Réimprimé avec la permission de Deborah A. Barrett, PhD.

Traiter la douleur chronique comme une expérience journalière
Améliorez votre expérience de la douleur en la comprenant.

La douleur chronique est souvent accompagnée par un niveau frustrant d'incertitude et de plusieurs questions fastidieuses: Pourquoi j'ai eu une si belle journée hier, mais j'ai mal comme le diable aujourd'hui? Est-ce qu'il y a un médicament ou une combinaison de médicaments qui va soulager mes symptômes? Qu'est-ce qu'on dit au sujet de l'exercice? Est-ce que je peux développer un programme de forme physique qui aide? Que dire d'autres stratégies pour me sentir mieux? Qu'est-ce que je peux faire pour augmenter mes bonnes journées et mes bons moments? En résumé, comment puis-je avoir un plus grand contrôle sur comment je me sens?

Comprendre les modèles et les déterminants de votre bonne santé est la clé pour bien vivre avec la douleur chronique. Le plus imprévisible est votre douleur, le plus difficile c'est. Ne pas savoir comment s'améliorer génère des sentiments d'impuissance. L'incertitude au sujet de comment votre corps peut répondre à une situation donnée -- que ce soit, par exemple, vous allez expérimenter une crise ou un sursie si vous oser sortir avec des amis -- rend la planification risquée, même épeurante.

Porter le chapeau du scientifique peut soulager cette incertitude et fournir des réponses.

Traiter chaque jour comme une expérience aussi transforme votre récit journalier. Même vos moments les plus bousillés deviennent productifs quand ils contribuent aux données essentielles de votre enquête pour l'amélioration. Comment vous répondez fournit une information utile -- quand vos efforts améliorent les choses, vous avez une leçon à retenir; quand ils empirent, vous avez des bases pour d'autres stratégies. La détresse est plus facile à tolérer quand elle tient le potentiel pour l'amélioration.

L'auto-recherche peut être simple. (C'est une bonne chose, parce que commencer un grand projet fait peu de sens quand vous vous ressentez en voie d'épuisement avec la douleur.) Comme la recherche et le sujet de recherche, vous avez un accès facile aux données appropriées. Tout ce que vous expérimentez ou essayez de compter comme données du moment que vous l'enregistrez. Voici comment:

1. Sélectionnez une méthode de données de dépistage que vous trouvez facile à utiliser, même quand vous ne vous sentez pas bien. Le système de dépistage le plus complet est inutile si vous ne l'utilisez pas.

2. Dépistez au moins une mesure de bonne santé par jour (telle que votre niveau de douleur, votre bonheur, ou votre succès en gestion) aussi bien que des stratégies spécifiques que vous aimeriez évaluer (telles que des changements dans les doses des médicaments, les stratégies du sommeil, l'exercice, la modération, l'autosuggestion, ou tout autre chose que vous voudriez essayer pour soulager votre corps et votre esprit). Ceci va vous permettre d'identifier comment ce que vous faites affecte comment vous vous sentez.

3. Adaptez votre outil de dépistage et votre comportement selon ce que vous aurez trouvé. Comme vous vous perfectionnez une stratégie efficace, continuez à la réexaminer, raffinant votre comportement et examinez-le encore. Ceci assure le progrès et augmente la confiance en l'efficacité.

Avoir des données sur ce qui aide vraiment (et fait mal) est crucial pour bien vivre avec la douleur chronique parce que, malheureusement, agir d'intuition ou dans un sens commun quelquefois empire les symptômes. Prenez "l'activité" par exemple. être fatigué avec la douleur peut sembler comme une raison logique de s'étendre. Mais même si le fait d'être étendu peut être revigorant -- ça peut aussi intensifier la souffrance.

Par un examen concret, vous pouvez apprendre précisément quand vous profitez de l'activité intéressante, ou de certains types d'activité, et quand les activités vont probablement résulter dans une crise de douleur. Vous allez peut être découvrir, par exemple, que vous bénéficiez de vous forcer chaque matin à vous lever, peu importe comment vous vous sentez, et que céduler des brèves pauses pour méditer à chaque deux heures va garder votre douleur sous contrôle, augmente votre endurance, et améliore votre humeur. En traitant chaque décision comme une source potentielle de données, vous pouvez continuer à raffiner votre compréhension de ce qui vous aide le plus.

Le but de l'expérience n'est pas de vivre sans douleur, mais de rendre les réactions de votre corps prévisibles. La connaissance de soi diminue l'étendue à laquelle nous nous sentons comme victimes des vicissitudes des facteurs aléatoires. Cette connaissance peut vous permettre de construire des comportements dans votre vie qui augmentent votre confort, votre énergie et votre accomplissement. Ça vous laisse aussi décider quand quelque chose  empire la douleur. Quand la douleur est "planifiée," vous pouvez aussi planifier des mesures régénatrices et évitez la souffrance qui vient du choc et du désapointement de la douleur inattendue.

© 2011 Deborah A. Barrett, PhD

Source: Paintracking, Psychology Today. 24 octobre, 2011.

Photo: Copyright (c) 123RF Stock Photos

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Au sujet de l'auteur: Deborah Barrett, PhD, MSW, LCSW, – professeure associée clinique à School of Social Work à l'University de North Carolina à Chapel Hill, psychothérapeute en pratique privée, et auteure - a personnellement eu affaire avec les "caprices de la douleur cruelle" depuis 1994. Dr. Barrett a publié des articles pour s'aider soi-même sur la fibromyalgie et d'autres douleurs chroniques aussi bien que des articles scolaires sur la santé, la maladie et la politique publique. Son livre,  Paintracking: Your Personal Guide to Living Well with Chronic Pain, offre une approche pratique d'améliorer la vie avec la douleur chronique, en conjonction avec le site internet l'accompagnant, Paintracking.com, et son free online tracking tool (outils gratuits en ligne de suivi).

 

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Traduit par Louise Rochette
Email: LouiseRochette@gmail.com