Comme vous le savez tous très bien, la douleur et la raideur
des muscles qui vient avec la fibromyalgie et la fatigue
chronique varient en forme et en intensité. La recherche a
maintenant prouvé que les patients ont une réaction amplifiée
de la douleur. Comment votre corps réagit à la douleur
et votre habileté pour la communiquer à votre médecin est
essentielle pour développer un programme de conditionnement
personnalisé qui est juste pour vous.
Un programme réaliste de conditionnement semble simple, mais
c'est pas mal plus que de seulement faire de l'exercice -
c'est conditionner votre corps au fil du temps et maintenir le
niveau de flexibilité et de mise en forme, à l'intérieur de
vos propres limites. Ceci fournit un nombre de bénéfices pour
aider à réduire votre douleur et votre fatigue. Ça vous
demande d'incorporer certains exercices musculaires, de
l'étirement, de l'exercice et de la relaxation pendant les
activités de la journée. Ces éléments clevront vous donner
une bonne approche pour gérer votre fibromyalgie et votre
fatigue chronique.
Votre programme de conditionnement devrait inclure les
éléments suivants:
- Posture
- Utilisation musculaire raisonnable
- Étirement et les techniques de réchauffement
- Exercices d'aérobie modérés
- Exercices de respiration & de relaxation musculaire
Tout en révisant et en pratiquant ces éléments, commencez
à les inclure dans vos activités de tous les jours. Vous
allez commencer à voir l'importance et la facilité de joindre
ces mouvements et ces techniques dans votre routine. Corrigez
votre posture et votre utilisation musculaire diminuent le
stress musculaire; l'étirement et les techniques de
réchauffement sont une grande façon de vous préparer pour
votre journée spécialement une journée remplie de stress.
Mais rappellez-vous, combinez toutes ces techniques vont prendre
du temps et vous devriez le faire à votre rythme.
Commençons par la posture. Vous avez besoin de vous
conformer au "repositionnement, à l'alignement et à la
détente.
Un corps mal positionné et mal aligné cause un stress
musculaire conduisant à la douleur et au malaise. Avec un
alignement correct, votre circulation corporelle ne sera plus
compromise permettant au sang et au fluîde lymphatique de
couler, nourrissant les tissus et éliminant les toxines du
corps.
| S'asseoir
|
Incorrect
|
|
Correct |
| Debout
|
Incorrect
|
|
Correct |
Que vous soyez debout ou assis, demandez-vous...
- Est-ce que mon cou et ma tête sont vers l'avant?
- Est-ce que mes épaules sont redressées?
- Est-ce que je sens de la tension dans mes épaules et mon
dos?
- Est-ce que je suis assis/debout droit?
- Où sont mes bras en relation avec mon corps?
- Est-ce que je plis mon dos ou ma taille?
