Trouvez votre enveloppe d'énergie, partie 2
Par Bruce Campbell •www.ProHealth.com • 19 jenvier, 2016
Note:
Cet article est reproduit avec la permission du Dr. Campbell de son site internet
Après un moment, cependant, j'ai pensé que le concept serait même plus aidant si je pouvais comprendre les limites dans différentes régions de ma vie. Alors j'ai commencé à me demander une série de questions: combien de sommeil j'ai besoin la nuit? Combien de repos dans le jour? Combien de temps puis-je passer sécuritairement sur mon ordinateur? Combien de temps puis-je rester debout sans intensifier mes symptômes? Combien loin je peux marcher?
Développer une compréhension détaillée
Au fil du temps, j'ai fini avec une liste d'environ 12 items. En plus de ceux déjà mentionnés, j'ai inclu les limites d'activités (combien de temps je pouvais faire des activités variés, comme conduire, le ménage, lire, et passez du temps avec les personnes), les stresseurs dans ma vie, les sensibilités aux aliments, à la lumière et aux bruits, et les émotions. Ça m'a pris au moins une année pour développer cette compréhension plus détaillée, mais je me suis senti gagnant tout le long du chemin parce que chaque limite que j'ai défini m'a aidé à gagner plus de contrôle.
Voici un échantillon de mon enveloppe d'énergie de 1998, quand j'ai été malade pour environ un an et demi.
Plus tard j'ai ajouté une section à la fin de ma définition, dans laquelle j'ai noté mes limites majeures et mes plus grandes vulnérabilités. Cette section a été un sommaire aidant de ma situation actuelle et aussi suggéré où le travail pourrait donner le plus gros avantage dans la diminution des symptômes.
J'ai appris beaucoup en étudiant mon enveloppe. Une réalisation surprenante était que mes limites étaient plus contraignantes dans certaines régions. Durant une période de temps dans laquelle j'ai pensé que j'étais en général à environ 60% du niveau de fonctionnement avant ma maladie, je pouvais faire seulement environ 30% autant d'exercice.
Ça ma aidé beaucoup de partager la définition de mon enveloppe avec d'autres sélectionnées. Avoir les opinions des personnes de l'extérieur de ma situation m'a aidé à être plus réaliste dans mon auto-évaluation et aussi a aidé d'autres à mieux me comprendre.
Pour commencer
Si vous voulez définir votre enveloppe d'énergie en détail, vous pourriez commencer par vous évaluer dans les 12 régions mentionnées ci-hauts ou utiliser des modèles comme ceux fournis dans les histoires à succès de Dean Anderson ou de JoWynn Johns. Dans tous les cas, le but est d'assembler une compréhension minutieuse de vos limites, afin que vous sachiez ce que vous avez à faire individuellement pour minimiser les symptômes et augmenter vos chances d'amélioration. Une telle description peut aussi mettre l'accent sur vos régions de vulnérabilité, et ainsi vous aider à fixer vos priorités pour le changement. Peut être qu'améliorer votre sommeil vous apporterait le plus gros bénéfice maintenant ou peut être qu'une relation stressante a besoin d'attention. Peu importe vos situations, prendre une approche méthodique peut vous aider à comprendre votre situation unique.
Développer
une description détaillée de votre enveloppe est une procédure graduelle.
Ça peut prendre des mois ou même plus. Mais chaque pas que vous prenez sera
utile; toute la compréhension que vous développez peut vous aider à vous
sentir mieux immédiatement. Et ceci est le but: d'améliorer votre qualité de
vie maintenant.
Apprendre à travers les expériences
Une autre façon de comprendre votre enveloppe est en essayant des expériences et en gardant les enregistrements. J'ai appliqué cette approche dans plusieurs régions, incluant l'exercice. En expérimentant la marche à différents moments de la journée, j'ai découvert que l'exercice l'après-midi était pas mal moins probable de faire augmenter mes symptômes que l'exercice le matin. La constatation a mené à la conclusion que le temps de la journée était crucial: le moment que je faisais quelque chose pourrait être aussi important que combien j'en faisais. Quand j'ai essayé d'augmenter mes marches, j'ai observé que quelquefois je me sentais bien durant la marche mais j'avais de gros symptômes après ou je devais faire une sieste plus tard dans la journée. Cette expérience m'a aidé à réaliser que les effets de l'activité pouvaient être retardés. De ça j'ai appris que pour comprendre mes limites, je devais être attentif à comment je me sentais plus tard aussi bien que durant et juste après l'activité. J'ai aussi observé que quelquefois les effets de l'activité étaient cumulatifs, alors que je pouvais me sentir fatigué après plusieurs jours d'exercice à un certain niveau.
Deux régions spéciales: le stress et la relation
J'aimerais ajouter certains commentaires sur deux régions spécialement importantes: le stress et les relations. Parce que le SFC et la FM sont des maladies très sensible au stress, comprendre les sources du stress et ce qui peut être fait à ce sujet est une partie cruciale de définir l'enveloppe. Vous pourriez faire une liste des stresseurs dans votre vie pour identifier ceux qui placent les plus grandes limites sur vous, et ensuite essayer de les jumeler avec les techniques pour gérer le stress qui semblent offrir de l'espoir que vous pouvez arrêter le cycle dans lequel les symptômes et le stress réenforcent l'un l'autre.
Concernant les relations, j'ai suggéré que vous considériez trois différentes sortes de problèmes.
Premièrement, vous pourriez essayer de répondre aux questions suivantes pour vous donner une idée générale de vos limites dans la région des relations:
Deuxièmement,
ça peut aider d'analyser les relations spécifiques celles que vous
avez avec les personnes les plus importantes dans votre vie. Est-ce que ces
relations en général sont relaxantes ou rempli de tension? Est-ce que
les autres comprennent et sont compatissants à votre situation?
Enfin, vous pouvez évaluer la possibilité d'un changement dans vos relations, soit des changements que vous faites ou des changements chez les autres. Les changements que vous faites pourraient inclure être en rapport différemment avec les autres, changer votre attitude ou changer le type ou la quantité de contact.
Résumé
Votre enveloppe d'énergie est une description de vos limites propres et ainsi ce que vous exceptionnellement avez à faire pour avoir une bonne journée ou pour minimiser vos symptômes. Ça peut inclure des items tels que la quantité de sommeil que vous avez besoin la nuit, combien d'heures par jour vous pouvez être actif, et la longueur et le type de contact social. C'est votre liste de choses à faire (et à ne pas faire) pour mieux vous sentir.
Traduit par Louise Rochette
Cet article est reproduit avec la permission du Dr. Campbell de son site internet
Dans la partie 1 de cet article, j'ai discuté comment vous pourriez utiliser l'idée de l'enveloppe d'énergie d'une façon générale, vous demandant si faire quelque chose vous amenerait à "l'extérieur de l'enveloppe" ou si vous vivez à "l'intérieur de l'enveloppe".
J'ai utilisé l'idée de cette façon moi-même en premier et je l'ai trouvé très aidante. Penser à l'enveloppe était un rappel de deux de mes limites et de mon habilité à contrôler mes symptômes à un certain degré en restant à l'intérieur de mes limites.Après un moment, cependant, j'ai pensé que le concept serait même plus aidant si je pouvais comprendre les limites dans différentes régions de ma vie. Alors j'ai commencé à me demander une série de questions: combien de sommeil j'ai besoin la nuit? Combien de repos dans le jour? Combien de temps puis-je passer sécuritairement sur mon ordinateur? Combien de temps puis-je rester debout sans intensifier mes symptômes? Combien loin je peux marcher?
Développer une compréhension détaillée
Au fil du temps, j'ai fini avec une liste d'environ 12 items. En plus de ceux déjà mentionnés, j'ai inclu les limites d'activités (combien de temps je pouvais faire des activités variés, comme conduire, le ménage, lire, et passez du temps avec les personnes), les stresseurs dans ma vie, les sensibilités aux aliments, à la lumière et aux bruits, et les émotions. Ça m'a pris au moins une année pour développer cette compréhension plus détaillée, mais je me suis senti gagnant tout le long du chemin parce que chaque limite que j'ai défini m'a aidé à gagner plus de contrôle.
Voici un échantillon de mon enveloppe d'énergie de 1998, quand j'ai été malade pour environ un an et demi.
| Sommeil | 7 1/2 heures, commençant à 11 heures pm. |
| Repos dans le jour | 10-30 minutes la plupart des journées, quelquefois plus |
| Activité | Normalement OK pour les activités telles que les commissions et le ménage, en modération |
| Exercice | 30 minutes de marche OK sur un terrain plat |
| Lire et l'ordinateur | Lire OK la plupart du temps, mais je dois limiter mon temps sur l'ordinateur, spécialement le soir |
| Conduire | Limite environ 2 heures, quelquefois fatigué après 30 minutes |
| Tenir debout | Limite 1 heure, que ce soit marcher, magasiner, cuisiner |
| Relations sociales | Normalement OK avec une personne ou un petit groupe mais répond fortement à certaines personnes et vulnérable à des rencontres stressantes |
| Autres maladies | Empire les symptômes du SFC de 30 à 50%. Maladies secondaires sont plus sévères maintenant qu'avant |
| Émotions | Plus facilement contrarié qu'avant. Fortes émotions déclenchent les symptômes du SFC |
| Stresseurs | Vie principalement stable en ce moment, heureusement |
| Nourriture | Ai trouvé aucune sensibilité à la nourriture jusqu'à maintenant. Diète même qu'avant |
| Sensations | Environnement bruyant et les bruits forts sont très ennuyeux, e.g. restaurants |
Plus tard j'ai ajouté une section à la fin de ma définition, dans laquelle j'ai noté mes limites majeures et mes plus grandes vulnérabilités. Cette section a été un sommaire aidant de ma situation actuelle et aussi suggéré où le travail pourrait donner le plus gros avantage dans la diminution des symptômes.
J'ai appris beaucoup en étudiant mon enveloppe. Une réalisation surprenante était que mes limites étaient plus contraignantes dans certaines régions. Durant une période de temps dans laquelle j'ai pensé que j'étais en général à environ 60% du niveau de fonctionnement avant ma maladie, je pouvais faire seulement environ 30% autant d'exercice.
Ça ma aidé beaucoup de partager la définition de mon enveloppe avec d'autres sélectionnées. Avoir les opinions des personnes de l'extérieur de ma situation m'a aidé à être plus réaliste dans mon auto-évaluation et aussi a aidé d'autres à mieux me comprendre.
Pour commencer
Si vous voulez définir votre enveloppe d'énergie en détail, vous pourriez commencer par vous évaluer dans les 12 régions mentionnées ci-hauts ou utiliser des modèles comme ceux fournis dans les histoires à succès de Dean Anderson ou de JoWynn Johns. Dans tous les cas, le but est d'assembler une compréhension minutieuse de vos limites, afin que vous sachiez ce que vous avez à faire individuellement pour minimiser les symptômes et augmenter vos chances d'amélioration. Une telle description peut aussi mettre l'accent sur vos régions de vulnérabilité, et ainsi vous aider à fixer vos priorités pour le changement. Peut être qu'améliorer votre sommeil vous apporterait le plus gros bénéfice maintenant ou peut être qu'une relation stressante a besoin d'attention. Peu importe vos situations, prendre une approche méthodique peut vous aider à comprendre votre situation unique.
Apprendre à travers les expériences
Une autre façon de comprendre votre enveloppe est en essayant des expériences et en gardant les enregistrements. J'ai appliqué cette approche dans plusieurs régions, incluant l'exercice. En expérimentant la marche à différents moments de la journée, j'ai découvert que l'exercice l'après-midi était pas mal moins probable de faire augmenter mes symptômes que l'exercice le matin. La constatation a mené à la conclusion que le temps de la journée était crucial: le moment que je faisais quelque chose pourrait être aussi important que combien j'en faisais. Quand j'ai essayé d'augmenter mes marches, j'ai observé que quelquefois je me sentais bien durant la marche mais j'avais de gros symptômes après ou je devais faire une sieste plus tard dans la journée. Cette expérience m'a aidé à réaliser que les effets de l'activité pouvaient être retardés. De ça j'ai appris que pour comprendre mes limites, je devais être attentif à comment je me sentais plus tard aussi bien que durant et juste après l'activité. J'ai aussi observé que quelquefois les effets de l'activité étaient cumulatifs, alors que je pouvais me sentir fatigué après plusieurs jours d'exercice à un certain niveau.
Deux régions spéciales: le stress et la relation
J'aimerais ajouter certains commentaires sur deux régions spécialement importantes: le stress et les relations. Parce que le SFC et la FM sont des maladies très sensible au stress, comprendre les sources du stress et ce qui peut être fait à ce sujet est une partie cruciale de définir l'enveloppe. Vous pourriez faire une liste des stresseurs dans votre vie pour identifier ceux qui placent les plus grandes limites sur vous, et ensuite essayer de les jumeler avec les techniques pour gérer le stress qui semblent offrir de l'espoir que vous pouvez arrêter le cycle dans lequel les symptômes et le stress réenforcent l'un l'autre.
Concernant les relations, j'ai suggéré que vous considériez trois différentes sortes de problèmes.
Premièrement, vous pourriez essayer de répondre aux questions suivantes pour vous donner une idée générale de vos limites dans la région des relations:
-
Combien de temps par jour pouvez-vous passer sécuritairement avec d'autres personnes?
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Avec combien de personnes pouvez-vous interagir en même temps?
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Quels sont vos limites dans différents environnements, par exemple à la maison versus dans un restaurant?
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Quels sont les effets des différents types de contact, par exemple par courriel, par téléphone et en personne?
-
Est-ce que vos limites sont plus différentes avec certaines personnes qu'avec d'autres?
Deuxièmement,
ça peut aider d'analyser les relations spécifiques celles que vous
avez avec les personnes les plus importantes dans votre vie. Est-ce que ces
relations en général sont relaxantes ou rempli de tension? Est-ce que
les autres comprennent et sont compatissants à votre situation?Enfin, vous pouvez évaluer la possibilité d'un changement dans vos relations, soit des changements que vous faites ou des changements chez les autres. Les changements que vous faites pourraient inclure être en rapport différemment avec les autres, changer votre attitude ou changer le type ou la quantité de contact.
Résumé
Votre enveloppe d'énergie est une description de vos limites propres et ainsi ce que vous exceptionnellement avez à faire pour avoir une bonne journée ou pour minimiser vos symptômes. Ça peut inclure des items tels que la quantité de sommeil que vous avez besoin la nuit, combien d'heures par jour vous pouvez être actif, et la longueur et le type de contact social. C'est votre liste de choses à faire (et à ne pas faire) pour mieux vous sentir.
Dr.
Bruce Campbell
consultant des programmes pour s'auto-aider avec la maladie chronique à Stanford Medical School.
(www.cfidsselfhelp.org)
Self Help courses, discussion modérée de groupe, et un suivi gratuit des programmes et du suppot.
Traduit par Louise Rochette
Email:
LouiseRochette@gmail.com