La volonté et l'énergie: rester dans vos limites avec le syndrome de la fatigue chronique et la fibromyalgie
ProHealth.comby Bruce Campbell, PhD
8 février 2012
Le Dr. Bruce Campbell dirige le site internet éducationnel healthrising.org (www.healthrising.org) qui échangent des idées sur des façons
pratiques de vivre avec les changements dans la vie suite à une maladie chronique.
Ici il partage des idées qui ont aidé des patients à éviter de perdre toute
leur énergie quand le contrôle de soi diminue.
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La volonté avec le syndrome de la fatigue
chronique et la fibromyalgie
Nous pensons souvent à la volonté comme
étant une qualité morale mais une recherche récente suggère que c'est plus
comme un muscle, lequel peut être renforcé par l'usage. Cette nouvelle façon
de voir venant d'une psychologie expérimentale a des implications pratiques
pour les personnes avec le syndrome de la fatigue chronique et la fibromyalgie.
La volonté et l'énergie
Une recherche récente* a montré que
la quantité de la volonté disponible d'une personne à tout moment est limité
et reliée de près à l'énergie physique, mesuré par la quantité de
glucose dans la circulation sanguine.
La volonté donne aux personnes la force de persévérer mais le contrôle de
soi diminue quand l'énergie est utilisée. La volonté est insuffisante:
• à travers une activité physique et mentale,• à travers un conflit de stress et mental,
• et à travers l'énergie qu'utilise le corps pour combattre la maladie.
Une fois que l'énergie est épuisée, une
personne trouve ça difficile de penser, est facilement irritée et ressent ses
émotions plus intensivement. (Ça vous semble familier?)
La volonté est restorée par le repos et la nourriture et la recherche suggère
même que les limites de la volonté peuvent être augmentée avec le
temps par les pratiques décrites ci-bas.
Certaines renforcent la volonté 'le muscle', pendant que d'autres sont
orientées pour conserver l'énergie.
Entraînements physiques de la volonté
Une approche que les chercheurs ont pris pour
renforcer la volonté a été de vérifier les différents exercices
disciplinés. Ceux-ci comprennent travailler la posture (avoir des personnes pour
vous rappeler de s'asseoir et de se tenir bebout droit), commencer un programme
d'exercice, améliorer les connaissances par l'étude et améliorer les finances en
budgetant.
Les résultats ont été doublement surprenant.
• Premièrement, toutes les expériences ont été aussi efficaces; peu importe l'exercice que les personnes ont fait, leur résistance a augmenté, suggérant que l'activité disciplinée était généralement utile.
• Et, deuxièmement, les gains ont rapporté dans multiples domaines de la vie des personnes. Les sujets de la recherche ont gagné des bénéfices dans les domaines de leur vie qui n'avaient rien à faire avec les exercices spécifiques qu'ils avaient performés.
La vérité c'est que: se concentrer sur
une forme spécifique de l'activité va mener à une augmentation du contrôle de
soi.
Pour les personnes avec le syndrome de la fatigue chronique et de la
fibromyalgie, ceci veut dire des choses comme s'habiller à tous les jours,
avoir des buts à chaque semaine ou faire des casses-tête ou d'autres exercices
pour renforcir l'esprit.
Règles et habitudes
Les chercheurs ont trouvé que le contrôle
de soi est plus efficace quand il est utilisé pour établir une bonne
habitude. Ça prend de la volonté pour créer de bonnes habitudes mais une
fois qu'elles sont créées, la vie continue tellement plus en douceur.
Ceci a été montré dans une étude de deux approches utilisées par des
professeurs: ceux qui ont écrit des papiers à la
recherche d'une fonction. Ceux qui ont écrit les papiers de la recherche
rapidement près de la limite ont eu moins de succès à avoir une fonction que
les professeurs qui ont travaillé à un rythme régulier durant une longue
période. La leçon: utiliser un contrôle de soi pour former une habitude
journalière et vous produirez plus avec moins d'effort à long terme.
La recherche a aussi montré la valeur des règlements déclarés dans un
format "si/alors".
Dans cette stratégie, l'idée est de créer des plans hautement spécifiques
pour certaines situations. Les plans prendront la forme: si X arrive, je ferai Y. Le
pouvoir de cette approche est qu'il transfère le contrôle à une procédure
automatique et ainsi diminue dans votre investissement de votre précieuse énergie.
Certains exemples de règles "si/alors" pour des personnes dans notre programme
incluent:
• Si je suis sur l'ordinateur pendant 20 minutes, alors c'est le temps de prendre une pause.• S'il est 11 heures, alors c'est le temps pour mon repos du matin.
• S'il est 21 heures, alors c'est le temps de commencer à me préparer pour me coucher.
Éviter la tentation à travers un
pré-engagement
Une façon que les personnes dépassent leur limite est en se laissant tenter
par quelque chose qui semble séduisant à un moment donné.
Une stratégie pour gérer une tentation est de réduire les chances avant
que la tentation se fasse sentir.
L'exemple classique c'est ce que Odysseus et ses hommes ont fait aux chansons
mortelles des sirènes. Odysseus se faisait fouetter par ses hommes au pilône
et leur disaient de ne pas le détacher peu importe ses fortes
supplications. Ses hommes ont bouché leurs oreilles avec de la cire afin de ne
pas entendre les chansons des sirènes.
Dans un exemple plus quotidien, les personnes dans notre programme ont mis des
limites sur la durée des téléphones ou de rencontre avec les autres. Elles communiquent
cette limite avant ou au début d'un
téléphone ou d'un rendez-vous, ensuite impose la limite quand le temps est
passé.
Certaines personnes qui sont tentées de vérifier le courriel à chaque fois
qu'elles sont près de leur ordinateur et ensuite finissent par passer une heure
en-ligne, utilisent la stratégie du pré-comportement de fermer l'ordinateur
sauf durant certaines heures de la journée. D'autres règlent de fermer leur
ordinateur après un certain moment d'utilisation ou limitent les
sites qu'elles peuvent visiter.
(Un outil pour limiter l'accès à des pages internets distrayantes, voir www.rescuetime.com.)
Arrêter et choisir
Une autre façon d'éviter de succomber à la
tentation est d'arrêter avant d'agir et de réaliser que vous avez un choix.
Une personne dans notre programme apporte une carte dans sa bourse pour se
rappeler des conséquences d'une trop grande activité:
• Sur un coté, c'est écrit "Quel est le compromis?", voulant dire que. serait le prix à payer pour passer à l'action.
• Sur l'autre coté on lit "Dit NON." (Une alternative à la seconde partie est de demander: "Est-ce que je suis prêt à payer le prix?")
Une autre personne visualise comment elle se
sentirait si elle sortait son enveloppe d'énergie. Elle dit, "Imaginer la
fatigue et le cerveau embrouillé que fournit un contre-poids au plaisir
immédiat que j'anticipe de faire quelque chose qui me transporte au-delà de
mes limites."
Une troisième personne a dit qu'elle se rappelle ses alternatives, telles que
"Je peux finir cette tâche et m'enfoncer ou écouter mon corps et
arrêter."
Support
La recherche supporte l'idée des AA depuis longtemps championne et de plusieurs
autres programmes: Vous avez plus de chance d'avoir du succès si vous vous
entourez de personnes qui sont dévouées à vous aider.
Dans une étude d'alcoolémie, les chercheurs ont trouvé que le support aidait
à prédire si les personnes resteraient sobres et comment elles seraient
sérieuses avec leurs rechutes. Les personnes qui avaient le plus de
support ont fini par s'abstenir plus fréquemment et de boire moins en
général.
Les personnes dans notre programme ont utilisé trois stratégies dans leur
effort pour trouver du support.
• La première a été d'éduquée celles près d'eux au sujet du syndrome de la fatigue chronique et de la fibromyalgie. Plusieurs rapportent que leurs efforts ont pris du temps. Quelquefois une période d'un an ou plus pour que leurs efforts portent fruits, alors patience et persistance étaient importantes.
• Une deuxième stratégie est de laisser certaines relations. Un exemple particulièrement mémorable a été fournit par une amie de collège que j'ai rencontré à une réunion. Elle m'a dit qu'elle avait la fibromyalgie mais s'était améliorée substantiellement l'année précédente. Je lui ai demandé pourquoi, elle m'a répondu "J'ai divorcé de mon mari." Sa solution n'a pas été sa première réponse à un mauvais mariage, mais en finir avec une relation peut être la meilleure solution dans certaines situations.
• La dernière, plusieurs personnes avec le syndrome de la fatigue chronique et la fibromyalgie construisent de nouvelles sources de support, lesquelles peuvent inclurent d'autres personnes avec le syndrome de la fatigue chronique et la fibromyalgie, et aussi un support professionnel. Le pouvoir du formateur est suggéré par les commentaires que nous entendons souvent dans nos classes, incluant "C'est si bon de se sentir compris," "Je ne me sens plus seul maintenant" et "C'est si bien de connaître que les autres expérimentent les mêmes choses que moi."
* Le sommaire de la recherche dans cet
article est tiré du livre de Ray
Baumeister et John Tierney's La force de la volonté:
Redécouvrir la plus grande force de l'homme (New York: Penguin Books, 2011) .
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Note: Cet article a été reproduit avec la permission de www.healthrising.org
- qui offre un grand inventaire sur tous les aspects de comment vivre avec une maladie chronique.
Traduit par Louise Rochette
Email: LouiseRochette@gmail.com