Parce qu'il y a plusieurs formes de méditation et d'opinions au sujet des besoins pour la formation, il n'y a pas de certification formelle ou de procédure pour une licence pour les instructeurs. Les demandes pour l'entraînement diffèrent largement par institution. Si vous aimeriez trouver un instructeur en méditation, parlez à votre médecin, qui sera peut être capable de vous en recommander un. 

Pour pratiquer la méditation, les rendez-vous répétés avec l'instructeur ne sont peut être pas nécessaires. Une étude récente examinant la perception de la douleur et les techniques variées de l'entraînement mental a trouvé qu'un entraînement relativement court et simple de la méditation "Pleine Conscience" peut avoir un effet positif pour gérer la douleur.

Thérapies de relaxation

Les thérapies de relaxation incluent un éventail de techniques avec comme but de diminuer le stress. En plus de la méditation, les types majeurs de techniques de relaxation sont:

La relaxation musculaire progressive. Aussi connu comme relaxation musculaire systématique et la relaxation Jacobson, cette technique implique de réduire doucement, de retenir brièvement et ensuite relâcher chaque groupe de muscle d'une manière systématique, en commençant avec les muscles des orteils et en remontant. Durant cet exercice, la personne devrait remarquer les différences entre la tension et la relaxation.

L'entraînement autogène. Cette technique utilise l'imagerie visuelle et la sensibilisation du corps pour obtenir la relaxation. La personne imagine être dans un endroit tranquille et ensuite se concentre sur des sensations physiques différentes tel que la pesanteur des membres ou le calme des battements de coeur. Les personnes peuvent pratiquer par elles-mêmes, créant leurs propres images ou être guidé par un thérapeute. Les patients peuvent aussi être encouragés à voir gérer eux-mêmes plus efficacement les stresseurs dans leur vie. 

La respiration. Les techniques de la respiration montrent aux personnes comment respirer efficacement pour se soulager du stress. En plaçant une main sur la poitrine et l'autre sur le ventre, on demande à la personne de prendre une lente, profonde respiration, de prendre autant d'air que possible. Durant ceci, le ventre devrait appuyer contre la main. Après avoir retenu leur respiration pour quelques secondes, on demande aux patients d'expirer tranquillement. 

Les bénéfices de relaxer

Selon le rapport l'Institut National de la Santé de 1996, les techniques de relaxation pour diminuer la douleur chronique reliée à une variété de conditions médicales doivent être encouragés. D'autres bénéfices peuvent inclure une réduction de la tension musculaire et de l'insomnie et une augmentation du niveau d'activité.

La meilleure façon pour apprendre les techniques de relaxation est avec l'aide d'un entraîneur. Normalement ces techniques sont montrées dans une classe et ensuite pratiquées régulièrement à la maison.

Il n'y a pas de licence acceptée pour montrer la thérapie de relaxation. Cependant, c'est souvent pratiquer par des thérapeutes et des psychologues. Demandez à votre médecin pour une recommandation.

Surtout que les thérapies psychologiques n'ont pas de risque sur les thérapies médicales ou chirurgicales, il y a eu que de rares rapports de réactions adverses.

Si vous avez une maladie cardiovasculaire faiblement contrôlée, les experts recommandent d'éviter la relaxation musculaire progressive parce que la tension abdominale peut causer une augmentation de la pression dans la cavité de la poitrine, ralentissant le pouls, diminuant le retour du sang au coeur, et augmentant la pression veineuse.

Si vous avez une histoire de psychose ou d'épilepsie, vous seriez mieux de parler à votre médecin avant d'essayer la méditation. Il y a eu des rapports de certaines personnes ayant eu des épisodes aigües à la suite d'une méditation profonde et prolongée.

L'hypnose ou la relaxation profonde peut quelquefois empirer les problèmes psychologiques post traumatiques, chez les personnes avec des problèmes de stress ou de mémoire. Son utilisation devrait être évitée chez les patients avec un désordre de personnalité grave, de désordre dissociatif ou avec les patients qui ont des histoires profondes d'abus. Les hypnothérapeutes compétents sont qualifiés pour reconnaître et référérer les patients avec ces conditions, seulement les praticiens entraînés convenablement et d'expérience devraient s'engager à faire de l'hypnose.