10 traitements naturels pour la dépression
Par: R. Morgan Griffin
Article de WebMD
Révisé par: Joseph Goldberg, MD
Être déprimé peut vous faire sentir impuissant. Vous ne l'êtes pas. Avec la thérapie et quelquefois la médication, il y a beaucoup que vous pouvez faire par vous-même pour aller mieux. Changer votre comportement -- votre activité physique, votre style de vie, et même votre façon de penser -- sont tous des traitements naturels pour la dépression, .
Ces trucs peuvent vous aider à mieux vous sentir -- commencez tout de suite.
SIGNES DE SUICIDE -- La dépression implique un grand risque de suicide. N'importe qui exprime des pensées de suicide ou des intentions devraient être pris très au sérieux. N'hésitez pas d'appeler votre ligne directe locale immédiatement. Appelez 800-SUICIDE (800-784-2433) ou 800-273-TALK (800-273-8255) ou la ligne directe pour les sourds 800-799-4889. La meilleure façon de minimiser le risque du suicide est de connaître les facteurs de risque et de reconnaître les signes d'alarmes du suicide. Prenez ces signes sérieusement. Sachez comment leur répondre. Ils pourraient...
1. Ayez une routine. Si vous êtes déprimé, vous avez besoin d'une routine, dit Ian Cook, MD. Il est un psychiatre et directeur du Depression Research and Clinic Program au UCLA.
La dépression peut détruire la structure de votre vie. Une journée se fond dans l'autre. Avoir une cédule de routine journalière peut vous aider à vous replacer sur le bon chemin.
2. Ayez des objectifs. Quand vous êtes déprimé, vous pouvez vous sentir comme si vous ne pouvez plus rien faire. Ceci vous fait sentir pire. Pour repousser, ayez des objectifs pour vous.
"Commencez très petit," dit Cook. "Faites de votre objectif quelque chose que vous pouvez réussir, comme faire la vaisselle à tous les 2 jours."
Comme vous commencez à mieux vous sentir, vous pouvez ajouter plus d'objectifs journaliers stimulants.
3. Exercice. Il renforce temporairement les chimies qui nous font bien nous sentir, appelées endorphines. Il peut aussi avoir des bénéfices à long terme pour les personnes avec la dépression. Un exercice régulier semble encourager le cerveau à se refaire de façons positives, dit Cook.
Combien d'exercice avez-vous besoin? Vous n'avez pas besoin de courir des marathons pour avoir un bénéfice. Seulement marcher quelques fois par semaine peut aider.
4. Mangez santé. Il n'y a pas de diète magique qui fixe la dépression. C'est une bonne idée de faire attention à ce que vous mangez. Si la dépression a tendance à vous faire manger trop, être en contrôle de ce que vous mangez va vous aider à mieux vous sentir.
Même si rien n'est définitif, Cook dit qu'il y a une preuve que les aliments avec des acides gras d'Oméga-3 (tel que le saumon et le tuna) et l'acide folique (tel que l'épinard et l'avocat) pourrait aider à diminuer la dépression.
5. Ayez assez de sommeil. La dépression peut rendre difficile d'avoir assez de sommeil, et trop peu de sommeil peut empirer la dépression.
Que pouvez-vous faire? Commencez en faisant certains changements à votre style de vie. Couchez-vous et levez-vous à la même heure à tous les jours. Essayez de ne pas faire de sieste. Enlevez toutes les distractions de votre chambre à coucher -- aucun ordinateur et aucune télévision. Au fil du temps, vous pouvez ressentir vos symptômes s'améliorer.
6. Prenez des responsabilités. Quand vous êtes déprimé, vous allez peut être vouloir vous retirer de la vie et laissez vos responsabilités à la maison et au travail. Ne le faites pas. Restez impliqué et avoir des responsabilités journalières peuvent fonctionner comme un traitement naturel de la dépression. Ils vous ramènent à la réalité et vous donnent un sens d'accomplissement.
Si vous n'êtes pas prêt pour l'école à temps plein ou le travail, c'est correct. Pensez temps partiel. Si ceci semble trop, considérez du bénévolat.
7. Mettez au défi les pensées négatives. Dans votre combat contre la dépression, beaucoup de travail est mental -- changez comment vous pensez. Quand vous êtes déprimé, vous sautez aux pires conclusions possibles.
La prochaine fois que vous allez vous sentir terrible à votre sujet, utilisez la logique comme un traitement naturel de la dépression. Vous pouvez resssentir comme si personne ne vous aime pas, mais est-ce qu'il y a une preuve de ça? Vous pouvez vous sentir comme la personne qui ne vaut rien sur la planète, mais est-ce réellement probable? Ça prend de la pratique, mais au fil du temps vous pouvez repousser ces pensées négatives avant qu'elles soient hors de contrôle.
8. Vérifiez avec votre médecin avant d'utiliser des suppléments. "Il y a une preuve prometteuse concernant certains suppléments pour la dépression," dit Cook. Celles-ci incluent l'huile de poisson, de l'acide folique, et SAMe. Mais plus de recherches ont besoin d'être faite avant que nous le sachions. Toujours vérifier avec votre médecin avant de commencer tout supplément, spécialement si vous prenez déjà des médicaments.
9. Faites quelque chose de nouveau. Quand vous êtes déprimé, vous êtes enlisé dans la routine. Poussez-vous à faire quelque chose de différent. Allez à un musée. Ramassez un livre usé et lisez-le sur le banc du parc. Faites du bénévolat à la cuisine communautaire. Prenez un cours de langue.
"Quand nous nous stimulons pour faire quelque chose de différent, il y a des changements chimiques dans le cerveau," dit Cook. "Essayez quelque chose de nouveau altère les niveaux de la chimie du cerveau: la dopamine laquelle est associée avec le plaisir, la jouissance et l'apprentissage."
10. Essayez d'avoir du plaisir. Si vous êtes déprimé, prenez du temps pour les choses que vous aimez. Qu'est-ce qui se passe si rien ne semble plaisant? "C'est seulement un symptôme de dépression," dit Cook. Vous devez continuer à essayer quand même.
Aussi étrange que ça peut paraître, vous devez travailler à avoir du plaisir. Planifiez des choses que vous aviez l'habitude d'aimer, même si elles semblent une corvée. Continuez à aller voir des films. Allez souper avec des amis.
Quand vous êtes déprimé, vous pouvez perdre le don d'aimer la vie, dit Cook. Vous avez à réapprendre comment le faire. Au fil du temps, vous allez sentir les choses réellement agréables encore.
Traduit par Louise Rochette
Email: LouiseRochette@gmail.com