10 CHOSES POUR RÉDUIRE LA FIBROMYALGIE
Publié par:ADMIN| NOVEMBER 8, 2015
Ça fait plus de 15 ans que j'ai été diagnostiquée avec la fibromyalgie et les médecins ont pensé que je l'avais avant ça.
J'ai essayé plusieurs thérapies, des prescriptions et autres choses qui sont souvent utilisées pour diminuer la douleur musculaire.
Ce qui veut dire aussi que j'ai trouvé plusieurs choses qui empirent la fibromyalgie!
Celles-ci sont mes 10 meilleures choses qui m'aident à gérer et à diminuer mes symptômes de la fibromyalgie.
1. Assez de sommeil
Ceci est le plus important pour diminuer les symptômes de la fibromyalgie.
Si je n'ai pas 10 heures de sommeil par nuit, ma douleur musculaire et aux jointures est pas mal plus forte le lendemain. Et c'est très probable que je vais développer un mal de tête, soit de sinus ou du cou.
M'endormir n'a généralement pas été un problème pour moi. Même, depuis que j'ai eu de la cortisone pour de la douleur au poignet, j'ai eu un certain trouble. La valérianne aide, comme le fait une bonne routine de sommeil -- pas d'électroniques dans le lit, pas de lecture, utilisez des bouchons pour enrayer le bruit. Une relaxation progressive peut aussi aider, si la douleur rend difficile de s'endormir.
Je me réveille encore plusieurs fois par nuit, mais c'est pas mal moins qu'avant. Si j'oublie de prendre gabapentin (la dose complète seulement le soir avant de me coucher), alors je ne dors pas du tout. Pas bon.
2. Tampons de chaleur
Je les utilise déjà beaucoup pour la douleur de l'endométriose, mais aussi ils diminuent la douleur de la fibromyalgie et m'aident à gérer avec une crise de costochondrite. J'applique des tampons chauds même sur le cou, le haut du dos, la poitrine et même la mâchoire. Spécialement quand je gèle -- quel contrôle de la température du corps?!
Les soirs quand je m'endors avec le cou irrité ou le haut du dos, ou quand la température est plus froide les tampons de chaleur vont dans le lit en premier, et me garde au chaud le temps de m'endormir.
J'ai un mélange de paquets de blé et de boue, normalement les deux réchauffés dans le micro-ondes pour quelques minutes. J'ai trouvé que les pierres et les tampons de gel perdaient leur chaleur trop vite.
3. Massage
La meilleure chose pour arrêter la douleur des muscles endoloris qui n'est pas causée par tout problème sous-jacent (névrome, jointure, ganglion).
Malheureusement, je n'ai pas réussi avec l'auto-massage, et le coussin de massage électrique comme le shiatsu cause des mauvaises contusions, alors cette opération a besoin d'un complice qui fait preuve de bonne volonté.
4. Massages sportifs / baume réchauffant
Je ne sais pas si c'est le massage vite fait qui aide, ou le baume qui réchauffe. Une combinaison peut être?
J'ai essayé plusieurs massages sportifs, et personnellement ils me font sentir comme si je gelais (ne sont-ils pas fait pour réchauffer?) J'utilise présentement trois sortes différentes de baume Tiger et un baume d'arnica Kneipp. En Australie, j'ai aussi utilisé une chaleur profonde.
5. Température plus fraîche -- linge superposé et beaucoup de couvertures
Ma température est complètement perturbée. Alors j'ai besoin de mettre et d'enlever des couches de linge vitement et facilement. J'ai trouvé le linge mérino bon pour la chaleur sans trop dépaisseur. En plus il vient normalement en plusieurs épaisseurs/chaleur.
J'ai trois niveaux de chaleur pour mon lit, et peut ajouter d'autres couvertures et une courtepointe si je gèle malgré ma couette chaude. Et il y a deux couvertures et une courteponte pour m'asseoir sur le divan ou à l'ordinateur.
Quelquefois, un chat se joint à moi et me fournit plus de chaleur. Les ronronnements aident à diminuer la douleur de la fibromyalgie aussi!
6. Température plus chaude – bains de pieds froids et des sacs de glace
Je viens de découvrir que je pouvais supporter les sacs de glace, mais seulement à la température réellement chaude. Je ne peux toujours pas les tenir ou les avoir sur mes pieds - ils causent trop de la douleur de Raynaud (un symptôme secondaire de la fibromyalgie). Mais un sac de glace sur mon dos, mon coté ou ma poitrine me garde plus fraiche quand la température est plus chaude. J'ai même dormi avec un sac de glace!
Malgré que la glace cause beaucoup de douleur à mon pied, un bain de pieds frais/froid est correct et est la façon la plus rapide pour diminuer la température du corps si j'ai trop chaud, une chose facile à faire pour moi à l'été. Combinez-le avec du sel d'Epsom pour une relaxation musculaire des pieds et des mollets.
7. Musique et méditation
Seulement récemment ils ont trouvé que la musique peut aider les os brisés à guérir plus vite, alors ce n'est pas surprenant que j'ai toujours trouvé qu'écouter de la musique diminuait la douleur.
Quand j'étais adolescente, j'utilisais 1492 bandes originales pour m'endormir aussi -- un bon déclencheur! Aujourd'hui, c'est normalement les bandes de son du Riven ou du Las Samurai qui m'aident à m'endormir.
J'ai pris l'habitude de faire de la méditation à tous les jours il y a quelques mois, et j'ai trouvé que ça diminuait grandement ma réaction aux situations stressantes, et par conséquent la douleur physique qu'elles causent normalement.
On a prouvé que la méditation diminue la perception de la douleur -- quelque chose de très utile pour les patients avec la fibromyalgie.
8. Se détendre
Si je m'assis avec les pieds sur le plancher, les mollets et les pieds commencent à faire mal et ensuite deviennent engourdis. Pour prévenir la douleur et récupérer d'une marche ou d'être rester debout, j'ai besoin que mes jambes soient élevées.
C'est pourquoi je me suis procuré un divan en L -- je peux m'asseoir le soir avec les jambes élevées. J'utilise aussi le tabouret de ma chaise berçante quand j'ai besoin de m'asseoir à l'ordinateur pour de longues périodes.
9. Bien manger
Même si la tâche peut causer de la douleur, cuisiner à partir de rien a diminué, mais pas éliminé complètement les maux de tête, les problèmes de peau comme l'eczéma et le syndrome de l'intestin irritable qui est un autre symptôme commun secondaire de la fibromyalgie.
SI je mange à l'extérieur, ou mange des aliments préparés, j'ai normalement plus de douleur le lendemain. Les sauces préparées, spécialement en forme de poudre, sont certainement une autre certitude de me causer des maux de tête le lendemain, ou une crampe extrême d'intestins le soir même.
Si c'est seulement un effet placébo ou non, je ne le sais pas.
10. Semelles intérieures de souliers faites sur mesure
On m'a dit que les neurones de Moreton sont un symptôme secondaire de la fibromyalgie, un symptôme très agaçant aussi! Si je ne porte pas les semelles intérieures avec la 'bosse' métartassienne, je ne peux pas marcher très loin ou rester debout sur mes pieds lontemps.
À la maison, mes pieds sont nus, à moins que je sache que je devrai rester debout pour un certain temps (à cuisiner/faire des conserves/jardiner/coudre. Alors je porte mes souliers avec les semelles intérieures.
Pensez à ce qui diminue vos symptômes de la fibromyalgie?
Traduit par Louise Rochette
Email: LouiseRochette@gmail.com