9 choses que vous pouvez faire pour éviter la douleur et la fatigue de la fibromyalgie
J'ai de la misère à faire les choses. Qu'est-ce que je peux faire?
Parce que vous avez de bonnes journées et de mauvaises journées avec la fibromyalgie, commencez chaque matin à évaluer comment vous vous sentez. Si vous n'avez pas bien dormi la nuit précédente, planifiez votre journée en conséquence et arrangez-vous pour en faire moins. Si vous vous sentez bien reposé et que votre douleur est tolérable, faites-en plus -- mais rappelez-vous que la modération est la clé. Soyez toujours flexible. Vous ne savez jamais quand vous aurez une crise, alors écoutez votre corps et prenez des pauses quand vous en avez besoin.
Comment je peux faire de l'exercice quand je me sens fatigué?
Des fois, bouger peut être la dernière chose que vous ayez envie de faire. Mais bouger peut vous faire sentir mieux et vous donner plus d'énergie. Un exercice léger et régulier peut aider à diminuer la douleur, le stress et d'autres symptômes de la fibromyalgie. Commencez tranquillement et essayez des activités comme marcher, nager et des étirements même si c'est seulement pour une minute ou deux à la fois. Si vous vous sentez bien, vous pouvez augmenter le temps et l'intensité de votre exercice.
Est-ce que le massage diminue ma douleur de la fibromyalgie?
Le massage est une façon de diminuer la douleur musculaire et de diminuer le stress. Les personnes aussi utilisent le massage pour aider à améliorer l'étendu du mouvement et à gérer la dépression et l'anxiété. Des formes plus vigoureuses de massage peuvent aider à soulager la douleur profonde musculaire de la fibromyalgie. Vous pouvez aussi essayer de soulager certaines douleurs de la fibromyalgie vous-même. Essayez de masser des régions douloureuses avec une balle de tennis ou un autre objet solide.
Qu'est-ce que je peux faire pour ma douleur et ma raideur musculaire?
De la chaleur, spécialement de la chaleur humide, peut soulager la douleur et la raideur de la fibromyalgie en stimulant la circulation sanguine aux endroits où ça vous fait mal. Appliquez une débarbouillette chaude, humide à la région douloureuse ou essayez de prendre une douche ou de vous tremper dans un bain. Vous pouvez aussi diminuer la douleur profonde musculaire de la fibromyalgie avec un sac de glace. Si vous en avez pas, essayez d'enrouler une serviette autour d'un sac de légumes congelés.
Est-ce que l'acupuncture aide avec la douleur de la fibromyalgie?
Cette pratique de guérison chinoise peut soulager les symptômes de la fibromyalgie à court terme. Mais les résultats de la recherche sont mixtes. Les acupuncteurs croient qu'insérer des fines aiguilles dans des points spécifiques sur le corps aident à la circulation de l'énergie. D'autres pensent qu'elles augmentent les chimies du corps à combattre la douleur naturellement. Même si certaines études en acupuncture ont montré une amélioration sur la douleur, la fatigue ou l'anxiété, d'autres n'ont montré aucun effet quand comparé à une acupuncture simulée.
Comment puis-je avoir une bonne nuit de sommeil?
La fibromyalgie souvent perturbe le sommeil dû à la douleur, le syndrome des jambes agitées ou d'autres raisons. Essayez d'avoir une cédule de sommeil en allant au lit et en vous levant à la même heure à tous les jours et en évitant les siestes. Développer une routine pour le coucher -- peut être lire et un bain chaud. Et rendre votre chambre favorable au sommeil en la gardant noir, fraiche et libre de distraction comme sans télévision et sans ordinateur. On appelle ça pratiquer une hygiène de sommeil.
Je suis dépassé par mes symptômes de fibromyalgie. Qu'est-ce que je peux faire?
Ce n'est peut être pas facile, mais vous allez peut être devoir devenir un peu égoïste. Quand on vous fait de la pression par trop de demandes, c'est le temps d'apprendre à dire "non". Ceci veut dire de ne pas accepter toutes les invitations ou de faire toutes les sorties -- vous allez même avoir à vous retirer à la dernière minute une fois de temps en temps. Vos amis et votre famille devront comprendre que vous n'avez pas l'énergie pour tout et que vous avez à mettre vos propres besoins en premier.
Est-ce que les suppléments sont une bonne façon pour traiter la douleur et pour m'aider à dormir?
Certaines études suggèrent que certains médicaments en vente libre: des herbes et des suppléments -- tel que 5-TTP, mélatonine et SAM-e -- peuvent aider à soulager les symptômes de la fibromyalgie. D'autres ne sont pas d'accord. Finalement: Plusieurs suppléments non pas été étudiés pour l'efficacité et la sécurité aussi à fond que les médications prescrites . C'est très important que vous parliez avec votre médecin avant d'essayer un supplément. Certains peuvent avoir des résultats dangeureux si combinés avec d'autres drogues.
Comment puis-je avoir un certain soulagement pour le stress?
Trop de stress peut déclencher les symptômes de la fibromyalgie. Diminuer le stress peut soulager la dépression, l'anxiété et la fatigue et améliorer le sommeil. Prenez du temps pour vous chaque jour pour décompresser et relaxer. Soyez certain de faire quelque chose que vous aimez comme lire, écouter de la musique ou prendre une marche. Vous allez peut être aussi utiliser du temps pour la méditation ou des exercices de respiration profonde -- ne pas se sentir coupable, peu importe si ça prend du temps pour enlever le stress.
Traduit par Louise Rochette
Email: LouiseRochette@gmail.com