Faites le plongeon: mettez-vous à la natation
Quand elle est entrée dans la piscine pour la première fois, Makeda Pennycooke ne savait pas comment nager. Pennycooke, une pasteure exécutive de Charlotte, N.C., a signé pour des leçons dans l'espoir d'avoir un conditionnement physique et de conquérir sa peur de l'eau.
Durant sa première leçon, Pennycooke a appris que c'était pour prendre une certaine pratique avant de pouvoir nager une longueur. Elle dit: "J'étais réellement découragée en premier parce que je me sentais comme si je ne l'avais pas, mais après deux mois de leçons, j'ai pu nager et j'ai réalisé que j'aimais nagé."
Bénéfices de la natation
L'exercice dans l'eau a longtemps été en haut des listes des meilleurs entraînements physiques parce que c'est un exercice à faible impact qui place un stress minimum sur les jointures et l'entraînement physique cardiovasculaire qui fait pomper le coeur, qui développe l'endurance et aide la pression sanguine plus faible et les niveaux de cholestérol. Une femme de 155 livres brûle 223 calories en 30 minutes. Plus, la résistance de l'eau force votre corps à travailler plus fort pour compléter chaque mouvement, tonifiant vos biceps, triceps, dos, poitrine, estomac, et les muscles des jambes en nageant.
"Nager n'est pas au sujet des coups parfaits -- au moins, non au début," dit Jane Katz, EdD, professeure d'éducation en santé et physique à John Jay College of Criminal Justice à City University de New York, et auteure de Swimming for Total Fitness: A Progressive Aerobic Program. "Les nouveaux nageurs devraient seulement focusser à entrer dans l'eau et à bouger."
Commencer à nager
Ce ne sont pas la totalité des entraînements physiques qui sont les mêmes. Comment vous élaborer votre routine dans l'eau et les coups que vous choisissez font la différence. Les débutants souvent préfèrent nager sur le dos ou sur le côté, ce qui est moins difficile et ne demande pas de respirer sous l'eau. Les nageurs les plus expérimentés qui veulent une session d'exercice plus exigeant choisissent la nage papillon et la nage libre., dit Katz.
La partie la plus difficile pour apprendre à nager est de maîtriser l'art de la respiration. Katz suggère pratiquer dans le peu profond: mettre votre face sous l'eau et expirer à travers votre nez et votre bouche, levez votre face en-dehors de l'eau et inspirez, retournez dans l'eau et expirez. Continuez à pratiquer jusqu'à temps de vous sentir confortable..
Les leçons de Pennycooke ont duré 30 minutes, et à toutes les semaines elle était plus forte, plus vite, et plus confiante dans la piscine. Elle se rappelle: "La première fois que notre classe a nagé 10 longueurs, j'étais une des dernières à finir, mais ça ne me faisait rien parce que je sentais un énorme accomplissement, de passer à une non nageuse à une nageuse est un énorme plus sur ma liste."
Ce que vous avez besoin pour nager
Pour vous assurer que votre entraînement physique aille bien, l'expert en natation Jane Katz, EdD, suggère de stocker quelques indispensables.:
Casque de bain. Un casque de bain ajusté qui garde vos cheveux en place, diminue la traînée dans l'eau, et aide à protéger vos cheveux des chimies de la piscine comme le chlore. Les débutants devraient s'en tenir avec les casques plus confortables en silicone, pendant que les nageurs compétitifs préfèrent des casques plus minces et plus serrés en latex.
Lunettes. Protégez vos yeux de l'irritation et de l'inflammation pendant que vous voyez plus clair sous l'eau. Les lentilles transparentes sont meilleures pour nager à l'intérieur, et les lentilles polarisées avec une protection UV sont essentielles dehors.
Crème solaire. Si vous nagez dehors, la crème solaire est obligatoire. Le soleil reflète sur l'eau, augmentant votre risque de coup de soleil. Appliquez une crème solaire résistante à l'eau avant d'aller dans l'eau, et remettez-en quand vous sortez.
Bouteille d'eau. Votre corps transpire encore pendant que vous êtes dans la piscine. Katz conseille de prendre des pauses régulièrement quand vous faites des longueurs pour vous hydrater, comme si vous étiez au gymnase.
Traduit par Louise Rochette
Email: LouiseRochette@gmail.com