"Si vous saviez réellement ce qui vous arrive quand vous êtes stressé, vous seriez déboussolé. Ce n'est pas joli," que j'ai dit durant la Troisième Conférence Métrique des femmes en 2013. 

Je n'exagérais pas. Le stress chronique est devenu une épidémie dans notre société, où aller plus vite semble mieux, et nous prenons plus d'obligations dans nos cédules en pleine expansion.

La recherche a confirmé ce que le ravage du stress peut faire, avec une méta-analyse impliquant 300 études trouvant que le stress chronique pourrait endommager l'immunité. Une autre étude de femmes stressées qui avaient une circonférence de la taille plus grande comparées aux femmes non stressées.

Les experts ont connecté le stress avec le sucre dans le sang et le gras du ventre. Le stress chronique augmente l'insuline, conduisant la dysfonction métabolique continuelle qui devient une prise de poids, une résistance à l'insuline et ultimement le diabète.

L'insuline n'est pas la seule hormone qui devient déséquilibrée avec le stress. Vos glandes surrénales libèrent des hormones comme l'adrénaline et le cortisol qui inondent votre système, augmentant vos battements de coeur, augmentant votre pression sanguine, rendant votre sang plus probable de faire un caillot, endommageant votre mémoire centrale de votre cerveau, augmentant l'accumulation de gras au ventre, et généralement faisant du dommage à votre corps.

Vous voulez diminuer le stress? Commencez avec votre diète.

La bonne diète peut faire des miracles, pour diminuer l'impact du stress. Quand vous mangez des aliments complets réels, vous rééquilibrez l'insuline, le cortisol et d'autres hormones.

Éliminez les molécules qui troublent l'esprit comme la caféine, l'alcool et les sucres raffinés et manger régulièrement peut vous aider à éviter le stress à court terme par manque de nourriture de votre corps. Vous maintenez un état d'esprit d'humeur égale toute la journée, même quand les choses deviennent mouvementées.

Vous allez remplacer ces aliments avec des protéines propres, des gras santé, des légumes à feuilles et crucifères, des baies et des grains sans gluten. L'alimentation est l'information qui contient l'expression de vos gènes, de vos hormones, et de votre métabolisme. Quand vous mangez les bons aliments, vous équilibrez votre sucre dans le sang, restaurez votre équilibre hormonal et diminuer l'impact du dommage.

Reconsidérez le stress

Le stress est une pensée, une perception d'une menace, même si elle n'est pas réelle. Pas plus, pas moins. Si c'est vrai, alors nous avons un contrôle complet sur le stress, parce que ce n'est pas quelque chose qui nous arrive mais quelque chose qui arrive en nous.

Voici où ça devient intéressant. Les stresseurs peuvent être réels ou imaginés. Vous pouvez imaginer votre époux en colère contre vous. Que ce soit ça ou non, vous élevez vos niveaux de stress. Réel ou imaginé quand vous percevez quelque chose aussi stressant, ça crée la même réponse dans le corps.

Heureusement, une grande variété de techniques et d'outils peut aider à gérer le stress. Parmi eux, ces 10 sont les plus bénéfiques:

1. Gérer les causes sous-jacentes biologiques du stress.

Trouvez les causes biologiques des problèmes avec l'esprit incluant la toxicité au mercure, le magnésium et les carences en vitamine B12, et les allergies au gluten. Changez votre corps peut changer votre esprit.

2. Commencez une activité relaxante.

Les humains sont prêts à toujours faire quelque chose. Même quand nous ne travaillons pas, notre esprit travaille. Pour susciter les forces puissantes de l'esprit sur le corps, vous devez faire quelque chose de relaxant. Vous ne pouvez pas seulement vous asseoir et regarder la télévision ou boire une bière. Même si c'est seulement une respiration profonde ou simplement une marche calme, trouvez une relaxation active qui fonctionne pour vous et faites-là.

3. Apprenez de nouvelles techniques.

Essayez d'apprendre de nouvelles techniques comme le yoga, le biofeedback, et la relaxation progressive musculaire, ou prenez un bain chaud, faites l'amour, ayez un massage, regardez le coucher de soleil, ou marchez dans le bois ou sur la plage.

4. Faire du mouvement votre drogue. 
 

L'exercice est une façon puissante bien étudiée pour bruler les chimies du stress et guérir l'esprit. Les études montrent que l'exercice fonctionne mieux que ou aussi bien que les médicaments pour traiter la dépression. Essayez de l'exercice avec des pauses si vous n'avez pas beaucoup de temps mais vous devez viser un entrainement intense et puissant.

5. Supplément.

Prenez des multi-vitamines et des substances nutritives pour aider à équilibrer la réponse au stress, tel que la vitamine C; les vitamines de complexe B, incluant la B6 et la B5 ou l'acide pantothénique; le zinc; et le plus important, le magnésium, un minéral relaxant.

6. Révisez vos points de vue.

Remettez en question vos croyances, attitudes et réponses aux situations communes et reformez votre point de vue pour diminuer le stress.

7. Trouvez une communauté.

Construisez consciencieusement votre propre réseau d'amis, de famille et de communauté. Ils sont vos plus puissants alliés en réalisant votre santé à long terme.

8. Prenez soin de votre nerf pneumogastrique en faisant des respirations profondes.

La plupart d'entre nous retenons notre respiration souvent ou nous respirons en avalant, des respirations anxieuses. Des respirations profondes, lentes et complètes, ont un effet profond pour repositionner la réponse au stress, parce que le nerf de la relaxation (ou le nerf pneumogastrique) passe au travers votre diaphragme et est activé avec chaque respiration profonde. Prenez cinq respirations profondes maintenant. Voyez comment vous vous sentez différemment?

9. Méditez.

Peu importe comment ou le peu de temps que vous avez à investir, trouvez une pratique qui fonctionne pour vous.

10. Sommeil.

Le manque de sommeil augmente les hormones du stress. Prenez vos huit heures peu importe. Prenez une sieste si vous manquez de sommeil. Priorisez-le, et si vous vous sentez comme si vous n'avez pas une bonne qualité de sommeil, trouvez des stratégies pour l'améliorer.

Quelles techniques ou stratégies ajouteriez-vous à cette liste pour gérer vos niveaux de stress?

Photo Credit: Getty Images

Traduit par Louise Rochette
Email: LouiseRochette@gmail.com