Se préoccuper de vos jointures
Voici neufs trucs pour vous aider à protéger vos jointures des blessures et de maladies telles que l'arthrite. C'est de l'information que vous pouvez utiliser à tous les jours pour conserver des jointures en santé et fortes.
Vous et vos jointures
Une jointure est le lien entre deux os. Les jointures et leurs structures environnantes vous permettent de plier vos coudes et vos genoux, de remuer vos hanches, de plier votre dos, de tourner votre tête et faire des gestes avec vos doigts pour dire bye-bye.
Le tissu mou appelé cartilage et synoviale et un lubrifiant appelé liquide synovial amorti les jointures afin que les os ne frottent pas ensemble. Mais avec l'âge, les blessures -- même s'asseoir de la mauvaise façon ou porter trop de poids -- peut user votre cartilage. Ceci peut mener à une réaction dans les jointures qui peut les endommager et mener à l'arthrite.
La meilleure façon de prendre soin de vos jointures est de garder vos muscles, ligaments et les os forts et stables. Voici quelques trucs pour la santé des jointures.
Attention à votre poids pour des jointures en santé
Gardez votre poids santé c'est la meilleure chose que vous pouvez faire pour vos jointures. Les jointures qui supportent le poids, tel que vos genoux, vos hanches et votre dos, ont à supporter une partie ou tout le poids de votre corps. C'est pourquoi tellement de personnes avec un surpoids ont des problèmes dans ces régions du corps.
Plus le nombre est haut sur votre balance, le plus d'usure vous mettez sur vos jointures. Perdre du poids diminue la pression sur vos genoux, vos hanches et le dos et aide à prévenir une blessure à la jointure. La recherche a montré qu'avec chaque livre gagnée, une personne met quatre fois plus de stress sur les genoux. Les femmes qui perdent environ 11 livres diminuent leur risque de développer l'arthrite du genou.
Exercice pour garder les jointures en santé
L'exercice peut vous aider à perdre des livres en surplus et à maintenir un poids santé. Certaines recherches suggèrent que l'exercice aérobique -- des activités qui font augmenter votre rythme cardiaque -- peuvent diminuer l'inflammation à la jointure; choisir des exercices qui ne donneront pas un martellement sur les jointures. Au lieu d'une plate-forme aérobique, essayez des exercices de bas impact tel que la natation ou le vélo.
Une autre idée santé: Ne restez pas toujours assis! TV et croustilles, les accros de l'ordinateur et les autres qui restent collé à leur chaise toute la journée ont un risque élevé pour développer une douleur aux jointures. Moins de mouvement veut dire plus de raideur dans vos jointures. Alors levez-vous et bougez. Changez de position fréquemment. Prenez des pauses au travail et étirez-vous ou allez prendre une petite marche. Si vous ne pouvez pas laisser le bureau, essayez de prendre les téléphones debout.
Développez vos muscles pour supporter vos jointures
Les muscles forts supportent vos jointures. Si vous n'avez pas assez de muscle, vos jointures subissent un martèlement, spécialement celles de vos genoux, lesquelles doivent supporter le poids de votre corps en entier. Des exercices d'entraînement avec des poids aident à développer les muscles et à garder la musculation existante et les ligaments qui les entourent forts. De cette façon, vos jointures n'ont pas à faire tout le travail. Assurez-vous de parler à votre médecin avant de commencer toute sorte de routine d'exercice, incluant lever des poids. Vous ne voulez pas mettre de la pression sur votre jointure que vous essayez de renforcir.
Aider les jointures avec beaucoup de coeur
Assurez-vous que votre exercice de routine inclut des activités qui renforcissent vos muscles des abdominaux. Des abdominaux plus forts et les muscles du dos vous aident à garder votre équilibre et préviennent les chutes qui peuvent endommager vos jointures.
Connaissez vos limites pour le bien de vos jointures
Certains exercices et activités pourraient être trop difficiles pour commencer pour vos jointures. Allez lentement. Modifiez les exercices qui causent de la douleur à la jointure. Demandez à un entraîneur, à un physiothérapeute de vous aider avec les modifications. Vous allez probablement sentir une certaine douleur musculaire après avoir fait de l'exercice pendant quelques jours, spécialement pour la deuxième et troisième journée. Écoutez votre corps, et apprenez la différence entre "la douleur menaçante" et une bonne douleur d'un effort musculaire.
N'ayez pas peur de demander si vous avez besoin d'aide avec une tâche spécifique ou une corvée. Une deuxième paire de mains peut toujours être -- bien utile!
Perfectionnez votre posture pour de bonnes jointures
Être avachi n'est pas bon pour vos jointures. Debout et assis droit protègent vos jointures de votre cou et de vos genoux. Une bonne posture aussi aide à protéger vos jointures à la hanche et vos muscles du dos.
La posture est aussi importante quand vous soulevez et portez. Par exemple, si vous utilisez un sac à dos, soyez certain de le porter avec vos deux épaules au lieu de le porter sur une épaule. Être de travers met plus de stress sur vos jointures. Quand vous soulevez, utilisez les plus gros muscles dans votre corps en pliant vos genoux au lieu de plier votre dos.
Protégez votre corps protège vos jointures
Assurez-vous de toujours porter un casque, des coussins pour les genoux et les coudes et les poignets quand vous faites des exercices à haut risque, incluant même les activités reliées au travail tel que s'agenouiller ou s'accroupir à répétitions. Même si vous pensez que vous êtes un pro sur le vélo ou sur une paire de patins à roulettes, vous ne devriez jamais sortir sans matériel de sécurité. Frappez la mauvaise bosse sur le chemin et vous pourriez vous diriger pour une douleur à la jointure à vie. Les blessures sérieuses ou plusieurs blessures mineures peuvent endommager le cartilage.
Prévenir les blessures peut aider à repousser plus loin le début de l'arthrite. Les renforcements pour le coude et les poignets, ou les protections, aident aussi à diminuer le stress sur vos jointures durant les activités.
Ajoutez de la glace pour des jointures en santé
La glace est un grand soulagement pour la douleur non médicamentée. Elle aide à soulager l'inflammation de la jointure et la douleur ankylosée. Si vous avez une jointure endolorie, appliquez de la glace enveloppée dans une serviette ou un sac froid sur la région douloureuse pour pas plus de 20 minutes. Vous n'avez pas de glace ou de sac froid? Essayez un sac de légumes gelés (pois fonctionnent bien!) dans une serviette légère. Ne jamais mettre de glace directement sur la peau. Dans le monde du sport, il y a encore une certaine controverse si vous devez utiliser de la glace ou du chaud ou rien excepté une compression pour prévenir l'inflammation. Le jury y pense encore. Certainement s'il y a beaucoup d'inflammation, la glace est encore recommandée pour les premiers 24 à 48 heures.
Bien manger nourrit les jointures
Une diète santé bien balancée, aide à construire des os forts. Les os forts peuvent vous garder sur vos pieds et prévenir les chutes qui peuvent mener au dommage de la jointure. Soyez certain que vous avez beaucoup de calcium à tous les jours. Vous pouvez faire ça en mangeant des aliments comme le yogourt, le broccoli, le chou frisé, des figues et des produits laitiers si vous n'avez pas d'intolérance aux produits laitiers ou d'allergies. Si ces aliments n'excitent pas vos papilles, demandez à votre médecin si les suppléments de calcium sont bons pour vous.
Une recherche récente indique qu'une diète qui contient la bonne quantité de vitamine D est importante pour des bons os et la santé des jointures. De la vitamine D adéquate permet au calcium des aliments que vous mangez d'être tout de suite absorbé, afin que vous n'ayez pas besoin de suppléments de calcium. Vous devriez demander à votre médecin au sujet de votre propre quantité de vitamine D et des façons que vous pourriez en avoir.
Les oranges peuvent aussi donner un surplus santé à vos jointures. Certaines études suggèrent de la vitamine C et d'autres antioxidants peuvent aider à diminuer le risque d'osteoarthrite.
Le saumon est particulièrement bénéfique pour vos jointures. Non seulement c'est une bonne source de calcium, il contient aussi des acides gras de l'Oméga-3. Les Omégas-3 promouvoient les jointures en santé et diminuent la douleur à la jointure et l'inflamamtion chez les personnes avec l'arthrite. Le maquereau est une autre source d'Oméga-3. Vous pouvez aussi avoir de l'Oméga-3 en prenant des bonnes capsules d'huile de poisson. Lisez l'étiquette pour savoir combien d'Oméga-3 ils contiennent.
Traduit par Louise Rochette
Email: LouiseRochette@gmail.com