Si vous avez la douleur de la fibromyalgie, vous êtes probablement crispé maintenant.
"Se crisper est une réaction involontaire au stress," dit Doris Cope, MD, directrice de Pain Management à l'Université du Centre Médical de Pittsburgh. "Les personnes crispent leurs muscles et probablement ne réalisent pas qu'elles le font. Ceci réduit la circulation sanguine dans les muscles, ce qui cause la douleur."
C'est pourquoi un style de vie stressant -- plus trop de temps sur le divan -- est un double coup pour les conditions comme la fibromyalgie. Trop peu d'exercice diminue la circulation sanguine dans les muscles, alors la douleur de la fibromyalgie empire.
Cope dit qu'accélérer votre pouls est un remède. "Courir, marcher, faire l'amour avec votre mari -- ceci augmente votre poulx alors vous avez plus de sang dans vos muscles. Ceci va diminuer la douleur dans vos muscles. La pire chose pour la douleur est de ne pas bouger parce qu'alors vous allez avoir plus de douleur."
Les études montrent que marcher, s'étirer et l'entraînement à la force aide à contrôler la douleur de la fibromyalgie et la sensibilité musculaire. L'exercice seulement trois fois par semaine améliore la vie sur plusieurs niveaux. L'exercice peut soulager la fatigue et la dépression, aussi bien qu'aider les personnes à se sentir mieux, plus en charge de leurs vies.
Cope dit, "Nous savons que l'exercice est la meilleure chose pour la dépression. Il aide l'humeur, il aide le sommeil et ceci aide votre douleur."
Si commencer un programme d'exercice semble trop douloureux, commencer tranquillement. Commencez avec des exercices de flexibilité -- des étirements qui améliorent votre étendue de mouvement. Des cours de yoga, marcher autour de la maison, jouer au golf peut aussi vous aider à démarrer.
L'exercice dans l'eau -- aka, l'aérobie dans l'eau -- sont des entraînements faciles pour les personnes avec la douleur de la fibromyalgie.
Cope dit que "Si vous ne pouvez pas faire d'exercice à cause de l'obésité, la thérapie dans l'eau est une place pour commencer. L'eau chaude peut être très rassurante. L'exercice fournit la circulation sanguine aux muscles et aux tendons et si vous êtes dans l'eau, vos jointures ne sont pas stressées pendant l'exercice." Aussi, l'eau offre de la résistance, laquelle aide les muscles à se renforcir.
Vous n'avez pas besoin de savoir nager pour prendre une classe d'exercice dans l'eau. Dans certaines classes, vous travaillez dans une eau peu profonde avec votre tête complètement hors de l'eau. Dans d'autres classes d'aéobies dans l'eau, vous montez et descendez dans l'eau profonde (avec une ceinture de mousse ou un gilet de sauvetage).
La flottabilité naturelle de l'eau vous aide à bouger -- afin que vous puissiez faire des exercices qui normalement seraient douloureux. Ces exercices peuvent être faits avec un instructeur ou un thérapeute physique dans une piscine chauffée.
Des études d'Espagne montrent que l'aérobie dans l'eau améliore la qualité de vie à long terme pour les femmes avec la douleur de la fibromyalgie. Dans une étude de 12 semaines, les femmes qui ont fait de l'exercice dans l'eau -- pour 60 minutes, 3 fois par semaine -- ont rapporté une amélioration physique et mentale de bien-être. Elles ont aussi eu moins de douleur de la fibromyalgie et plus de vitalité. Tant qu'à leur état d'esprit, elles ont rapporté, se sentir moins déprimées et plus sociables.
Cope dit que "Si nous pouvons faire que les personnes nagent, fassent des exercices d'aérobie, montent les escaliers -- quelque chose qui fasse augmenter leur pouls, ça aidera beaucoup pour leur douleur. Nous prenons 20 minutes, quatre fois par semaine. C'est tout. Ça peut faire une grosse différence."
