Traiter la douleur de la fibromyalgie
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Parce que vous avez de bonnes journées et de mauvaises journées avec la fibromyalgie, commencez chaque matin par évaluer comment vous vous sentez. Si vous n'avez pas bien dormi la nuit dernière, planifiez votre journée en conséquence et arrangez-vous pour en faire moins. Si vous vous sentez bien reposé et que votre douleur est tolérable, faites-en plus -- mais rappellez-vous que la modération est la clé. Soyez toujours flexible. Vous ne savez jamais quand vous aurez une crise, alors écoutez votre corps et prenez des pauses quand vous sentez que vous en avez besoin.
À certains moments, bouger peut être la dernière chose que vous avez envie de faire. Mais bouger peut vraiment vous faire sentir mieux et vous donner plus d'énergie. Un exercice régulier et modéré peut aider à soulager la douleur, le stress et d'autres symptômes de la fibromyalgie. Commencez doucement et essayez des activités comme la marche, la natation et l'étirement, même si c'est seulement pour une ou deux minutes à la fois. Si vous vous sentez bien, vous pouvez augmenter la longueur et l'intensité.
Le massage est une façon approuvée par le temps pour diminuer la douleur musculaire et le stress. Les personnes utilisent aussi le massage pour les aider à améliorer l'étendue du mouvement et traiter la dépression et l'anxiété. Des formes plus énergiques de massage peuvent aider à soulager la douleur musculaire profonde de la fibromyalgie. Vous pouvez aussi essayez de soulager certaines douleurs de fibromyalgie vous-même. Essayez de vous faire des massages avec une balle de tennis ou avec un autre objet ferme sur des régions douloureuses.
La chaleur, spécialement la chaleur humide peut soulager les courbatures et les raideurs de la fibromyalgie en accroissant la circulation sanguine où vous avez de la douleur. Appliquez de la chaleur, une débarbouillette humide sur la région douloureuse ou essayez de prendre une douche ou de vous laisser tremper dans un bain. Vous pouvez aussi diminuer la douleur musculaire profonde de la fibromyalgie avec un sac froid. Si vous en avez pas un proche. Essayez d'enrouler une serviette autour d'un sac de légumes gelés.
Cette pratique chinoise de guérison peut soulager les symptômes de la fibromyalgie à court terme. Mais les résultats de la recherche à court terme sont mixtes. Les acupuncteurs croient qu'insérer des aiguilles à des endroits spécifiques sur le corps aident la circulation de l'énergie. D'autres pensent qu'elles augmentent les réactions chimiques naturelles du corps qui combattent la douleur Bien que certaines études en acupuncture ont montré une amélioration de la douleur, de la fatigue ou de l'anxiété, d'autres ont montré ne pas avoir d'effet quand comparé à la stimulation par l'acupuncture.
La fibromyalgie souvent perturbe le sommeil dû à la douleur, le syndrome des jambes agitées ou d'autres raisons. Essayez d'avoir une cédule pour aller au lit et pour vous lever à la même heure à tous les jours et éviter les siestes. Développez une routine relaxante à l'heure du coucher -- peut être lire et un bain chaud. Et rendre votre chambre favorable au sommeil en la gardant sombre, fraîche et sans distractions comme la télévision et l'ordinateur. Ceci s'appelle pratiquer une hygiène de sommeil.
C'est peut être pas facile, mais vous allez devoir devenir un petit peu égoïste. Quand vous travailler sous pression par plusieurs demandes, c'est le temps d'apprendre à dire "non". Ceci veut dire de ne pas accepter toutes les invitations ou toutes les sorties -- vous allez même peut être avoir à vous dérober à la dernière minute de temps en temps. Vos amis et votre famille vont comprendre quand vous n'aurez pas l'énergie pour tout et que vous aurez à mettre vos propres besoins en premier.
Certaines études suggèrent que certains suppléments et certaines herbes en vente libre -- tels que le 5-HTP, la mélatonine et le SAM-e -- peuvent aider à soulager les symptômes de la fibromyalgie. D'autres ne sont pas d'accord. Plusieurs suppléments n'ont pas été l'objet de recherche aussi minitieusement que les médications prescrites pour l'efficacité et la sécurité. C'est très important que vous parliez avec votre médecin avant d'essayer tout supplément. Certains peuvent avoir des résultats nocifs si combinés avec d'autres médicaments.
Trop de stress peut déclencher vos symptômes de fibromyalgie. Diminuer le stress peut soulager la dépression, l'anxiété et la fatigue et améliorer le sommeil. Prenez du temps pour vous à chaque jour pour décompresser et relaxer. Soyez certain de faire quelque chose que vous aimez comme lire, écouter de la musique ou prendre une marche. Vous allez aussi peut être vouloir utiliser ce temps pour méditer ou faire des exercices de respiration profonde -- peu importe le temps que ça prend pour déstresser.
