Douleur chronique au dos et le sommeil
Quand la douleur chronique au dos vous affecte ou un membre de votre famille, vous pourriez désespérer de ne jamais avoir une bonne nuit de sommeil. La douleur peut perturber le sommeil que votre famille a besoin, nuit après nuit. Mais les experts disent qu'avec le bon traitement, les chances sont très bonnes que vous ou ceux que vous aimez puissent obtenir un soulagement de la douleur chronique au dos et avoir la chance d'une bonne nuit de sommeil. Plus bas, trouvez les traitements et les trucs de style de vie pour un meilleur sommeil.
Pourquoi le sommeil est important quand vous avez une douleur chronique au dos
L'impossibilité d'avoir une bonne nuit de sommeil fait mal -- littéralement. La douleur chronique au dos vous empêche de bien dormir. Vous pouvez vous réveiller avec encore plus de mal.
La douleur peut interférer avec les cycles normaux du sommeil, créant un modèle non spécifique de vagues de sommeil alpha delta trouvées dans d'autres conditions douloureuses telles que l'arthrite et la fibromyalgie, mais aussi chez les personnes en santé.
Ce qui est pire, les études ont montré que ne pas avoir assez de sommeil peut en fait vous rendre plus sensible à la douleur. C'est un cycle vicieux. La douleur au dos peut rendre le sommeil plus difficile -- et quand vous ne pouvez pas dormir, votre douleur au dos peut être pire.
D'autres causes de problèmes de sommeil quand vous êtes en douleur
L'anxiété et la dépression peuvent rendre difficiles de s'endormir ou de rester endormi, et ce qui résulte de la perte de sommeil peut mener à plus de mal. L'anxiété et la dépression elles-mêmes peuvent aussi augmenter la sensibilité de la douleur d'une personne.
Certains désordres reliés à la respiration pendant le sommeil sont associés avec l'obésité -- et l'obésité est aussi lié avec le mal de dos. Les désordres du sommeil comme l'apnée du sommeil interfèrent avec les modèles normaux du sommeil menant à un sommeil insuffisant et à une pauvre qualité de sommeil. L'apnée du sommeil peut aussi être causé ou aggravé par les antidouleurs opiacées, lesquels ont été prescrits pour certaines personnes avec un sévère mal de dos.
Les désordres du mouvement d'un membre, tel que le syndrome des jambes agitées, pourrait plus perturber le modèle de sommeil normal.
La fibromyalgie peut causer de la douleur partout dans le corps. Elle est aussi liée avec la fatigue, l'anxiété et les problèmes de sommeil.
S'auto médicamenter avec de l'alcool pourrait insensibiliser votre douleur au dos et vous aidez à vous endormir en premier. Mais c'est aussi probable que ça va vous réveiller quelques heures plus tard étant donné qu'elle interfère avec le bon sommeil. Le lendemain matin, c'est certain que vous allez vous lever fatigué, grincheux et avoir mal parce que votre qualité de sommeil est médiocre.
Plusieurs médicaments prescrits peuvent altérer la qualité de votre sommeil. Par exemple, les médicaments pour les conditions telles que la pression sanguine élevée, l'épilepsie et les désordres du déficit d'attention peuvent aussi causer des problèmes de sommeil.
Médicaments qui améliorent le sommeil et diminuent la douleur chronique au dos
Cerains médicaments peuvent vous aider à avoir un sommeil pendant qu'ils vous aident avec votre douleur chronique au dos. Cependant, certains de ces médicaments ont des effets secondaires et un potentiel pour la dépendance. Ils devraient être utilisé comme une partie d'un programme plus complet et généralisé.
De nouveaux calmants, incluant zolpidem tartrate (Ambien) n'ont pas d'effets négatifs sur votre sommeil.
Des soulagements de la douleur vendus en vente libre, comme l'aspirin, l'acétaménophène (Tylenol ou Tylenol PM), ou l'ibuprofène (Aleve ou Motrin), peuvent être efficaces pour une utilisation à court terme. Utilisez-les seulement comme mentionnés et laissez votre médecin savoir ce que vous prenez.
Les médicaments prescrits pour de la douleur sévère au dos incluent les antidépresseurs, tel que doxepin (Sinequan), ou une combinaison d'antidépresseurs et de soulagement de la douleur, tel que l'amitriptylene (Elavil), une un relaxant musculaire, tel que cyclobenzepine HCL (Flexeril).
La médication ne devrait pas être utlisée plus longtemps que deux à trois mois excepté dans des rares cas. L'utilisation à long terme peut résulter à une dépendance au médicament. Le but de la médication devrait être de vous aider à développer un modèle de sommeil plus normal.
Les changements de style de vie pour la douleur au dos chronique et les problèmes de sommeil
Voici quelques trucs pour avoir un bon sommeil avec la douleur au dos chronique:
Évitez le stress. Le stress est la cause majeure de l'insomnie. Il est aussi associé avec la douleur au dos chronique.
Limitez ou éliminez la caféine. Même l'utilisation de la caféine modérée peut causer de l'insomnie et des perturbations du sommeil.
Évitez de manger lourdement avant de vous coucher. Un repas lourd peut causer des reflux d'acides (brûlures d'estomac) et vous garder éveillé.
Ne vous auto-médicamenté pas avec de l'alcool. Ça vaut la peine de réaffirmer que l'alcool altère la qualité du sommeil.
Faites des exercices apaisants. Essayez des techniques de relaxation et demandez à votre médecin ou à votre thérapeute physique au sujet d'exercices aidants que vous pouvez faire pour aider votre dos avant de vous coucher.
Choissez un matelas et un oreiller confortable. Vous n'avez pas besoin de dépenser des milliers de dollards pour un matelas. Les études montrent qu'un matelas ferme moyen est le mieux pour la plupart des personnes. La clé est d'utiliser peu importe ce qui est confortable pour vous. Si votre matelas est trop ferme, vous pouvez ajouter un matelas style coquille d'oeufs. Les oreillers viennent dans toutes les formes et les grandeurs. Trouvez-en un qui est correct pour vous.
Dormez dans une position confortable, même si vous n'essayez pas de dormir sur votre estomac. Ça peut vous causer de cambrer votre dos. Vous penchez vers l'arrière souvent aggrave la douleur chronique au dos. Pour cesser l'habitude, portez une chemise pour dormir avec une poche en avant et mettez une balle de tennis dedans. Pour la plupart des personnes, la meilleure position est de s'étendre sur le côté dans une position foetale avec un oreiller entre vos jambes. Si vous préférez vous étendre sur le dos, mettez un oreiller sous vos genoux.
Établissez une routine pour l'heure du coucher. Essayez de vous coucher à la même heure à tous les soirs. Suivez une routine, tel mettre l'alarme, mettre votre pyjama et brossez vos dents. Ne lisez pas, ne travaillez pas ou ne regardez pas la télévision dans le lit.
Débarrassez-vous de la douleur au dos chronique
Pendant que la meilleure façon pour avoir une bonne nuit de sommeil est de vous débarrasser de votre douleur au dos chronique, ce n'est pas toujours possible. D'autres facteurs tel que le stress, l'anxiété et la dépression qui affectent le sommeil et la douleur peuvent aussi avoir besoin d'attention et de traitement. Plusieurs personnes cèdent avec la douleur, quand en fait la plupart de la douleur au dos peut être aidée et traitée avec succès. N'abandonnez pas pour trouver un traitement qui peut fonctionner pour vous.
WebMD Medical Reference
Traduit par Louise
Rochette 
Email: LouiseRochette@gmail.com