Trucs pour gérer la fibromyalgie

Environ 5 millions d'américains souffrent de la douleur et de la fatigue de la fibromyalgie. Il n'y a pas de "pilule" pour venir à bout de vos symptômes. Mais il y a des façons de les gérer afin qu'ils ne dérangent pas autant votre vie active.

Pourquoi gérer la fibromyalgie est important?

Apprendre comment auto-gérer les symptômes de la fibromyalgie avec l'exercice et d'autres habitudes de vie est vital pour améliorer votre humeur, améliorer votre sommeil et avoir un soulagement de votre douleur. Par exemple, plusieurs personnes avec la fibromyalgie prennent souvent soin des autres, soit en éduquant ou en prenant soin d'une personne âgée qu'elle aime. Cependant elles se permettent que peu de temps pour prendre soin de leur propre santé et de leur bien-être. C'est un problème parce que la maladie chronique comme la fibromyalgie vient avec un ensemble de limitations. Ces limitations proviennent des points sensibles de la fibromyalgie, de la fatigue chronique et de la douleur constante et de la raideur.

Les limitations de la fibromyalgie peuvent être diminuées si vous vivez avec les faits. Apprenez plus sur la maladie et comment elle se traite. Recherchez les dernières informations sur la fibromyalgie et les habitudes de vie. Obtenez des réponses à vos questions et prenez des étapes proactives pour focusser sur votre santé. Avec un support augmenté, vous pouvez mettre votre vie et priorités en ordre.

Voici quelques stratégies simples de gestion que vous pouvez utiliser pour vous aider à bien vivre avec la fibromyalgie.

Réduisez au maximum le stress dans votre vie. Il y a une hypothèse que le stress peut jouer un rôle important pour déclencher les symptômes de la fibromyalgie. En fait, plusieurs personnes avec la fibromyalgie disent se sentir anxieuses, nerveuses et paniquées quand les symptômes de la fibromyalgie les affectent. Certains experts trouvent que quand les patients avec la fibromyalgie diminuent le stress dans leur vie, ils expérimentent aussi une diminution de la dépression, de l'anxiété et de la fatigue. Le sommeil devient plus reposant et leur esprit plus relaxé. Parce qu'elles se sentent plus en contrôle, les symptômes qui étaient très présents diminuent, et la qualité de vie s'améliore.
Éloignez-vous émotionnellement des situations stressantes. Parfois, les personnes grossissent les problèmes, les rendant pas mal pire qu'ils sont. La réation au stress est déclenchée par la perception. Quand vous imaginez quelque chose être une "situation de vie ou de mort", même si en réalité ça ne l'est pas, votre corps réagit comme si vous étiez en danger. Travaillez à tempérer vos émotions au fur et à mesure que les problèmes arrivent durant la journée. Au lieu de voir chaque crise comme "horrible," apprenez à voir les interruptions de la vie comme un "inconvénient, mais tolérable." Vous allez trouver que quand vous allez voir la vie comme quelque chose que vous pouvez comprendre facilement, vous ne vous sentirez pas écrasé quand le problème va arriver.
Faites des modifications à votre travail. Pour continuer à travailler à temps partiel ou à plein temps, vous devez rester mentalement et physiquemenet capable de contrôler les responsabilités de votre travail. Mais pour éviter le stress et l'anxiété, vous allez devoir permettre plus de temps durant la journée pour faire votre travail. Parlez à votre employeur et travaillez pour avoir une cédule flexible qui va vous permettre de commencer plus tôt et de partir plus tard. Ou demandez à votre employeur si vous pouvez travailler à la maison deux matins par semaine afin que vous ayez plus de repos ou que vous preniez une sieste à l'heure du diner pour augmenter votre énergie. Peu importe les modifications que vous faites, évitez la tendance à toujours remettre au lendemain. Planifiez votre temps, suivez votre liste journalière "de ce que vous avez à faire", et limitez vos engagements extérieurs les journées de travail.
Travaillez à améliorer vos compétences de communication. La communication est aussi importante avec une condition chronique comme la fibromyalgie. Une communication franche et honnête aide à diminuer les conflits entre vous et votre conjoint, la famille, les amis, et les collègues de travail. Ceci est spécialement vrai quand vous vous sentez en colère ou rancunier parce que vous avez de la douleur qui ne s'arrête pas et de la fatigue. La distraction mentale peut entraver une communication productive. Si vous vous sentez accablé par le stress de la fibromyalgie une consultation psychologique peut vous aider à développer des stratégies de communications appropriées et fonctionnelles pour gérer avec votre maladie et d'autres situations de la vie.
Apprenez à dire "non." Ne pas se donner de limites personnelles ou ne pas dire "non" à trop de demandes va vous surcharger. Ceci va ajouter à votre niveau de stress déjà élevé. Pour vous aider à dire "non" à un ami proche, pensez à la situation avant de répondre. Vérifiez votre calendrier, et pesez les alternatives. Impliquez des membres de la famille ou des amis dans la discussion au sujet de quoi faire. Est-ce qu'un autre engagement vous arrête de prendre du repos, de faire de l'exercice et de la relaxation que vous avez besoin pour bien vous sentir? Est-ce que ça dérangerait avec les priorités qui sont premières dans votre liste? Le désir d'aider les autres est louable. Mais être entier pour toutes les personnes peut être une entrave à votre guérison et vous rendre plein de ressentiment, fatigué, et déprimé. C'est important de s'affimer et de dire "non," et avec conviction.
Tenez un journal quotidien. Écrire dans un journal à tous les jours peut devenir un bon outil pour s'auto-examiner. Certaines personnes sont capables d'identifier une série d'événements qui sont associés avec le début des symptômes de la fibromyalgie. Ceci peut les aider à comprendre comment et quand les symptômes commencent. Tenir un journal peut aussi vous aider à faire un suivi de la douleur musculaire et de la fatigue et en identifiant ce qui peut les causer. Par exemple, vous pouvez écrire dans votre journal que vous avez une grande douleur et vous vous sentez épuisé après avoir travaillé à l'extérieur avec la fibromyalgie pour plusieurs jours. Des mois plus tard, vous pourriez regarder cette entrée et peut être reconnaître un modèle qui identifie la relation entre vos symptômes augmentés de la fibromyalgie et certains déclencheurs du style de vie. Ou peut être que vous n'avez pas bien dormi depuis des jours. Regardez en arrière dans votre journal peut vous permettre de voir tous les problèmes émotionnels ou physiques qui ont contribué à votre problème de sommeil.
Trempez-vous dans un bain chaud. Se tremper dans un bain chaud, un jacuzzi ou un sauna ou se tenir debout dans une douche chaude va servir à deux buts. Premièrement, ça va vous aider à relaxer les muscles tendus, diminuer la douleur, et bougez plus facilement. Deuxièmement, certaines études montrent que la chaleur, la chaleur humide peuvent faire augmenter les niveaux d'endorphines et diminuer les niveaux des hormones de stress. Il peut y avoir un bénéfice additionnel aussi. Les professionnels de la santé qui se spécialisent dans les désordres du sommeil ont trouvé qu'un bain chaud avant de se coucher peut aider à avoir un sommeil plus reposant.
Faites de l'exercice régulièrement. Selon l'Arthritis Foundation, faire de l'exercice régulièrement est important pour soulager les symptômes de la fibromyalgie. Étant donné la douleur, les points sensibles, la fatigue continuelle et la raideur ressentis par les personnes avec la fibromyalgie, plusieurs sont devenues inaptes. L'aérobie ou les exercices de conditionnement -- tel que marcher, nager, et faire du vélo -- ont des effets analgésiques et antidépresseurs. L'exercice d'aérobie peut aider à améliorer votre sens de bien-être et le sentiment d'être en contrôle.
Éliminez ou diminuez la prise de caféine. La caféine est un de quelques produits alimentaires qui peuvent provoquer une réponse au stress. Trop de caféine peut grandement augmenter la nervosité, l'anxiété et l'insomnie. Quand vous faites des plans pour vivre sans stress, essayez de limiter la quantité de caféine que vous prenez. Et rappellez-vous, le café n'est pas la seule source de caféine. Le thé et le chocolat aussi contiennent de la caféine.
Utilisez les outils esprit/corps pour la relaxation. Il y a plusieurs techniques de relaxation que vous pouvez utiliser pour diminuer la tension journalière, l'anxiété et la douleur. Vous pourriez apprendre à relaxer avec l'imagerie guidée, la visualisation, la méditation, la relaxation musculaire progressive, la respiration profonde abdominale, l'auto-hypnose ou le biofeedback. Quand vous méditez et expérimentez une réponse à la relaxation, votre corps a la permission de changer le choix de se battre ou de s'enfuir en un humeur plus calme plus paisible. Les études montrent que quand vous vous éloignez des problèmes et utilisez les outils esprit/corps pour relaxer, vous produisez des ondes cérébrales cohérentes avec une sérénité et un bonheur. En plus, parlez avec un psychotérapeute au sujet des façons de minimiser les pensées négatives afin que vous puissiez devenir plus optimiste à votre sujet et votre maladie.
Évaluez votre hygiène de sommeil. Soyez certain que votre corps est totalement préparé pour le repos. Vous ne pouvez pas dormir s'il y a de la lumière dans votre chambre ou si la télévision est forte dans une autre pièce. Assurez-vous que votre chambre est silencieuse, noire et fraiche. Utilisez des bouchons pour les oreilles si vous êtes sensible au bruit, et portez un masque pour les yeux pour bloquer la lumière. Éliminez la caféine de votre diète l'après-midi et faites de l'exercice régulièrement -- quoique pas près de l'heure du coucher. Quelquefois une collation riche en carbohydrates peut aider à provoquer le sommeil parce que ça augmente les niveaux de sérotonine dans votre corps. La sérotonine est un messager chimique qui aide à régulariser l'humeur, l'appétit et le sommeil.
Considérez joindre un groupe de support de fibromyalgie. Les groupes de support sont destinés vers les besoins de rencontre des personnes avec la fibromyalgie. Les groupes de support, lesquels sont souvent éducationnels, ne sont pas des groupes de psychothérapie. Mais ils fournissent aux patients et à leurs familles un environnement sécuritaire et tolérant où ils peuvent ventiler leurs frustrations, partager leurs histoires personnelles et recevoir le confort et l'encouragement des autres. Demandez à votre médecin pour certaines recommendations ou vérifiez avec l'Arthritis Foundation pour des groupes de support dans votre région.
Gardez du temps pour vous à tous les jours. Travailler pour un style de vie équilibré en général. Gardez du temps pour faire les choses que vous "voulez" faire aussi bien que les choses que vous "avez" à faire. Les personnes avec la fibromyalgie font face à des demandes spéciales que d'autres personnes en santé n'ont pas. La tâche est de gérer la douleur et la fatigue à tous les jours ce qui rend nécessaire de garder vos priorités afin d'avoir l'énergie pour atteindre vos buts de tous les jours.

Référence médicale WebMD

SOURCES:
National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases: "Fast Facts About Fibromyalgia."
Arthritis Foundation: "Fibromyalgia: Treatment Options."
National Fibromyalgia Association: "Understanding Fibromyalgia and Chronic Pain."
McIlwain, H, MD, and Bruce, D, PhD. The Fibromyalgia Handbook, Holt, 2007.
Lawrence, R. Arthritis & Rheumatism, Janvier, 2008.

Traduit par Louise Rochette Louise

Email: LouiseRochette@gmail.com