10 trucs de minuterie pour venir en aide à une fibromyalgie santé
Par Sue Ingebretson • www.ProHealth.com • 22 janvier, 2015
Je donne souvent à mes clients qui sont inscrits dans mes
programmes un outil simple pour les valoriser avec le succès. J'aime
distribuer des minuteries de cuisine. Pourquoi? Parce qu'elles sont pas mal
plus utiles que vous pouvez le penser. Utilisez une minuterie partout ...
elles sont tellement inutilisées quand elles sont bannies de la cuisine!
Ainsi, c'est le temps de --
Lisez pour découvrir 10 trucs de minuterie utilisant votre minuterie de base de la cuisine pour résoudre vos défis de la vie de tous les jours. Vous allez peut être en trouver certains pas mal surprenants!
1. Donnez-vous un repositionnement
Pour ceux vivant avec une condition de douleur chronique ou un défi santé, c'est absolument essentiel de faire bouger votre corps. Assis (immobilisation) pour de longues périodes de temps contribue à augmenter la douleur et les symptômes.
En plus, les périodes prolongées assise (commun pour n'importe qui vivant avec des conditions de fortes douleurs) sont indiquées dans d'autres risques de santé incluant les problèmes de circulation, la maladie de coeur, le cancer, et même la mort prématurée. Les effets endommageants d'être assis à long terme ont atteint des proportions épidémiques et voici une façon simple de prendre action.
À faire: Réglez la minuterie pour 45 minutes ou moins. Quand la cloche sonne, levez-vous, haussez les épaules, et/ou faites une des suivantes --
Marchez autour, étirez-vous, sautez un peu sur votre sautoir, allez dehors et prenez des respirations profondes, buvez un verre d'eau, etc. Vous avez l'idée générale. Quand vous retournez travailler ou retournez faire ce que vous faisiez, n'oubliez pas de redémarrer la minuterie pour un autre 45 minutes!
2. Ne pas oubliez de mastiquer
Quand nous mangeons nos repas en avant de la télévision, pendant qu'on lit, ou quand on navigue sur internet, nous oublions ce que nous faisons, qui est -- manger. Manger devient secondaire en focus plutôt que primaire. Ces deux comportements (mastiquer et ne pas réfléchir) ne vont pas bien ensemble. En fait, la combinaison est néfaste à tout objectif de santé.
Certains d'entre nous peuvent dévorer un repas en six minutes sans même cligner. Manger trop vite veut dire que nous ne mâchons pas bien et ne brisons pas nos aliments (parmi d'autres risques de santé). Nous pouvons avaler des morceaux d'aliments qui sont plus gros qu'un quart de litre. Parlez au sujet de faire un travail de (digestion) des plus résistants.!
Envoyez une minuterie au secours. Utilisez-la intentionnellement pour savourer et apprécier vos repas. Quand vous pouvez voir visuellement combien de temps il vous reste pour manger, vous allez naturellement mâcher plus lentement, devenant plus conscient des textures et des goûts dans vos aliments. Si vous continuer à faire attention, vous allez même remarquer une sensation relaxante dans votre corps (particulièrement dans votre estomac et vos intestins, quand vous manger.
À faire: Préparez votre repas et ajustez la minuterie pour le temps que vous avez de disponible. AVERTISSEMENT: Quand vous commencerez ceci au début, vous allez être choqué de voir combien de temps il reste après que vous avez finit. Manger attentivement est une procédure apprise. Vous allez peut être vouloir commencer avec 30 minutes et ensuite fonctionner avec des augmentations de 5 minutes.
3. Succès de la forme physique
Réglez une minuterie pour toute activité du mouvement du corps peut vouloir dire la différence entre le succès et pas trop de succès. Saviez-vous qu'il y a un avantage psychologique pour faire le compte à rebours jusqu'à la fin de votre séance d'entraînement au lieu d'additionner?
Il s'avère que, le temps s'envole quand vous faites un compte à rebours.
Regardez la minuterie diminuer (5 – 4 – 3 – 2 – 1 – ZÉRO), vous donne la surcharge de motivation quand vous en avez le plus besoin -- à la fin. Ainsi, vous êtes plus probable de compléter votre séance d'entraînement.
La science a aussi montré qu'il y a des activités où compter est bénéfique. Mais pour ceux qui trouvent que leur motivation de la séance d'entraînement ralentie ou disparaît vers la fin de l'entraînement, ce truc peut être particulièrement aidant.
À faire: Selon votre niveau de forme physique et vos problèmes de mobilité, choisir votre activité et le temps prévu. Réglez la minuterie (pourrait être 3 minutes, pourrait être 15 minutes, etc.), et bouger.
Si possible, inclure de courtes accélérations de l'intensité dans votre entraînement et permettez du temps pour la récupération entre les accélérations. Soyez certain de prendre note de votre progrès et mettez-vous au défi pour augmenter le temps et l'intensité de votre entraînement -- même si c'est seulement une minute d'augmentation.
4. Projets puissances
Vous avez des tâches que vous avez remises? Ou des projets que ça ne vous tente pas de faire? C'est la vraie vie dans tous les sens, n'est-ce pas? Qui veut nettoyer le garage ou organiser les tiroirs dans la chambre de lavage? Certaines tâches simplement ont besoin d'être faites que nous le voulions ou non.
Pour faire des tâches qu'on aime un peu moins, réglez une minuterie. Vous pouvez commencer en poussant un soupir, mais comme la minuterie descend vers le zéro, vous allez être surpris de voir combien vous en avez fait dans un court laps de temps. Même plus intéressant, vous allez peut être vous trouver à travailler plus vite dans le but de "finir" avant que la minuterie sonne.
Note importante: Ne vous sentez pas découragé si votre tâche n'est pas complété quand la sonnerie se fait entendre. Finir n'est pas le but de l'exercice – le but est de commencer. Une fois que vous avez commencé, vous gagnez de la vitesse, et vers l'avant la mobilité. Si vous n'avez pas fini, simplement prendre une petite pause, remettez la minuterie, et recommencez encore.
À faire: Choisir votre projet ou votre tâche tel que le lavage, écrire un rapport, payer les comptes, nettoyer la douche, etc. Réglez la minuterie pour 15 minutes environ, et nettoyez-la avec enthousiasme.
5. Provoquez l'attitude du plaisir
S'amuser et les jeux sont plaisants – excepté pour les occasions quand ils grugent dans votre temps de productivité. J'ai eu des clients qui m'ont dit qu'ils se perdent pendant qu'ils regardent la télévision ennuyeuse, se promènent sur internet, et pendant qu'ils jouent sur l'ordinateur et les jeux vidéos.
Ils réfèrent souvent à ces activités comme des plaisirs défendus.
Il n'y a pas rien de fondamentalement mauvais avec ces activités (en fait, voir le truc #10 plus bas). Mais, se sentir coupable n'est pas un état positif ou productif de l'esprit. Ce sentiment probablement ne découle pas de l'activité elle-même, mais plutôt il s'identifie au temps nébuleux passé dessus. Pour éviter ce sentiment, nous pouvons utiliser une minuterie pour gérer le facteur "qui vous agace".
À faire: Il n'y a rien de compliqué à ce sujet. Simplement choisir votre divertissement favori, réglez votre minuterie pour 15 minutes ou plus, et ayez du plaisir!
6. Gérer l'intensité du rythme
Expérimentez-vous aussi vous perdre dans des activités physiques tel que le jardinage, le nettoyage et le frottage? Les activités physiques répétées peuvent définitivement prendre un impact sur un corps fibromyalgique.
Ne souhaiteriez-vous pas que quelqu'un vous tappe sur l'épaule avant d'en faire trop?
Laissez votre minuterie vous protéger d'expérimenter plus de douleurs et de symptômes. Limiter votre temps passé sur les activités physiques -- et apprendre à tenir votre rythme -- peut être très aidant.
À faire: Réglez votre minuterie pour 15-20 minutes ou plus dépendamment de l'activité. Quand la minuterie sonne, assurez-vous de changer votre position physique, étirez-vous, respirez profondément et ensuite décidez si oui ou non vous continuez. La minuterie vous fournit une opportunité pour vous auto-évalué.
7. Balayez à la dernière minute
Voici la scène. Vous appréciez une tasse de thé à la fin de la journée, en regardant le courrier pendant que vous regardez Jeopardy. Le téléphone sonne et votre voisine vous rappelle qu'elle vient dans 15 minutes pour vous laisser votre bol de punch qu'elle a emprunté. En premier, vous donnez une tappe de la main sur le front parce que vous aviez oublié qu'elle venait, et ensuite....
Soit vous A) attendez que ça sonne à la porte, ou B) courrez en rond comme une folle, ramassant le désordre et nettoyant ce que vous pouvez jusqu'à temps qu'elle arrive.
Admettez-le; vous avez probablement fait l'option B à un certain point. (Et, si vous dites que vous ne l'avez pas fait, ensuite m'envoyez votre adresse afin que je puisse venir sans m'annoncer.) La chose importante est de remarquer l'impact de vos efforts. Que pouvez-vous réellement accomplir en seulement quelques minutes? Beaucoup!
Si ce n'était pas à la dernière minute, rien ne se ferait. Alors, pourquoi pas faire de la dernière minute travailler pour vous? Balayez vite partout. Mettez des choses de coté. Époussetez. Nettoyez les taches. Peu importe la tâche que vous prévoyez -- faites là vite et essayez d'aller plus vite que la minuterie.
À faire: Prenez des outils appropriés pour les tâches (sacs de vidange, paniers de linge, linge à époussetter, la balayeuse, etc.) réglez la minuterie pour 15 minutes, et ALLEZ! Regardez la pièce avec un oeil nouveau. Regardez-la comme le ferait un invité.
8. Micro désencombrement
Oui, ce truc est très semblable au truc #7 de la minuterie, mais c'est plus affiné. Pendant que le truc précédent concerne une pièce ou une partie de votre maison comme un tout (une vue macro), ce truc est une vue micro. Utilisez les mêmes techniques que ci-dessus, à la place, attaquer une petite partie, mais un endroit encombré de votre maison.
Regardez autour pour le problème tel que les comptoirs de la cuisine, des tiroirs de bric-à-brac, des tablettes de livres, les vanités de la salle de bain, les cabinets de la salle de lavage, les bureaux, etc. Prenez un problème à la fois et vous allez être surpris de tout le progrès que vous pouvez faire.
À faire: Identifiez l'endroit que vous voulez nettoyer et/ou organiser, et réglez la minuterie. Travaillez vite et efficacement pour trier, éliminer, nettoyer, et organiser. Travaillez jusqu'à temps que la minuterie sonne, prenez une petite pause, remettre la minuterie, et recommencez.
9. Décision instinctive - Maintenant
Avez-vous des problèmes à prendre des décisions? Moi, si. Quelquefois je peux prendre des décisions significatives d'un coup sec. Mais pour prendre des lustres au magasin, non pour me décider quelle marque de beurre d'amandes à acheter.
Ce truc s'applique à des décisions simples -- pas des problèmes de vie ou de mort. Il peut aider à apporter de la lumière à une situation autrement trouble et éclairer vos vrais sentiments instinctifs.
Ce n'est pas une science auto-propulsée, mais c'est c'est plutôt plus sophistiqué que jouer avec une pierre, du papier, des ciseaux.
À faire: Prenez un morceau de papier et dessinez une ligne verticale jusqu'au centre, la divisant en deux colonnes. Réglez la minuterie pour 5-7 minutes et commencez. Écrivez les pours de votre décision dans une colonne et les contres dans l'autre. Écrivez aussi vite que possible. Quand la minuterie sonne, pointez la colonne qui semble la plus puissante, qui a le plus d'impact, ou "bien" pour vous. Bien sûr, rien ne dit que vous êtes tenu à cette décision, mais ce truc peut vous aider à avoir un meilleur sentiment pour ce que votre instinct vous dit.
10. Vous donner une récompense!
Vous donnant une petite récompense est une façon parfaite pour remettre à zéro votre énergie et vous fournir avec une surcharge émotionnelle très nécessaire. Je donne des ateliers complets sur le sujet des récompenses, alors c'est définitivement un sujet important. Bien sûr, il y a aussi plus à dire qui peut être illustré ici, mais notez les soulignés ci-bas.
Des récompenses santé peuvent être des activités qui sont plaisantes, relaxantes, satisfaisantes, ou gratifiantes. Quand vous pensez aux récompenses -- pensez à faire quelque chose.
Voici la mise en garde: Des récompenses santé ne sont pas des aliments ou reliées à l'argent. Pourquoi? Parce que je veux que vous vous sentiez affirmé et récompensé, non temporairement apaisé ou engourdi par quelque chose qui est finalement malsain.
C'est ce que je partage dans mes conférences –
Récompenses suggérées (pensez à de simples activités!): Lire un bon livre ou une revue, regarder un programme de télévision favori enregistré, pratiquer la respiration profonde, le yoga, ou le tai chi, de l'artisanat, colorer ou peindre dans un livre à colorier (je ne plaisante pas), prendre un bon bain, marcher dans votre jardin, appeller un ami, etc.
À faire: Choisissez une récompense -- soit au hasard ou un but. Réglez la minuterie pour le temps approprié permis et apprécier!
Les
trucs que vous venez de réviser dans cet article sont simples à faire. Il
n'y a pas d'équipement compliqué à acheter ou des instructions à suivre.
Ma minuterie favorite personnelle a une corde utile qui me permet de la porter
peu importe où je suis dans la maison. Je peux aussi l'accrocher près de moi
pour accès facile.
Aimeriez-vous apprendre plus de trucs plaisants avec l'utilisation d'une minuterie? Vérifiez les trucs trouvés sur le Pomodoro Technique ici. J'espère que vous avez trouvé les trucs fournis dans cet article utile et mettez-les en action tout de suite. Simplement prenez un numéro en 1 et 10 et commencez maintenant!
Traduit par Louise Rochette
Email: LouiseRochette@gmail.com
Libérez votre minuterie de cuisine,
l'utilisant pour venir en aide à vos objectifs d'une
fibromyalgie santé.
Lisez pour découvrir 10 trucs de minuterie utilisant votre minuterie de base de la cuisine pour résoudre vos défis de la vie de tous les jours. Vous allez peut être en trouver certains pas mal surprenants!
1. Donnez-vous un repositionnement
Pour ceux vivant avec une condition de douleur chronique ou un défi santé, c'est absolument essentiel de faire bouger votre corps. Assis (immobilisation) pour de longues périodes de temps contribue à augmenter la douleur et les symptômes.
En plus, les périodes prolongées assise (commun pour n'importe qui vivant avec des conditions de fortes douleurs) sont indiquées dans d'autres risques de santé incluant les problèmes de circulation, la maladie de coeur, le cancer, et même la mort prématurée. Les effets endommageants d'être assis à long terme ont atteint des proportions épidémiques et voici une façon simple de prendre action.
À faire: Réglez la minuterie pour 45 minutes ou moins. Quand la cloche sonne, levez-vous, haussez les épaules, et/ou faites une des suivantes --
Marchez autour, étirez-vous, sautez un peu sur votre sautoir, allez dehors et prenez des respirations profondes, buvez un verre d'eau, etc. Vous avez l'idée générale. Quand vous retournez travailler ou retournez faire ce que vous faisiez, n'oubliez pas de redémarrer la minuterie pour un autre 45 minutes!
2. Ne pas oubliez de mastiquer
Quand nous mangeons nos repas en avant de la télévision, pendant qu'on lit, ou quand on navigue sur internet, nous oublions ce que nous faisons, qui est -- manger. Manger devient secondaire en focus plutôt que primaire. Ces deux comportements (mastiquer et ne pas réfléchir) ne vont pas bien ensemble. En fait, la combinaison est néfaste à tout objectif de santé.
Certains d'entre nous peuvent dévorer un repas en six minutes sans même cligner. Manger trop vite veut dire que nous ne mâchons pas bien et ne brisons pas nos aliments (parmi d'autres risques de santé). Nous pouvons avaler des morceaux d'aliments qui sont plus gros qu'un quart de litre. Parlez au sujet de faire un travail de (digestion) des plus résistants.!
Envoyez une minuterie au secours. Utilisez-la intentionnellement pour savourer et apprécier vos repas. Quand vous pouvez voir visuellement combien de temps il vous reste pour manger, vous allez naturellement mâcher plus lentement, devenant plus conscient des textures et des goûts dans vos aliments. Si vous continuer à faire attention, vous allez même remarquer une sensation relaxante dans votre corps (particulièrement dans votre estomac et vos intestins, quand vous manger.
À faire: Préparez votre repas et ajustez la minuterie pour le temps que vous avez de disponible. AVERTISSEMENT: Quand vous commencerez ceci au début, vous allez être choqué de voir combien de temps il reste après que vous avez finit. Manger attentivement est une procédure apprise. Vous allez peut être vouloir commencer avec 30 minutes et ensuite fonctionner avec des augmentations de 5 minutes.
3. Succès de la forme physique
Réglez une minuterie pour toute activité du mouvement du corps peut vouloir dire la différence entre le succès et pas trop de succès. Saviez-vous qu'il y a un avantage psychologique pour faire le compte à rebours jusqu'à la fin de votre séance d'entraînement au lieu d'additionner?
Il s'avère que, le temps s'envole quand vous faites un compte à rebours.
Regardez la minuterie diminuer (5 – 4 – 3 – 2 – 1 – ZÉRO), vous donne la surcharge de motivation quand vous en avez le plus besoin -- à la fin. Ainsi, vous êtes plus probable de compléter votre séance d'entraînement.
La science a aussi montré qu'il y a des activités où compter est bénéfique. Mais pour ceux qui trouvent que leur motivation de la séance d'entraînement ralentie ou disparaît vers la fin de l'entraînement, ce truc peut être particulièrement aidant.
À faire: Selon votre niveau de forme physique et vos problèmes de mobilité, choisir votre activité et le temps prévu. Réglez la minuterie (pourrait être 3 minutes, pourrait être 15 minutes, etc.), et bouger.
Si possible, inclure de courtes accélérations de l'intensité dans votre entraînement et permettez du temps pour la récupération entre les accélérations. Soyez certain de prendre note de votre progrès et mettez-vous au défi pour augmenter le temps et l'intensité de votre entraînement -- même si c'est seulement une minute d'augmentation.
4. Projets puissances
Vous avez des tâches que vous avez remises? Ou des projets que ça ne vous tente pas de faire? C'est la vraie vie dans tous les sens, n'est-ce pas? Qui veut nettoyer le garage ou organiser les tiroirs dans la chambre de lavage? Certaines tâches simplement ont besoin d'être faites que nous le voulions ou non.
Pour faire des tâches qu'on aime un peu moins, réglez une minuterie. Vous pouvez commencer en poussant un soupir, mais comme la minuterie descend vers le zéro, vous allez être surpris de voir combien vous en avez fait dans un court laps de temps. Même plus intéressant, vous allez peut être vous trouver à travailler plus vite dans le but de "finir" avant que la minuterie sonne.
Note importante: Ne vous sentez pas découragé si votre tâche n'est pas complété quand la sonnerie se fait entendre. Finir n'est pas le but de l'exercice – le but est de commencer. Une fois que vous avez commencé, vous gagnez de la vitesse, et vers l'avant la mobilité. Si vous n'avez pas fini, simplement prendre une petite pause, remettez la minuterie, et recommencez encore.
À faire: Choisir votre projet ou votre tâche tel que le lavage, écrire un rapport, payer les comptes, nettoyer la douche, etc. Réglez la minuterie pour 15 minutes environ, et nettoyez-la avec enthousiasme.
5. Provoquez l'attitude du plaisir
S'amuser et les jeux sont plaisants – excepté pour les occasions quand ils grugent dans votre temps de productivité. J'ai eu des clients qui m'ont dit qu'ils se perdent pendant qu'ils regardent la télévision ennuyeuse, se promènent sur internet, et pendant qu'ils jouent sur l'ordinateur et les jeux vidéos.
Ils réfèrent souvent à ces activités comme des plaisirs défendus.
Il n'y a pas rien de fondamentalement mauvais avec ces activités (en fait, voir le truc #10 plus bas). Mais, se sentir coupable n'est pas un état positif ou productif de l'esprit. Ce sentiment probablement ne découle pas de l'activité elle-même, mais plutôt il s'identifie au temps nébuleux passé dessus. Pour éviter ce sentiment, nous pouvons utiliser une minuterie pour gérer le facteur "qui vous agace".
À faire: Il n'y a rien de compliqué à ce sujet. Simplement choisir votre divertissement favori, réglez votre minuterie pour 15 minutes ou plus, et ayez du plaisir!
6. Gérer l'intensité du rythme
Expérimentez-vous aussi vous perdre dans des activités physiques tel que le jardinage, le nettoyage et le frottage? Les activités physiques répétées peuvent définitivement prendre un impact sur un corps fibromyalgique.
Ne souhaiteriez-vous pas que quelqu'un vous tappe sur l'épaule avant d'en faire trop?
Laissez votre minuterie vous protéger d'expérimenter plus de douleurs et de symptômes. Limiter votre temps passé sur les activités physiques -- et apprendre à tenir votre rythme -- peut être très aidant.
À faire: Réglez votre minuterie pour 15-20 minutes ou plus dépendamment de l'activité. Quand la minuterie sonne, assurez-vous de changer votre position physique, étirez-vous, respirez profondément et ensuite décidez si oui ou non vous continuez. La minuterie vous fournit une opportunité pour vous auto-évalué.
7. Balayez à la dernière minute
Voici la scène. Vous appréciez une tasse de thé à la fin de la journée, en regardant le courrier pendant que vous regardez Jeopardy. Le téléphone sonne et votre voisine vous rappelle qu'elle vient dans 15 minutes pour vous laisser votre bol de punch qu'elle a emprunté. En premier, vous donnez une tappe de la main sur le front parce que vous aviez oublié qu'elle venait, et ensuite....
Soit vous A) attendez que ça sonne à la porte, ou B) courrez en rond comme une folle, ramassant le désordre et nettoyant ce que vous pouvez jusqu'à temps qu'elle arrive.
Admettez-le; vous avez probablement fait l'option B à un certain point. (Et, si vous dites que vous ne l'avez pas fait, ensuite m'envoyez votre adresse afin que je puisse venir sans m'annoncer.) La chose importante est de remarquer l'impact de vos efforts. Que pouvez-vous réellement accomplir en seulement quelques minutes? Beaucoup!
Si ce n'était pas à la dernière minute, rien ne se ferait. Alors, pourquoi pas faire de la dernière minute travailler pour vous? Balayez vite partout. Mettez des choses de coté. Époussetez. Nettoyez les taches. Peu importe la tâche que vous prévoyez -- faites là vite et essayez d'aller plus vite que la minuterie.
À faire: Prenez des outils appropriés pour les tâches (sacs de vidange, paniers de linge, linge à époussetter, la balayeuse, etc.) réglez la minuterie pour 15 minutes, et ALLEZ! Regardez la pièce avec un oeil nouveau. Regardez-la comme le ferait un invité.
8. Micro désencombrement
Oui, ce truc est très semblable au truc #7 de la minuterie, mais c'est plus affiné. Pendant que le truc précédent concerne une pièce ou une partie de votre maison comme un tout (une vue macro), ce truc est une vue micro. Utilisez les mêmes techniques que ci-dessus, à la place, attaquer une petite partie, mais un endroit encombré de votre maison.
Regardez autour pour le problème tel que les comptoirs de la cuisine, des tiroirs de bric-à-brac, des tablettes de livres, les vanités de la salle de bain, les cabinets de la salle de lavage, les bureaux, etc. Prenez un problème à la fois et vous allez être surpris de tout le progrès que vous pouvez faire.
À faire: Identifiez l'endroit que vous voulez nettoyer et/ou organiser, et réglez la minuterie. Travaillez vite et efficacement pour trier, éliminer, nettoyer, et organiser. Travaillez jusqu'à temps que la minuterie sonne, prenez une petite pause, remettre la minuterie, et recommencez.
9. Décision instinctive - Maintenant
Avez-vous des problèmes à prendre des décisions? Moi, si. Quelquefois je peux prendre des décisions significatives d'un coup sec. Mais pour prendre des lustres au magasin, non pour me décider quelle marque de beurre d'amandes à acheter.
Ce truc s'applique à des décisions simples -- pas des problèmes de vie ou de mort. Il peut aider à apporter de la lumière à une situation autrement trouble et éclairer vos vrais sentiments instinctifs.
Ce n'est pas une science auto-propulsée, mais c'est c'est plutôt plus sophistiqué que jouer avec une pierre, du papier, des ciseaux.
À faire: Prenez un morceau de papier et dessinez une ligne verticale jusqu'au centre, la divisant en deux colonnes. Réglez la minuterie pour 5-7 minutes et commencez. Écrivez les pours de votre décision dans une colonne et les contres dans l'autre. Écrivez aussi vite que possible. Quand la minuterie sonne, pointez la colonne qui semble la plus puissante, qui a le plus d'impact, ou "bien" pour vous. Bien sûr, rien ne dit que vous êtes tenu à cette décision, mais ce truc peut vous aider à avoir un meilleur sentiment pour ce que votre instinct vous dit.
10. Vous donner une récompense!
Vous donnant une petite récompense est une façon parfaite pour remettre à zéro votre énergie et vous fournir avec une surcharge émotionnelle très nécessaire. Je donne des ateliers complets sur le sujet des récompenses, alors c'est définitivement un sujet important. Bien sûr, il y a aussi plus à dire qui peut être illustré ici, mais notez les soulignés ci-bas.
Des récompenses santé peuvent être des activités qui sont plaisantes, relaxantes, satisfaisantes, ou gratifiantes. Quand vous pensez aux récompenses -- pensez à faire quelque chose.
Voici la mise en garde: Des récompenses santé ne sont pas des aliments ou reliées à l'argent. Pourquoi? Parce que je veux que vous vous sentiez affirmé et récompensé, non temporairement apaisé ou engourdi par quelque chose qui est finalement malsain.
C'est ce que je partage dans mes conférences –
Si ça étire soit votre taille ou votre budget
– ce n'est pas une récompense santé.
– ce n'est pas une récompense santé.
Récompenses suggérées (pensez à de simples activités!): Lire un bon livre ou une revue, regarder un programme de télévision favori enregistré, pratiquer la respiration profonde, le yoga, ou le tai chi, de l'artisanat, colorer ou peindre dans un livre à colorier (je ne plaisante pas), prendre un bon bain, marcher dans votre jardin, appeller un ami, etc.
À faire: Choisissez une récompense -- soit au hasard ou un but. Réglez la minuterie pour le temps approprié permis et apprécier!
Les
trucs que vous venez de réviser dans cet article sont simples à faire. Il
n'y a pas d'équipement compliqué à acheter ou des instructions à suivre.
Ma minuterie favorite personnelle a une corde utile qui me permet de la porter
peu importe où je suis dans la maison. Je peux aussi l'accrocher près de moi
pour accès facile.Aimeriez-vous apprendre plus de trucs plaisants avec l'utilisation d'une minuterie? Vérifiez les trucs trouvés sur le Pomodoro Technique ici. J'espère que vous avez trouvé les trucs fournis dans cet article utile et mettez-les en action tout de suite. Simplement prenez un numéro en 1 et 10 et commencez maintenant!
Traduit par Louise Rochette
Email: LouiseRochette@gmail.com