Contrôler vos frénésies des fêtes de fin d'année avec la fibromyalgie

Par: Sue Ingebretson • www.ProHealth.com • 17 novembre, 2014


Tame Your Holiday Fibro Frenzy
Aimeriez-vous passer au travers de la saison des fêtes avec plus de liberté et moins de frénésies? Aimeriez-vous contrôler vos crises de fibromyalgie en soumission au lieu de les voir s'envoler hors de contrôle?

Je ressens votre douleur (presque littéralement).

Avant Noël de 2002, je me suis retrouvée assise à la table de ma salle à dîner en fixant un amas de factures médicales, de reçus pharmaceutiques, de résultats de laboratoire, etc. Vous voyez le portrait. Même si j'ai vu presque deux douzaines de médecins et que j'ai dépensé plus d'argent et plus de temps que j'aimerais l'admettre, je n'étais pas plus près du diagnostique.

Tous les médecins m'ont dit, "Il n'y a rien d'anormal avec vous."

J'ai voulu les croire... mais, je savais que ce n'était pas vrai.

S'il y avait rien d'anormal, alors pourquoi j'avais une telle douleur horrible le jour et la nuit? Pourquoi je ne pouvais pas dormir? Pourquoi elles ne partaient pas? Pourquoi c'était pire à certains moments et mieux en d'autres moments?

Cette dernière question m'a réellement énervée. J'ai réalisé que pendant que je n'avais aucune idée DE CE QUI était anormal, je pouvais utiliser un raisonnement déductif pour regarder derrière et déterminer QUAND mes symptômes étaient pires.

J'ai commencé à regarder la mer de papiers et je les ai triés selon mes symptômes. Ensuite j'ai ressorti selon quand ils sont arrivés. J'ai vite vue que c'était trop à regarder tout au même endroit, alors j'ai dessiné vite une feuille de calcul sur l'endos de mon cahier de notes. Éventuellement, j'ai transféré les données dans mon ordinateur.

J'ai inclus une description détaillée de ce scénario dans mon livre,  FibroWHYalgia si vous aimeriez en lire plus à ce sujet. Ce que j'ai appris de cette pratique, était pas mal plus que je m'y étais attendue.
J'ai non seulement figuré ma propre planification de fibromyalgie;

j'ai figuré comment prédire mes crises de symptômes.


Et, qu'est-ce que celà à faire avec les fêtes de fin d'année, vous allez demander?

J'ai appris la valeur d'une planification.

Ma feuille de calcul était, en essence, une planification de mon passé. De celui-ci, je pouvais planifier mes activités courantes et avoir une meilleure vue de mon futur (tout sur la même page).

À ce temps de l'année, plusieurs d'entre nous se sentent accablées par nos propres attentes. C'est le temps de célébrer ce sabotage? Prendre  trop de risques nous-mêmes (avec la nourriture, l'argent, le temps et l'énergie), peut résulter en douleur, en fatigue, en brouillard, en plus de maux au corps et à la tête, et plus.

Si vous pouviez espérer une étoile de Noël dans ce temps mouvementé de l'année, espéreriez-vous ce qui suit?

  1. Pour sentir que vos conditions sont gérables

  2. Pour sentir que votre budget pour les fêtes de fin d'année est gérable

  3. Pour sentir que vos ressources personnelles d'énergie sont gérables

  4. Pour sentir une paix générale et un calme au sujet des conditions

Heureusement, les réponses pour tous les "souhaits" ci-hauts ont une chose en commun -- une planification. Chacun des souhaits ci-haut peuvent être accomplis en suivant une planification, ou un plan, pour la semaine à venir.

Créez votre propre planification des fêtes de fin d'année

Voici une simple procédure de 4 étapes pour vous aider à faire votre planification -- et le voir sur une page -- vos tâches et vos plans pour la semaine à venir

  1. Faites une liste des activités que vous planifiez faire entre maintenant et la nouvelle année

    1. Inclure des dépenses supplémentaires
    2. Inclure du temps supplémentaire
    3. Inclure tout le magasinage et la préparation des activités

  2. Transférez vos tâches sur un calendrier vierge pour le mois (utilisez un crayon). Les pages de calendrier vierges peuvent être trouvées ici, ou dans vos programmes de traitement de textes comme Word.

  3. Assoyez-vous et regardez objectivement votre calendrier. Est-ce que vos attentes sont réalistes? Est-ce que tout ce que vous planifiez faire peut être fait? Est-ce que le budget est possible? Prenez du temps pour réviser, analyser et faire des ajustements à ce document.

  4. Effacez au besoin. Effacez les activités qui ne vont pas dans votre liste de priorités. Ajustez vos attentes et "soyez réaliste." Laissez seulement les activités auxquelles vous tenez vraiment vous et votre famille, et ceux qui supportent vos défis de santé.

Quand vous entreprenez l'étape #4, gardez ceci à l'esprit –
Nous pouvons vouloir tout le faire et tout l'avoir, 

mais est-ce que le prix que nous payons en vaut vraiment la peine?


Certains d'entre vous peuvent dire que vous n'avez pas le temps de planifier d'avance et de créer vos propre plans. Si ceci est vous, voici quelques raisons solides de le reconsidérer.

  1. Créez un plan ferme d'action vous permet d'évaluer vos plans comme ils s'identifient à vos ressources. Avez-vous réellement le temps, l'argent ou l'énergie?

  2. Créez votre propre planification vous permet de facilement voir (d'un coup d'oeil) une procédure étape par étape laquelle aide à diminuer l'anxiété "en faisant tout ça."

  3. Créez votre planification vous fournit une façon de tracer votre progrès lequel affirme plus vos défis..

  4. Créez votre planification vous permet de visualier vos priorités et de les placer en premier sur votre liste "à faire".

  5. Visualisez votre planification comme un travail en progrès (i.e. écrire au crayon) vous permet d'être flexible et de faire des ajustements au besoin. Nous pourrions tous utiliser un plan imprévu à ce moment frénétique de l'année!

  6. Planifiez à l'avance – et visualisez votre plan -- vous permet de vous sentir en confiance et en contrôle de vos ressources disponibles. Vous savez ce qui s'en vient, et vous avez fait votre budget pour votre temps, votre énergie et vos ressources en conséquence.

Suivez ces étapes et vous serez certain de rationaliser votre liste de tâches pour le temps des fêtes. En réglant vos priorités en premier, vous pouvez rester à l'intérieur de votre budget pendant que vous gardez votre santé mentale.
Voici un fait inévitable:
Vous ne pouvez pas plaire à tout le monde.

Brûler la chandelle par les deux bouts et risquer votre propre santé sert à rien. C'est le temps de faire vos propres ressources de santé une priorité et de faire ce qui est important pour vous.

Vous pouvez planifiez tout!

Maintenant que vous avez monté la planification des choses, vous pouvez appliquez cette nouvelle connaissance à tous vos plans pour les fêtes! Une quantité d'imprimables, de feuilles de calcul téléchargeable, de modèle, de guides et feuilles de calcul de toutes sortes de sujet sont disponibles en-ligne.

Commencez à planifiez votre saison des fêtes, tout de suite!

 

 



Traduit par Louise Rochette Louise
Email: LouiseRochette@gmail.com