifs à éviter sont les édulcolorants artificiels.

Ils n'ont jamais rendu personne plus mince mais ils ont causé beaucoup d'autres problèmes de santé.

L'Aspartame est composé de trois chimies qui endommagent le cerveau -- l'acide aspartique, la phenylalanine, et le méthanol.

Des études authentiques ont été falsifiées pour cacher le fait que les animaux nourris d'aspartame ont développé des crises d'épilepsie et des tumeurs au cerveau, mais il a reçu l'approbation du FDA quand même.

Le Sucralose n'est pas mieux.

Il est fait de l'amalgame du sucre avec le chrore, le rendant un chlorocarbone toxique.

Les effets secondaires communs neurologiques en plus du fibro-brouillard incluent les maux de tête, les migraines, le vertige, l'anxiété, la dépression et l'acouphène.

Déshydratation

Boire assez d'eau semble être le bon sens, cependant 75% des américains sont reconnus pour être chroniquement déshydratés. 

Votre cerveau est 75% d'eau par volume et même une faible déshydradation va affecter votre habileté pour penser clairement. 

Ça prend seulement 2% de déshydradation pour affecter votre attention, votre mémoire et d'autres habiletés cognitives.

90 minutes de transpiration peut diminuer le cerveau autant qu'une année de vieillissement!

Les effets de la déshydradation sur le cerveau peuvent être tellement remarquables qu'ils imitent les symptômes de la démence.

L'arrêt du café

Le café et le thé offrent beaucoup de bénéfices santé et peuvent vous aider à rester alerte et focussé.

Mais l'inconvénient de la caféine dans ces breuvages est que ça crée une dépendance.

Alors si vous venez à en manquer, soit par choix ou par un concours de circonstance, vous pouvez expérimenter des symptômes de sevrage qui incluent le fibro-brouillard, le mal de tête, la fatigue, et même des symptômes qui ressemblent à ceux de la grippe comme une nausée et le vomissement.

Si vous aimez les breuvages caféinés -- comme la plupart d'entre nous! -- consommez modérément et stratégiquement pour éviter les hauts et les manques de caféine qui peuvent vous laisser nerveux, irritable, et mentalement dans le brouillard.

La solution est simple: Manger naturel 

Vous allez éviter la plupart des causes du fibro-brouillard mentionnées ci-haut en diminuant les aliments préparés et en mangeant des aliments naturels à la place.

Le journaliste de l'industrie agro-alimentaire Michael Pollan a succinctement résumé une diète santé dans son best-seller In Defense of Food: An Eater’s Manifesto(À la défense de la nourriture: le manifeste du mangeur):

“Eat food. Mostly plants. Not too much.”(Manger de la nourriture. Principalement des plantes. Pas trop.)

Par “nourriture” Pollan veut dire les choses que vos ancêtres reconnaîtraient comme nourriture -- légumes, fruits, noix, haricots, viande, oeufs, et poisson -- NON PAS des aliments préparés qui font la majorité des articles dans l'épicerie.

Suivre cette rèle générale va diminuer votre sucre et les édulcolorants alimentaires en augmentant les aliments santé que votre cerveau a besoin pour se développer.

La qualité de la nourriture importe et aussi la quantité.

Pendant que sauter des repas peut vous laisser avec un cerveau brouillé aussi manger trop à un repas peut le faire aussi.

Si vous vous êtes senti comateux après un gros repas vous savez ce que je veux dire.

 La cause #2 du fibro-brouillard — Carences nutritionnelles

Peut être que vous mangez déjà santé, mais votre pensée est encore confuse.

Alors vous pourriez vouloir regarder quels suppléments pourraient aider.

Vous pouvez être choqué d'apprendre que les carences nutritionnelles ne sont pas une affaire du passé!

Votre cerveau a besoin de tous les nutritifs essentiels pour bien fonctionner, mais certaines insuffisances risquent de se manifester comme le fibro-brouillard.

Manque en vitamine B12 

Si votre mémoire est défaillante ou que vous êtes dans un état constant de fibro-brouillard, vous pouvez avoir un manque de vitamine B12.

C'est un des manques de vitamine les plus commun, affectant environ 40% d'adultes.

Le manque de vitamine B12 est un problème sérieux et ne devrait pas être pris légèrement étant donné qu'il mène à un grand spectre de désordres mentaux.

Les désordres digestifs et l'utilisation de suppression d'acide dans les médicaments aussi augmentent votre risque de manque de B12 .

Les antiacides comme le Nexium, le Pepcid, et le Zantac sont fortement liés au manque de vitamine B12 étant donné que l'estomac a besoin d'acide pour décomposer et absorber la vitamine B12.

Manque en vitamine D 

La vitamine D peut améliorer votre humeur, chasser le fibro-brouillard et la dépression, améliorer la mémoire, et augmenter la facilité à résoudre des problèmes.

Plus de 1 milliard de personnes à travers le monde sont en manque de vitamine D.

L'exposition au soleil est la meilleure source, mais peu de personnes qui vivent en amérique du nord et aussi en Europe peuvent réellement avoir assez de soleil dont ils ont besoin toute l'année.

Alors la plupart des personnes en bénéficie en prenant un supplément de vitamine D. 

Omega-3 essentiel acides gras

Les Omega-3 essentiels acides gras sont en grandes concentrations dans le cerveau.

Ils sont essentiels pour la mémoire et pour toute la santé du cerveau et son fonctionnement, cependant ils manquent beaucoup dans notre diète.

Les meilleures sources diététaires sont prises dans le poisson gras sauvage comme les sardines et le saumon.

Si ceux-ci ne font pas partie de votre diète régulière, considérez prendre un supplément d'oméga-3.

Particulièrement quand le fibro-brouillard est un problème, en choisir un avec une forte concentration de DHA(acide docosahexaénoïque).

De tous les oméga-3, le DHA est le plus bénéfique pour notre cerveau.

C'est une composante structurale majeure des cellules du cerveau, spécialement pour celles dans le cortex cérébral — la région du cerveau associée avec la mémoire, le langage, l'abstraction, la créativité, le jugement, l'émotion et l'attention.

Prenez une multivitamine

L'Harvard School of Public Health recommande que tous les adultes prennent un supplément de multivitamine comme assurance pour remplir les vides nutritionnels.

Et nous aussi.

Plusieurs études ont trouvé que seulement prendre une multivitamine peut améliorer la fonction du cerveau en général.

Suppléments pour le cerveau fibro-brouillard

Si vous avez rencontré vos besoins de base nutritionnels pour votre cerveau mais vous n'êtes pas encore vif d'esprit, vous pouvez vouloir essayer un supplément désigné pour améliorer le pouvoir du cerveau.

La racine Artique (Rhodiola rosea) est une herbe grandement estimée dans la médecine traditionnelle chinoise.

Les Vikings l'utilisaient pour augmenter leur endurance physique et mentale.

Si vous avez peu d'énergie, une dépression, ou de l'anxiété avec le fibro-brouillard, il peut être un bon choix pour vous.

Citicoline

C'est un des suppléments vendu en vente libre qui est assez puissant pour être utilisé thérapeutiquement pour des désordres sérieux neurologiques tel qu'une blessure au cerveau et la démence. 

Étant donné qu'elle augmente les niveaux d'acétylcholine —  un neurotransmetteur responsable pour la mémoire et l'apprentissage -- c'est spécialement important de le prendre si votre fibro-brouillard est causé par quelques médicaments qui fonctionnent en bloquant cette chimie du cerveau essentielle.

(Nous discuterons plus au sujet de comment les médicaments causent le fibro-brouillard bientôt.)

Gotu Kola

Gotu kola (Centella asiatica) est un remède aux herbes traditionnelles qui protège votre cerveau des neurotoxines de tous les jours comme le plomb, le fluorure, l'aluminium et les GMS.

Ce renforçateur cognitif sécuritaire et efficace protège aussi le cerveau des dommages de radicaux libres et diminue l'inflammation au cerveau. 

Magnésium

Jusqu'à 75% des américains n'ont pas assez de ce "minéral maître" qui joue un rôle dans plus de 600 fonctions biologiques. 

Il y a plusieurs formes de magnésium.

La meilleure forme pour contrer le fibro-brouillard est le magnésium L-thréonate lequel, contrairement à la plupart des formes, traverse facilement le cerveau.

La pire forme est le sulfate de magnésium, la sorte trouvée dans le sel d'Epsom.

C'est bon pour tremper vos pieds mais non pour prendre à usage interne.

Il a été reconnu pour causer le fibro-brouillard! 

Vinpocetine

Les médecins en Europe le trouve même plus efficace que le Ginkgo biloba, lequel est généralement pensé pour être le meilleur supplément aux herbes complet.

Cause #3 Fibro-brouillard  — Manque de sommeil

Au moins 40 millions d'américains souffrent de plus de 70 différents désordres du sommeil.

Si vous avez le fibro-brouillard, vous pouvez en souffrir.

Le sommeil est essentiel à la façon que votre cerveau fonctionne dans les deux façons, à cours et à long terme.

Pendant que vous dormez, le fluide cérébral s'infiltre, “lavant fortement” votre cerveau, le libérant des débris.

C'est durant le sommeil que vous consolidez les mémoires afin de vous rappeller ce que vous avez appris la journée précédente.

Chaque jour vous perdez des cellules au cerveau, mais à chaque soir vous avez la possibilité de créer de nouvelles cellules au cerveau -- a condition que vous ayez un sommeil continu de bonne qualité.

Seulement une seule mauvaise nuit peut affecter votre mémoire, la concentration, la coordination, l'humeur, le jugement, et l'habileté à gérer le stress le lendemain.

Selon le Dr. Alexandros Vgontzas, directeur de Penn State Hershey Sleep Research et Treatment Center, perdre une nuit de sommeil affecte votre performance mentale autant qu'être légalement ivre.

Cause #4 Fibro-brouillard  — Stress

Le stress est devenu un gage étrange d'honneur dans notre société.

Être stressé est comparé injustement avec être productif, populaire et réussir.

Mais, en fait, le stress vous met à plus grand risque pour chaque maladie majeure que vous espérez ne pas avoir incluant les maladies du cerveau appréhendées comme la démence et le Alzheimer.

Le stress prolongé mène à l'anxiété, à la dépression, à prendre une mauvaise décision, à l'insomnie, et à la perte de mémoire.

Trop d'hormones de stress cortisol mène à un surplus de radicaux libres -- des molécules oxygénées indépendantes, leurs causant de perdre la fonction normale et de mourir. 

Le cortisol interfère avec la formation de nouvelles cellules au cerveau.

Le stress cause les cellules du cerveau à commettre le suicide prématurément.

Méditation

La meilleure technique de réduction du stress qui offre des bénéfices significatifs au cerveau est la méditation.

Plus de 20 millions d'américans méditent régulièrement.

Les marines américains utilisent la méditation pour aider les troupes à gérer les situations stressantes auxquelles ils font face au travail.

Un général dit: “C'est comme faire des pompes pour le cerveau."

Les cadres d'entreprises à General Mills, Target, Google, Apple, Nike, HBO, Procter & Gamble, et Aetna Insurance l'utilise pour maximiser la santé de leur cerveau et la forme physique.

La méditation peut vous rendre plus heureux, plus intelligent, et plus résistant aux hauts et bas de la vie.

Les méditateurs réguliers expérimentent un focus et une concentration améliorés, une plus grande créativité, une diminution du stress, et un meilleur sommeil.

La recherche montre qu'elle peut en réalité diminuer votre âge biologique de 12 ans!

Techniques de relaxation esprit corps

La médication n'est pas la seule façon prouvée pour vaincre le stress.

Plusieurs personnes n'ont pas la patience pour la méditation traditionnelle étant donné qu'elle prend des années à maîtriser.

Vous simplement mettez votre casque audio et écoutez.

D'autres techniques prouvées de relaxation à considérer incluent la respiration diaphragmatique, la relaxation progressive musculaire, l'auto-hypnose, la technique émotionnelle libre (EFT), et l'entraînement autogénique.

Vous pourriez même vouloir essayer un des derniers appareils personnels de biofeedback tels que le emWave2, Muse, NeuroSky, ou Thync.

La plupart de ces techniques peuvent donner un soulagement de stress notable en quelques minutes.

Cause #5 Fibro-brouillard — L'inactivité physique

L'exercice physique augmente les endorphines et va chercher plus de glucose et d'oxygène pour circuler au cerveau.

L'exercice physique brûle l'homone du stress cortisol et stimule la formation de nouvelles cellules au cerveau.

Une recherche récente montre que l'exercice physique peut être la seule chose la plus importante que vous pouvez faire pour la santé et le fonctionnement de votre cerveau. 

Vous n'avez pas besoin de faire de l'exercice énergiquement pour donner à votre cerveau de petits sursauts d'énergie pendant la journée.

Marcher est un des meilleurs exercices pour le cerveau pour éclaicir votre esprit.

Vous avez probablement entendu qu'être trop longtemps assis est très mauvais pour votre cerveau et votre santé en général.

En fait, rester assis a été appelé "le nouveau tabac."

La façon facile de ridiculement empêcher d'être assis est simplement de se lever fréquemment pendant la journée.

Cause #6 Fibro-brouillard  — Toxines dans votre maison

Nous vivons dans une foule de chimies non testées et non réglementées.

Des 80,000 nouvelles chimies que nous avons placé dans notre environnement dans les derniers cent ans, seulement quelques centaines ont été testées pour la sécurité.

Les toxines sont cachées dans votre maison, dans l'eau que vous buvez, et l'air que vous respirez.

Pendant que la pollution dehors peut causer des problèmes cognitifs, à l'intérieur la pollution de l'air est souvent dix fois plus forte!

Les toxines comme le formaldehyde et les  PCB (olychlorinated biphenyls) gaz évaporé de votre tapis, de vos meubles, et de votre matelas.

Les moisissures, la poussière, les pellicules des animaux de compagnie, le pollen, le parfum, les désodorisants d'air, la fumée de cigarette, et nettoyants pour la maison se trouvent piégé à l'intérieur de la maison normale.

Et ce ragoût chimique peut causer le fibro-brouillard, la fatigue, et la perte de mémoire.

Pendant que vous ne pouvez pas contrôler l'air dehors ou au travail, vous pouvez contrôler l'air que vous respirez à la maison.

Changer pour des produits nettoyants naturels et pour vos produits de soins personnels, ne fumez pas à l'intérieur, débrancher les désodorisants d'air, et faites fonctionner un filtre à air HEPA dans votre chambre à coucher pour alléger votre charge de toxines pendant que vous dormez.

Cause #7 Fibro-brouillard — Conditions de santé sous-jacentes

Nous avons commencé avec des facteurs de style de vie malsain qui causent le fibro-brouillard étant donné que tout le monde doit manger et dormir, et vivre un certain stress dans leur vie.

Mais pour plusieurs personnes, une condition de santé sous-jacente est la cause originale de leurs problèmes cognitifs.

Si vous demandez à votre médecin "Qu'est-ce qui cause le fibro-brouillard?," la réponse sera presque certainement l'insatisfaction.

Mais votre médecin peut vous tester pour des conditions de santé sous-jacente qui pourraient être la source de votre problème.

Le fibro-brouillard est un effet secondaires fréquent de quelques conditions médicales qu'elles ont leur propre terme spécifique à la condition.

Cerveau chimio

La position officielle de l'American Cancer Society est que le cerveau chimio est causé par une combinaison de la maladie en elle-même, les traitements, les problèmes de sommeil, les changements hormonaux, la dépression, et le stress.

Quand les chercheurs ont scanné l'activité du cerveau des patients avant et après les traitements de chimio, ils ont trouvé que la chimiothérapie a causé des changements perceptibles dans la fonction du cerveau indiquant que la chimiothérapie en elle-même joue au moins un certain rôle dans la déclinaison mentale.

Fibro Brouillard

Le fibro Brouillard est une des plaintes les plus fréquentes des personnes avec la fibromyalgie et le syndrome de la fatigue chronique.

Plusieurs disent que leur fibro brouillard est un handicap plus gros que leur douleur et leur fatigue.

Les personnes avec le syndrome de la fatigue chronique sont quelquefois exclues comme étant hypochondriaques et ont dit que leurs problèmes sont "tout dans leur tête."

Les chercheurs de Stanford University ont récemment trouvé des différences entre les cerveaux des patients avec le syndrome de la fatigue chronique et ceux des personnes en santé lesquels devraient aider à mettre ces idées regrettables de côté.

Lupus Brouillard

Le lupus brouillard est un terme utilisé pour décrire les troubles cognitifs qui presque toujours apparaissent avec le lupus systémique érythématosus.

Chez certaines personnes, le lupus brouillard est constant mais plus souvent il s'intensifie et se résorbe avec d'autres symptômes de lupus.

Désordres thyroïdiens

Le fibro-brouillard qui accompagne les désordres thyroïdiens n'a pas été étiquetté comme "thyroïde brouillard" ... encore.

Selon l'Harvard Medical School, plus de 12 millions d'américains ont la maladie thyroïdienne, plusieurs d'entre eux ne sont pas encore diagnostiqués. 

Les deux conditions de l'hypothyroïdie (faible) et l'hyperthyroïdie (élevé) peuvent causer le cerveau brouillard.

Autres causes du cerveau brouillard

Il y a plusieurs autres conditions et maladies qui indiquent le cerveau brouillard comme un symptôme incluant:

• ADHD
• fatique surrénale
• anxiété
• blessures au cerveau
• candida albicans
• douleur chronique
• dépression
• diabète
• syndrome du colon irritable
• toxicité au métaux lourd
• hépatite C
• déséquilibres hormonaux
• hypoglycémie
• maladie de Lyme 
• ménopause
• sclérose en plaques
• désordres neurodégénératifs
• déséquilibre neurotransmetteur
• déficience nutritionnelle
• arthrite rhumatoïde
• allergies saisonnières
• abus de substance 
• retrait de substance 

Cause #8 Cerveau brouillard  — Prescriptions et médicaments en vente libre

Toutes médications comportent certains risques.

Le cerveau brouillard est un des effets secondaires le plus communément rapporté des médicaments en prescriptions et en vente libre.

Un groupe entier de médicaments connus comme des anticholinergiques fonctionnent en bloquant l'action de l'acétylcholine, la chimie du cerveau de la mémoire et pour l'apprentissage.

Les effets secondaires typiques des médicaments anticholinergiques incluent le cerveau brouillard, la distraction, et l'incapacité à se concentrer. 

Ce n'est pas seulement les médicaments prescrits auxquels vous devez porter attention.

Plusieurs médicaments en vente libre aussi fonctionnent en bloquant acétylcholine incluant Bénadryl (pour les allergies), le Pepcid AC (pour le reflux acide), et le Tylénol PM (pour la douleur et l'insomnie). 

Trouver votre solution personnelle pour le cerveau brouillard

Comme vous pouvez voir, il y a d'innombrables causes de cerveau brouillard.

Trouver votre solution personnelle va prendre un certain essai/erreur, mais retrouver un esprit clair va en valoir la peine!

Voici une liste pour commencer.

• Essayez avec votre diète pour voir si des aliments spécifiques ou des additifs alimentaires sont à blâmer. Commencez pas éliminer ce qui semble les plus coupables qui incluent les aliments préparés -- la source du sucre, les gras non santé, et les additifs -- et les aliments hauts sur l'échelle allergique/sensibilité.

• Introduisez beaucoup de gras santé dans votre diète -- noix, huile d'olive, l'huile de coco, avocado, poisson gras -- comme ils sont des blocs nutritionnels importants pour un cerveau santé.

• Ayez un sommeil adéquat. Si avoir un bon sommeil est un problème régulier, vous allez trouver les meilleures façons pour combattre l'insomnie .

• L'exercice. Il augmente la circulation sanguine, l'oxygène, et les nutriments à votre cerveau et peut améliorer votre cerveau en quelques minutes.

• Prenez des mesures proactives pour diminuer le stress. Vous trouvez des techniques pour lutter contre le stress.

• Prenez un supplément de multivitamines pour remplir tout écart nutritionnel. ;

• Prenez un supplément d'omega-3. On s'entend grandement pour dire que c'est une des meilleures choses que vous pouvez faire pour les deux: votre santé en général et votre cerveau.

• Si vous soupçonnez avoir une condition médicale sous-jacente, consultez pour le savoir.

• Si vous avez une condition médicale, faites ce que vous pouvez pour l'avoir sous contrôle.

• Si vous prenez des médicaments connus pour causer des problèmes cognitifs, parlez à votre médecin pour changer le dosage ou changer le médicament. Discutez des changements de votre style de vie qui pourraient minimiser vos besoins pour la médication.

Cerveau brouillard: Ce qu'il faut retenir

Le cerveau brouillard est une phrase fourre-tout utilisée pour décrire des sentiments de pensées confuses, de confusion mentale, et d'un manque de focus.

Quelquefois le cerveau brouillard est causé par des facteurs de style de vie comme la diète, le stress, le manque de sommeil et d'exercice.

À d'autres moments, il est causé par une condition de santé sous-jacente ou comme un effet secondaire d'une médication.

Soyez proactif, adoptez un style de vie pour un cerveau santé et gérer votre santé et vos médicaments.

Personne ne se sent mieux concerné par votre cerveau que vous.