Traitement pour la douleur: hypnose, méditation, et relaxation

Le stress et la douleur sont intimement reliés. Quand on est en douleur, ça cause un stress et être stressé empire la douleur. Les thérapies psychologiques -- incluant l'hypnose, la méditation, et la relaxation -- peuvent aider à briser le cycle.

Pour les thérapeutes de la douleur, ces traitements, qui focussent sur la relation entre l'esprit et le corps, sont considérés traditionnels. Pour d'autres professionnels de la santé, ils peuvent être considéré des thérapies alternatives ou complémentaires. Indépendamment de comment elles sont étiquettées, il y a une preuve que ça fonctionne pour plusieurs personnes.

Si vous considérez essayer une de ces approches pour le soulagement de la douleur, voici ce que vous devez savoir.

L'hypnose pour plusieurs, rappelle a un jeu de parloir ou un acte de club de nuit, où un homme avec un regard animé obtient des volontaires pour marcher comme un poulet ou pour japper comme un chien. Mais l'hynose clinique ou médicale, est plus amusant que des jeux. C'est un état altéré de connaissance utilisé par les thérapeutes licenciés pour traiter les problèmes psychologiques ou physiques.

Durant l'hypnose, la partie consciente du cerveau est temporairement fermée pendant que la personne se concentre sur la relaxation et laisse aller les pensées distrayantes. L'American Society of Clinical Hypnotists compare l'hypnose à utiliser une loupe pour focusser les rayons du soleil et les rendre plus puissants. Quand nos esprits sont concentrés, nous sommes capables de les utiliser plus puissamment.

Quand hypnotisée, une personne peut expérimenter des changements physiologiques, tel que ralentir le poulx et la respiration, et augmenter les ondes alpha du cerveau.
La personne peut aussi devenir plus ouverte à des suggestions spécifiques et à des buts, tel que diminuer la douleur. Dans la phase de la post-suggestion, le thérapeute réenforce l'utilisation du nouveau comportement.

Bénéfices de l'hypnose

La recherche a montré que l'hypnose médicale est aidante pour de la douleur aigüe et chronique. En 1996, un panel du National Institutes of Health a trouvé l'hynose être efficace en soulageant la douleur du cancer. Des études plus récentes ont démontré son efficacité pour la douleur reliée aux brûlures, au cancer, et à l'arthrite rhumatoïde et à la diminution de l'anxiété associée avec la chirurgie. Une analyse de 18 études par des chercheurs du Mount Sinai School of Medicine à New York ont révélé les effets du soulagement de la douleur de modérés à grandes de l'hypnose, supportant l'efficacité des techniques hypnotique pour la gestion de la douleur.

Relaxation progressive musculaire Aussi connu comme la relaxation musculaire systématique et la relaxation de Jacobson, cette technique implique contracter lentement, retenir brièvement et ensuite relâcher chaque groupe de muscle dans une façon systématique, commençant avec les muscles des orteils et en se déplaçant vers le haut. Durant cet exercice, la personne devrait remarquer les différences entre la tension et la relaxation.

Entraînement autogénétique.

Cette technique utilise l'imagerie visuelle et la connaissance du corps pour réussir la relaxation. La personne imagine être dans un endroit tranquille et elle se concentre ensuite sur différentes sensations physiques, telles que la pesanteur des membres ou un battement de coeur régulier. Les personnes peuvent pratiquer par elles-mêmes, créant leurs propres images, ou être guidé par un thérapeute. Les patients peuvent aussi être encouragé à se voir gérer plus efficacement avec les stresseurs dans leur vie.

Respirer.

Les techniques de respiration montrent aux personnes à respirer efficacement pour soulager le stress. Pendant que placer une main sur la poitrine et une autre sur le ventre, on dit à la personne de prendre une respiration lente, profonde, prenant autant d'air que possible. Pendant ce temps, le ventre devrait presser contre la main. Après avoir retenu leur respiration pour quelques secondes, les patients doivent expirer lentement.

Bénéfices de la relaxation

Pendant que la recherche est en cours, il y a une preuve pour suggérer l'efficacité des techniques de relaxtion pour diminuer la douleur chronique reliée à une variété des conditions médicales, incluant les désordres reliés au stress. D'autres bénéfices peuvent inclure la diminution de la tension musculaire et l'insomnie et un niveau d'activité augmenté.

La meilleure façon d'apprendre les techniques de relaxation est avec l'aide d'un professionnel entraîné. Normalement, ces techniques sont enseignées dans un groupe et ensuite pratiquées régulièrement à la maison.

Il n'y a pas de permis accepté à grande échelle pour pratiquer la thérapie de la relaxation. Cependant, c'est souvent pratiqué par des thérapeutes et des psychologues. Demandez à votre médecin pour une recommandation.

Risques des thérapies esprit-corps

Même si les thérapies esprit-corps n'ont pas de risques sur les thérapies médicales ou chirurgicales, il y a eu de rares rapports de réactions négatives.

Si vous avez une maladie cardiovasculaire mal contrôlée, les experts recommandent d'éviter la relaxation musculaire progressive, parce que la tension abdominale peut causer une pression accrue dans la cavité de la poitrine, ralentissant le poulx, diminuant le retour du sang au coeur et augmenter la pression veineuse.

Si vous avez une histoire de psychose ou d'épilepsie, vous pouvez vouloir parler avec votre médecin avant d'essayer la méditation. Il y a eu des rapports de certaines personnes ayant eu des épisodes aigües après une méditation profonde et prolongée.

L'hypnose ou la relaxation profonde peut quelquefois empirer les problèmes psychologiques chez les personnes avec des désordres de stress post-traumatiques ou une vulnérabilité aux mémoires fausses. Son utilisation devrait être évité chez les patients avec un désordre de personnalité limite, des désordres dissociatifs, ou avec les patients qui ont des histoires d'abus profonds. Parce que les hypnothérapeutes compétents sont qualifiés à reconnaître et à référer les patients avec ces conditions, seulement les praticiens expérimentés et entraînés convenablement devraient entreprendre l'hypnose.

WebMD Medical Reference

Traduit par Louise Rochette Louise

Email:LouiseRochette@gmail.com