Techniques de relaxations physiques pour se préparer à dormir

À travers la relaxation mentale, vous prenez le premier pas pour la relaxation totale du corps.  Ça prend du temps, de la discipline et de la pratique pour maîtriser une technique qui va fonctionner pour vous. Une fois que vous serez mentalement relaxé, commencez vos techniques d'étirements dans votre routine du matin et votre programme de conditionnement.

À la fin de la journée nous n'essayons pas de réchauffer les muscles mais nous essayons de libérer la tension et d'augmenter la circulation sanguine pour enlever les toxines qui peuvent s'être accumuler dû aux crampes et aux raideurs musculaires. 

  • Un étirement à la fin de la journée devrait être fait dans un atmosphère détendu.  La température de l'air, l'éclairage, le niveau du bruit, l'environnement de l'activité devraient tous être considéré quand on choisit le temps et l'endroit.  Une température plus chaude permet une plus grande flexibilité et une diminution de la raideur musculaire. Diminuons les lumières pour baisser le stimulus et permettre à votre horloge interne de dire " c'est le temps de reposer mon corps". Le moins de bruit, d'activités et de personnes autour de vous, le plus de chances de vraiment permettre à votre corps de se relaxer. Une musique de fond douce ou plusieurs bandes et CD s de "sons naturels" souvent aident les patients avec la fibromyalgie et la fatigue à temporairement faire disparaître la pression de leur vie. 

  • Trouver une position physique confortable pour faire votre étirement.  Vous allonger par terre , vous allonger sur une chaise, travailler vos techniques d'étirements pendant que vous prenez une douche chaude; trouver un endroit et une position qui est la plus avantageuse pour vous.

  • Les activités de la soirée devraient être limitées  à ces choses que vous trouvez les plus agréables et relaxantes. Dites-vous: C'est du temps pour moi". Rattraper-vous sur votre lecture, un programme de télé favori, un passe-temps ou un art favori.

  • Planifiez les activités pour demain. Si vous êtes une personne qui avez besoin de sentir que vous êtes en contrôle de chaque aspect de votre vie, alors vous ne pouvez probablement pas finir votre journée sans penser à demain. Plusieurs ne peuvent pas complètement se détendre pour la soirée sans mentalement réviser ou en fait lire leur cédule. L'incertitude peut augmenter l'anxiété. Alors, regardez, écrivez ce que vous voulez faire demain et mettez-le de côté.

  • Le vêtement ne devrait pas être serré et favorable au sommeil. Pour plusieurs, dormir à poil est la seule façon d'éviter un point de pression et la douleur musculaire, étant donné que les patients avec la fibromyalgie et la fatigue sont plus actifs pendant leur nuit de sommeil. Ça permet aussi le mouvement libre pour le réchauffement avec l'étirement avant le levée.

  • L'activité sexuelle ne devrait pas être limité à l'heure du couché. Si ça améliore vos nuits de sommeil, alors continuez comme ça. Plusieurs patients trouvent le défi pour un bon sommeil assez difficile qu'ils consacrent un temps spécial et un endroit pour l'intimité et gardent leur soirée pour dormir seulement.

  • Votre conjoint peut jouer un rôle actif dans votre fin de journée.  Connaissant vos journées, comprenant comment différemment votre corps va réagir de jour en jour et toutes les petites choses qui peuvent faire la différence pour vous.  Peut-être qu'il va vous offrir un massage des pieds alors que vous tentez de relaxer, aidez à garder votre environnement propre et partagez un verre de vin avec vous.

  • La médication pour le sommeil est une décision très personnelle.  Pour plusieurs, une honte existe et on est pas confortable quand on utilise des "pilules pour dormir". Il y a plusieurs médications utilisées pour les symptômes de la fibromyalgie et la fatigue.  Vous allez voir que plusieurs offrent des bénéfices multiples, incluant l'amélioration du sommeil. Si vous trouvez que la douleur ou des médications anti-inflammatoires diminuent votre malaise, mais ont tendance à vous faire sentir somnolent, alors considérez utiliser ces médications avant de vous coucher et prenez avantage de ses multiples bénéfices.

  • Notez dans votre journal pour votre prochain rendez-vous chez votre médecin.  Le sommeil est crucial pour votre santé en général.  Notez ce que vous faites pendant vos soirées et les interventions dans votre journal pour discussion. Rappelez-vous que votre médecin est votre partenaire et conseiller à travers ce long voyage pour gérer votre condition.





Fibromyalgia & Fatigue Centers
16415 Addison Road, Suite 600
Addison, TX 75001



Traduit par Louise Rochette Louise
Email: LouiseRochette@gmail.com