Exercice pour l'énergie: séances d'entraînement qui fonctionnent
Vous voulez combattre la fatigue? Voici la nature et la quantité d'exercices à faire.
Article de WebMD
Révisé par Louise Chang, MD
Vous voici, assis sur le divan, la télécommande en main, pensant, "je devrais faire de l'exercice. Si seulement je n'étais pas si fatigué pour me lever du divan!" En effet, la fatigue est parmi la plus commune des plaintes que les médecins entendent. Mais vous seriez surpris d'entendre que les experts disent que le meilleur antidote pour combattre la fatigue et d'augmenter l'énergie est de faire plus d'exercice, pas moins.
"C'est maintenant connu dans plusieurs études qu'une fois que vous avez commencé à bouger -- même seulement vous levez du divan et marcher autour de la pièce -- le plus vous allez vouloir bouger, et, par la suite, le plus d'énergie vous allez ressentir," dit Robert E. Thayer, PhD. un professeur psychologue à l'Université d'État de Long Beach, Californie et auteur du livre Calm Energy: How People Regulate Mood With Food.
Et les experts disent, quand on vient à combattre la fatigue, ce n'est pas tous les exercices qui sont créés également. Lisez pour trouver quelle sorte d'exercice -- et combien -- vous devriez en faire pour obtenir des résultats pour augmenter votre énergie.
Comment l'exercice augmente l'énergie?
Dans une étude publiée dans le journal Phychotherapy and Psychosomatics en 2008, les chercheurs de l'Université de Georgie ont trouvé que les personnes inactives qui se plaignent normalement de fatigue pourraient améliorer leur énergie de 20% pendant qu'elles diminueraient leur fatigue de 65% simplement en participant régulièrement, à un exercice de basse intensité.
Plus, Thayer dit, qu'une étude qu'il planifie de présenter à la réunion de l'American Psychological Association révèle que les journées que les personnes marchent plus, elles finissent la journée avec plus d'énergie que les journées qu'elles marchent moins.
Comment exactement cela arrive-t-il?
"Contrairement à la croyance populaire, l'exercice ne vous fatigue pas -- il crée littéralement de l'énergie dans votre corps. Votre corps se redresse pour satisfaire le défi d'avoir plus d'énergie en devenant plus fort, "dit la nutritionniste Samantha Heller, Ms, Rd, une conseillère nutritionniste pour le programme du contrôle du diabète.
Heller dit que ceci arrive au niveau cellulaire, là où commence notre production naturelle d'énergie. Elle dit: "Ça commence avec de tout petits organes appelés mitochondria. Localisés dans nos cellules, ils travaillent comme de petites usines pour produire l'énergie."
Pendant qu'une partie de cette énergie vient de votre diète (ne pas manger suffisamment peut diminuer votre métabolisme), le nombre de mitochondria que vous avez -- et ainsi votre habileté à produire l'énergie -- est affectée par votre activité journalière.
"Par exemple, le plus que vous faites de l'exercice aérobic, le plus de mitochondria le corps fait pour produire plus d'énergie pour rencontrer vos besoins, lequel est une raison comment -- et pourquoi -- l'exercice régulier cardiovasculaire en fait crée plus d'énergie disponible pour votre corps," dit Heller.
L'exercice pour l'énergie: qu'est-ce qui fonctionne bien?
Alors comment faites-vous pour avoir cette énergie pour vous?
Premièrement, Thayer dit que c'est important de comprendre qu'il y a différentes sortes d'énergie. Et toutes n'ont pas le même effet positif sur le corps.
Il dit que plusieurs américains, particulièrement les "personnes de type A orientées vers la réussite" ont une "énergie tendue" -- un état efficace qui vous permet de faire beaucoup de travail, mais qui peut rapidement nous faire changer dans une fatigue tendue, un état négatif souvent associé avec une dépression.
D'un autre côté, ce qu'il appelle "énergie calme" est une combinaison d'un niveau d'énergie mental et physique haut, accompagné d'une tension physique faible. Il dit que, c'est cet état, qui offre l'énergie durable. Et, il dit que ça peut être réalisé avec la bonne sorte d'exercice.
Il dit que: "ce qui résume le meilleur rapport est l'exercice modéré -- comme une marche de 10 ou 15 minutes -- comme l'effet principal de l'augmentation de l'énergie, pendant que l'exercice très intense -- comme faire de l'exercice au gym, 45 minutes sur le tapis roulant -- a comme premier effet d'au moins temporairement diminuer l'énergie, parce que vous revenez fatigué."
Thérèse Pasqualoni, PhD, thérapeute en comportemental et entraîneur personnel est d'accord.
Quand on fait de l'exercice pour avoir de l'énergie, elle dit, "vous devez toujours avoir comme objectif d'entraîner votre coeur dans un taux bas ou moyen d'entraînement. Ceci va vous prévenir dépuiser votre corps et vous aider d'éviter le sentiment de la fatigue, lequel devrait autrement vous prévenir d'avoir le maximum des bénéfices d'énergie."
Bien sûr, ce qui est modéré pour certains peu être trop peu pour d'autres. "Combien vous pouvez faire avant de traverser la limite de la fatigue est souvent dépendante sur comment bien votre corps est conditionné." dit Thayer.
En plus de la marche, les experts disent qu'il y a d'autres formes d'exercices qui peuvent aider "à calmer l'énergie" comme le yoga, le Pilates, le Tai Chi et quelquefois l'entraînement de résistance à la force, particulièrement faite avec des mouvements lents délibérés.
Plus, Thayer dit qu'écouter de la musique pendant n'importe quel entraînement peut aider à "calmer l'énergie" pendant que ça aide à réduire la tension.
Il dit que: "dans une étude que nous avons fait il y a environ 10 ans, nous avons trouvé que la musique avait des façons très efficaces de changer l'humeur d'une personne." Et même si nous n'avons aucune donnée à ce jour, nous sommes à étudier maintenant si les entraînements qui combinent la musique et le mouvement, comme le jazz et l'exercice, peuvent provoquer cet état d'énergie calmante qui est si saine."
Pendant que les experts sont d'accord que le mouvement modéré est la clé pour augmenter l'énergie, même si vous l'exagérer, votre résultat final peut encore être moins de fatigue.
"Bien que c'est encore surtout anecdotique à ce point, nous sommes à commencer à voir que pendant que l'exercice intense peut vous fatiguer, il réduit aussi votre tension, ainsi qu'après une heure ou plus, quand vos muscles commencent à récupérer, vous pourriez voir une augmentation d'énergie mais sans tension," dit Thayer.
Sans s'occuper de ce que l'énergie produit avec l'exercice que vous choisissez, vous pouvez avoir plus du temps de votre entraînement en mangeant un certain fruit juste avant que vous commenciez, dit Pasqualoni, fondatrice du Strike It Healthy web site.
Elle dit que: "ceci permet à la nourriture qui est une forme d'énergie, de se défaire et d'entrer dans le système sanguin, pendant que le corps se prépare à travailler."
Heller nous rappelle aussi de boire beaucoup d'eau avant, pendant et après l'entraînement pour aider la diminution de la fatigue reliée à l'entraînement.
Elle dit que: "la déshydratation est une importante cause de la fatigue, alors pour avoir le plus d'énergie de chaque entraînement, il faut s'assurer de rester hydrater."
Et finalement, que faire si vous êtes réellement trop fatigué pour ne vraiment rien faire du tout? Les experts disent simplement que de se lever de notre chaise peut être suffisant pour avoir ces fabriques de mitochondria d'énergie remises en marche -- et pour vous de ressentir des résultats immédiatement.
Thayer dit: "même si vous pensez que vous êtes trop fatigué pour faire quoi que ce soit, levez-vous, marcher autour de la pièce et dans une couple de minutes vous allez ressentir une certaine énergie qui n'était pas là avant. Et ceci peut vous mener à vouloir bouger encore plus.".
Traduit par Louise Rochette
Email: LouiseRochette@gmail.com