Des aliments pour le cerveau qui aident la concentration

Ginseng, poisson, fruits ou caféine?

Écoutez la publicité au sujet des aliments et des suppléments diététaires et vous allez croire qu'ils vont faire tout pour améliorer le focus et la concentration, pour enrichir la mémoire, la durée de l'attention et la fonction du cerveau.

Mais est-ce qu'ils fonctionnent vraiment? Il n'y a pas de doute que comme nous vieillissons chronologiquement et votre corps vieillit lui aussi. La bonne nouvelle est que vous pouvez augmenter vos chances de maintenir un cerveau en santé -- si vous ajoutez des "bons" aliments et des breuvages à votre diète.


La caféine peut vous rendre plus alerte

Il n'y a pas de d'impact magique pour stimuler le QI ou vous rendre plus fin -- mais certaines substances, comme la caféine peuvent énergiser et vous aider à focusser et à vous concentrer. Trouvé dans le café, le chocolat, les breuvages énergétiques et certaines médications, la caféine vous donne cet incontestable réveil agité -- même si les effets sont à court terme. Et trop est comme pas assez: en faire plus avec la caféine et il peut vous rendre nerveux et inconfortable.


Le sucre peut rehausser la vigilance

Le sucre est la source de carburant préférée de votre cerveau -- non le sucre de table mais le glucose, que votre corps métabolise et aussi des carbohydrates que vous mangez. C'est pourquoi boire un verre de quelque chose de sucrée peut offrir à court terme un stimuli à votre mémoire, aux procédures de penser et à l'habileté mentale.

Consommez trop, cependant, et la mémoire peut être altérée -- et vous aussi. Allez doucement avec le sucre afin qu'il puisse rehausser votre mémoire sans ajouter du poids.


Mangez un bon déjeuner pour alimenter votre cerveau

Tenté de ne pas déjeuner? Les études ont montré que de prendre un bon déjeuner peut améliorer la mémoire à court terme et l'attention. Les étudiants qui mangent un bon déjeuner ont tendance à performer significativement mieux que ceux qui ne déjeunent pas. Les aliments les meilleurs pour nourrir le cerveau sont les grains riches en fibre de blé, le lait et les fruits. Ne mangez pas trop; les chercheurs ont aussi trouvé que les déjeuners fort en calories apparaissent freiner la concentration.


Le poisson est réellement une nourriture du cerveau

Une source de protéine associée avec une grande stimulation est le poisson -- riche en Oméga 3, d'acides gras, essentiel pour le fonctionnement et le développement du cerveau. Ces gras santé ont un pouvoir extraordinaire: les diètes hautes en Omega 3 d'acides gras sont liées à peu de démence et aux risques de crises; un ralentissement plus lent mental et peut jouer un rôle vital en rehaussant la mémoire, spécialement en vieillissant.

Pour le cerveau et  la santé du coeur, mangez du poisson deux fois par semaine.


Ajoutez une dose journalière de noix et de chocolat

Les noix et les graines sont de bonnes sources antioxidantes de vitamine E, lesquelles sont associées avec moins de ralentissement en vieillissant. Le chocolat noir a aussi d'autres propriétés puissantes d'antioxidants et il contient des stimulants naturels comme la caféine, lequel peut améliorer la concentration et l'orientation.

Goûtez jusqu'à une once par jour de noix et de chocolat noir pour fournir tous les bénéfices que vous avez besoin sans excès de calories, de gras ou de sucre.


Ajoutez des avocats et des grains entiers

Chaque organe dans votre corps dépend de la circulation sanguine, spécialement le coeur et le cerveau. Mangez une diète haute en grains entiers et de fruits comme les avocats peuvent diminuer le risque de maladie cardiovasculaire et diminuer le mauvais cholestérol. Ceci diminue votre risque d'amasser des toxines et augmentent la circulation sanguine , offrant une façon simple, savoureuse de faire allumer les cellules du cerveau.

Les grains entiers, comme le blé soufflé et le blé entier aussi contribuent à la fibre diététaire et à la vitamine E. Même les avocats ont du gras, mais il est bon pour vous, le gras mono-insaturé qui contribue à la santé de la circulation sanguine.


Les bleuets sont de supers aliments

La recherche dans les animaux montre que les bleuets peuvent aider à protéger votre cerveau du dommage causé par les radicaux libres et peut diminuer les effets des conditions reliées à l'âge comme la maladie d'Alzheimer ou la démence. Les études ont aussi montré que les diètes riche en bleuets améliorent significativement à la fois l'apprentissage et la fonction musculaire des rats vieillissants, les rendant mentalement équivalents à de plus jeunes rats.


Les bénéfices d'une bonne diète

Ça peut sembler banal mais c'est vrai: si votre diète manque de nutriments essentiels, elle peut diminuer votre habileté à vous concentrer. Manger trop ou pas assez peut aussi interférer avec votre habileté de vous concentrer. Un gros repas peut vous faire sentir engourdi, pendant que trop peu de calories peuvent provoquer les affres de la faim.

Profitez de votre cerveau: recherchez une diète bien balancée pleine de nourritures complète d'une grande variété santé.


Les vitamines, les minéraux et les suppléments?

Les tablettes des magasins débordent de suppléments disant redonner la santé. Même si plusieurs des rapports concernant les suppléments prometteurs ont le pouvoir de stimuler le cerveau comme les vitamines B, D, E, la beta-carotène et le magnésium, un supplément est seulement utile aux personnes dont les diètes manquent de nourritures spécifiques.

Les chercheurs sont des optimistes prudents au sujet du ginseng, du ginkgo et des vitamines, des minéraux et des combinaisons d'herbes et leur impact sur le cerveau.

Vérifiez avec votre médecin.


Soyez prêt pour le grand jour

Vous voulez améliorer votre habileté à vous concentrer? Commencez avec un repas comprenant un jus de fruits à 100%, un bagel à grains entiers, du saumon et une tasse de café. En plus manger un repas bien balancé, les experts conseillent aussi:





Traduit par Louise Rochette Louise
Email: LouiseRochette@gmail.com