15 façons de soulager la douleur de la fibromyalgie
30 octobre, 2015
1.Prenez du temps pour relaxer
Quand vous souffrez de fibromyalgie, il est important de diminuer le stress et de prendre du temps pour relaxer. Ceci peut être fait de plusieurs façons, incluant prendre une marche, lire, écouter de la musique, etc. Diminuer les niveaux de stress veut dire différentes choses pour chaque personne, mais trouver ce qui est le meilleur est très important, comme cette activité relaxante peut être faite quand vous sentez les pointes du niveaux d'anxiété.
2. Méditer
La méditation est une pratique de l'art de focusser et calmer l'esprit. C'est une technique qui aide à maintenir les niveaux du stress, et peut aussi augmenter l'optimisme et d'autres effets positifs. Il y a plusieurs formes différentes de méditation, incluant la méditation guidée, la méditation en marchant, le méditation silencieuse, etc.
3. Animal domestique
Caresser et jouer avec des animaux a été prouvé être thérapeutique et de diminuer les niveaux de stress. Si vous avez un animal domestique, passez du temps à jouer avec lui ou à le prendre sur vos genoux. Les animaux domestiques sont une bonne façon pour interréagir et gérer avec tout sentiment de solitude ou de désespoir qui peuvent survenir. Votre douleur peut vous empêcher de sortir et d'être social autant que vous l'aimeriez, alors passer du temps avec des animaux est une bonne façon d'interréagir avec des êtres adorables.
4. Prenez de la médication
Il peut être aidant de chercher la médication qui peut diminuer la douleur. Il y a plusieurs médicaments recommandés pour gérer la douleur de la fibromyalgie. Toujours prendre la médication en conjonction avec un médecin, et n'essayez pas de vous médicamenter vous-même.
5. Appliquez de la glace
Appliquer de la glace aux muscles douloureux aide à diminuer la douleur de la fibromyalgie. La glace soulage la douleur profonde musculaire, et peut fournir un soulagement temporaire à ceux qui ont un muscle gênant. Essayer de faire un peu de massage, et ensuite appliquer de la glace sur la région.
6. Parlez aux amis
C'est important d'être social autant que possible, et de maintenir une vie sociale et des connections proches avec les amis et la famille -- ils sont votre système de support. Parler aux amis et à la famille est important pour les aider à comprendre votre maladie -- et pourquoi vos niveaux d'énergie sont faibles.
Vous pouvez aussi vous faire des amis et trouver du support dans des groupes pour les personnes avec la fibromyalgie. Ce support peut être très aidant comme parler aux personnes qui ont la même chose que vous peut guérir la solitude.
7. Mangez santé
Manger une diète santé augmente les niveaux d'énergie, et peut aider à renforcir l'énergie et les sentiments de satisfaction. C'est important de manger beaucoup de fruits et de légumes et de manger une variété d'aliments riches en vitamine.
8. Exercice
L'exercice est bon pour le corps et pour le relâchement des endorphines, lesquels aident à la gestion de la douleur. Prendre une marche facile peut être suffisant en terme d'exercice, et commencer doucement en augmentant votre routine d'exercice va aider à renforcir le corps et ajuste les muscles. Nager et faire de la bicyclette est grandement recommandé étant donné qu'ils sont des exercices à faible impact qui sont bons pour les jointures et les muscles. Le yoga et l'étirement peut aussi être aidant pour donner de la flexibilité aux jointures et aux muscles.
9. Essayez des massages régulièrement
Le massage est une bonne façon de diminuer la douleur musculaire et de vaincre le stress. Un massage régulier peut augmenter la qualité de vie pour les personnes souffrant de fibromyalgie, en étirant les muscles et en diminuant la douleur profonde musculaire. Le massage peut être fait par un professionnel sur une base régulière, ou peut être complété à la maison à tous les jours. Plusieurs ont suggéré utiliser une balle de tennis pour masser les régions musculaires douloureuses.
10. Essayez l'acupuncture
L'acupuncture est une méthode de guérison traditionnelle chinoise qui peut aider à soulager la douleur de la fibromyalgie quand une pratique régulière est maintenue. L'acupuncture implique l'insertion de fines aiguilles à des points spécifiques sur le corps dans le but d'augmenter la circulation de l'énergie. La pratique aussi prétend augmenter le relâchement des chimies positives qui peuvent aider à gérer la douleur.
Les études sur l'acupuncture n'ont pas été concluante, mais certaines études ont démontré une diminution de la douleur, de l'anxiété, de la fatigue, et d'autres problèmes inopportuns. Essayez l'acupuncture pour au moins un mois, deux fois par semaine, pour voir si vous remarquez une amélioration.
11. Augmentez vos niveaux de sérotonine
Pratiquez toute activité que vous aimez: aller à des concerts, des apéros avec des amis, marcher avec votre chien, cuisiner un repas santé, aller nager, écouter de la musique, lire un livre, etc. Les possibilités sont sans fins et faites ce qui vous fait plaisir et vous fait rire.
12 Prenez un supplément de magnésium
13. Mangez des aliments contenant de l'acide malique
14. Considérez l'homéopathie
Les remèdes homéopathiques sont ceux qui viennent de la nature. Essayez ces méthodes alternatives à la médecine traditionnelle.
15. Maintenez l'optimisme
Quand vous vous battez avec une douleur chronique, il peut être difficile de rester positive. Mais essayez de mettre ces autres suggestions en pratique et vous pouvez vivre une vie épanouissante.
Traduit par Louise Rochette
Email: LouiseRochette@gmail.com