Dr. Pellegrino offre des trucs d'expert pour mieux vivre avec la fibromyalgie

Répondant à vos commentaires du sondage, dans la prochaine publication du printemps 2014 du magasine Fibromyalgia & Chronic Pain LIFE, le Dr. Mark Pellegrino, un physiatre de Canton, Ohio, offre aux lecteurs des trucs sur comment mieux vivre avec la fibromyalgie. Le Dr. Pellegrino a personnellement traité 25,000 patients avec la fibromyalgie et a vécu avec la fibromyalgie lui-même depuis qu'il était enfant. Voici quelques-uns de ces trucs pour mieux vivre avec la fibromyalgie, incluant une portion de son programme FIBRONOMICS (FIBRONOMIE: l'art de gérer sa fibromyalgie):

 

FIBRONOMIE  

“Il y a des années j'en suis arrivé avec quatre règles pour maintenir une posture favorable et les mécaniques du corps avec la fibromyalgie. La fibronomie est définie comme l'art de manipuler correctement notre corps avec la fibromyalgie dans l'environnement pour permettre l'achèvenement de l'activité avec un minimum de douleur. La fibronomie peut être appliquée à tout ce que l'on fait dans la vie, peu importe comment c'est simple. Il y a quatre règles faciles de fibronomie, et une fois qu'elles sont apprises et appliquées, nos corps vont automatiquement les suivre.

 

Règle #1:  Les bras restent à la maison.

En tout temps que les bras sont loin du corps, les muscles trapèze, scapulaire, des épaules et du haut du dos vont tous en contractions prolongées lesquelles peuvent résulter à l'augmentation de la douleur, même seulement après quelques secondes de l'activité blessante.

La position préférée pour nos bras est sur les côtés et sous les épaules, avec les coudes touchant nos côtés et courbés à un angle de 90 degrés. Nous devrions essayer de maintenir cette position au point où nous bougeons notre corps en entier, non seulement nos bras pour faire face à chaque tâche spécifique. Les bras restent à la maison (avec le reste de notre corps), et ne vont pas chercher plus loin.

 

Règle #2:  Décharger le dos.

De multiple muscles doivent être balancés pour maintenir le bon alignement du bas du dos et des régions pelviennes. Si n'importe quoi cause un déplacement dans l'alignement, le déséquilibre mécanique et le mauvais aligmement peut résulter en douleur. Toute activité qui augmente la charge sur le dos tel que se pencher vers l'avant, être debout longtemps, se pencher à la taille pour ramasser un objet ou se cambrer le dos devrait être éviter pour aider à diminuer la chance d'une douleur non désirée.

 

Règle #3:  Support toujours bienvenue.

Quand c'est possible, prenez avantage des structures existantes dans votre environnement pour soulager certaines des forces dans votre corps. Exemples des structures de support commun:
•    Bras:  Accoudoir, reposez les bras sur la tête, sur les genoux ou le corps, croisez vos bras, tenez un bras avec l'autre bras, les poches, les manchons et les écharpes.
•    Dos:  Chaise, mur, banc pour les pieds, un appareil orthopédique, une ceinture.
•    Corps:  Rampes d'escalier, oreillers, coussins, meubles.

 

Règle #4:  Soyez naturellement changeant.

Cette règle met l'emphase pour maintenir les positions naturelles ou neutres du corps et les jointures, mais au même moment, périodiquement bouger et varier les muscles. Bougez nos muscles est une façon d'éviter le raidissement douloureux et les spasmes qui peuvent arriver quand nous sommes dans une position pour trop longtemps. Nous devons apprendre à alterner automatiquement entre les positions variées tel que s'asseoir, se tenir debout et marcher à la fois relaxer et étirer les muscles régulièrement.

 

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Traduit par Louise Rochette
Email: LouiseRochette@gmail.com