Vivre avec la fibromyalgie et la fatigue chronique

*Une bonne chose est l'auto traitement. Les patients ont besoin d'être actifs, non passifs."

En premier: on doit vérifier si les patients n'ont pas des symptômes de ronflement et des problèmes de souffle. Rose dit à WebMD, que parmi les possibilités:  il y a l'apnée du sommeil, les problèmes de respiration, d'allergies, de grosses amygdales ou de langue. "Plusieurs de ces problèmes peuvent être corrigé".

Ce que vous pouvez faire. Du changement dans votre vie -- diminuer le café, l'alcool, et le tabac -- peut être nécessaire pour améliorer le sommeil. Les habitudes de sommeil peuvent avoir besoin de changer. Pour que votre chambre soit plus agréable pour dormir, c'est important de:

.    limiter le bruit, la lumière et d'autre incitation (comme les animaux domestiques).
.    garder la température de la chambre et les couvertures afin d'être bien.
.    faire quelque chose de reposant avant de vous coucher, comme écouter de la musique ou lire.
.    tourner le cadran afin de ne pas le voir.

Rose  suggère que si vous avez des problèmes à vous endormir, levez-vous et faites quelque chose de reposant dans une autre pièce. "Ne restez pas au lit, à vous inquiéter et à vous stresser. Levez-vous, allez dans l'autre pièce. Quand vous serez plus calme, relaxé, que vous vous sentirez fatigué, retournez au lit."

Ne faites pas de sieste. Elle ajoute: assurez-vous de vous coucher toujours à la même heure. "Plusieurs patients ont des problèmes avec le rythme circadien. La sieste peu vous mêler. Tout sommeil pendant la journée  raccourcira le sommeil de la nuit."

Réduire le stress. Rose dit que tout ce qui peu réduire le stress -- le yoga, la méthode d'exercices Pilates, la méditation, -- va vous aider à mieux dormir. Ça va aussi normaliser le battement de votre cour et votre pression sanguine, afin que vous vous sentiez mieux. Une thérapie psychologique, des exercices de relaxation, de la visualisation, de la méditation, et du biofeedback, peuvent aider à diminuer votre anxiété, votre tension et votre stress.

Commencer à vous étirer. Plusieurs fois par jour, c'est important de bien étirer vos muscles tendus. Avant de se lever du lit, le matin, commencez par vous étirer: bougez votre tête et votre cou, et vos épaules vers le haut et vers le bas. Faites de l'étirement un rituel. Un bain chaud peu rendre l'étirement plus agréable.

Exercice. Rose dit que de faire de l'exercice régulièrement est aussi important. "N'importe quand que vous avez de la douleur, de l'insomnie et de la fatigue, je dis toujours faites de l'exercice. L'exercice a un bon effet sur l'humeur, sur le poids et la fatigue. L'exercice dans l'eau est plus facile pour les jointures, alors c'est plus tolérable pour les patients avec la fibromyalgie.

Elle explique que même si la thérapie physique et l'exercice peuvent être difficiles, la douleur de courte durée est un compromis. «Même si vous sentez beaucoup de douleurs et de malaises, vous pousser est important. L'exercice aide à réduire le stress et cela aide pour le sommeil et réduit la fatigue.»

Modérez-vous. Grabois dit que la modération est importante si vous avez la fibromyalgie. «Quand les personnes se sentent bien, alors elles ont tendance à en faire trop -- ensuite paient le prix plus tard.  D'autres, tout compte fait, arrêtent de faire de l'exercice, étant donné qu'elles ne dorment pas bien, elles se sentent fatiguées et l'exercice augmente la fatigue.»

Il conseille de commencer avec un exercice très lentement et de l'augmenter graduellement. « Je ne dis pas de courir autour de l'immeuble 3 fois. Je dis de marcher autour de l'immeuble 1 fois -- et de le faire sur une base régulière, sept fois par semaine.»

Avec des activités journalières, c'est bon de se faire un horaire régulier. Attention de ne pas trop en faire, afin de ne pas diminuer votre  surplus d'énergie. Apprendre la modération est une habileté qui peut vous apprendre à faire des choses malgré le malaise et la fatigue.

Essayez la médication. Rose dit que les antidépresseurs et d'autres médications peuvent vous aider grandement à contrôler la douleur. «Si votre corps est fatigué et que vous avez de la douleur, c'est quelque chose à considérer.  Je dis aux personnes : vous pouvez toujours arrêtez de les prendre. Nous allons voir si ça aide.» Les anti-inflammatoires et les analgésiques peuvent aussi aider.

Le "FDA" a approuvé deux médicaments pour traiter la douleur de la fibromyalgie: l'antidépresseur Cymbalta et l'antiépileptique Lyrica.

Considérez des thérapies complémentaires. Des thérapies alternatives comme le massage et l'acupuncture ont aidé certaines personnes à vivre avec la fibromyalgie. N'oubliez pas de parler à votre médecin avant d'essayer des thérapies naturelles ou complémentaires.

Du bénévolat, des passe-temps et un groupe de support aident aussi à vivre plus facilement avec la fibromyalgie et aussi le sens de l'humour aide beaucoup.

Rose dit à WebMD que vous ne pouvez pas perdre -- «tout ce que vous faites pour avoir une qualité de vie meilleure -- pour vous donner plus de bonheur. Faites ce que vous pensez qui vous apporte du bonheur et les chances sont que ça va vous aider à refaire une mise au point et à penser à autre chose que votre douleur.»

 

Ce texte vient de WebMD




Traduit par Louise Rochette
Email: LouiseRochette@gmail.com