Prévenir l'anxiété

 

Prévention

 

La prévention de l'anxiété implique essentiellement une connaissance des stresses de la vie et une habileté à y faire face. Ceci peut être une difficulté dans notre 21^ième siècle si occupé et mouvementé.

·        L'essentiel, vous pouvez développer des mécanismes pour tout les stresses de la vie. Les stratégies peuvent inclure ceci: 

o       L'exercice

o       La méditation

o       des exercices de relaxation incluant une respiration profonde

o       de la visualisation

o       des techniques relationnelles en traitant avec des personnes et des situations difficiles ou des habiletés à élever vos enfants

·        La prévention inclut aussi la diète, l'exercice régulier, le repos et les bases en terme de la prévention du maintien de la santé. La diète est un grand facteur. La caféine, les stimulants, le manque de repos et le manque d'exercice sont tous des facteurs qui influencent l'anxiété.

 

WebMD Medical Reference from eMedecineHealth
Revu par: Amal Chakraburtly, MD March 1, 2007

Ce texte a été traduit par: Louise Rochette

 

 

Traitement à la maison

 

 

Le traitement à la maison, combiné avec le traitement professionnel, peut aider à soulager l'anxiété.

·        Reconnaître et accepter votre anxiété au sujet de peurs ou des situations spécifiques et après faire un plan pour les traiter. Par exemple, si vous êtes constamment inquiet au sujet des finances, faites un budget ou ayez un plan d'épargnes.

·        Ne vous attardez pas sur des problèmes passés. Changez ce que vous pouvez pour vous aider à vous sentir mieux avec ce qui concerne le présent, mais oubliez les problèmes du passé ou les choses que vous ne pouvez pas changer.

·        Soyez doux pour votre corps:

o       Soulagez la tension avec de l'exercice ou des massages doux.

o       Pratiquez des techniques de relaxation. Pour plus d'informations, voyez le sujet comment gérer votre stress.

o       Prenez du temps pour vous reposer. Si vous avez des problèmes pour dormir, lisez sur le sujet: Problèmes de sommeil, 12 ans et +.

o       Évitez l'alcool, la caféine, le chocolat et la nicotine. Ils peuvent accroître votre niveau d'anxiété.

·        Occupez votre esprit:

o       Sortez et faites quelque chose que vous aimez, comme allez voir un film drôle ou prendre une marche ou une randonnée.

o       Planifiez votre journée. En avoir trop ou pas assez à faire peu vous rendre plus anxieux.

o       Notez vos symptômes. Parlez de vos peurs avec un bon ami. Se confier à quelqu'un quelquefois soulage le stress.

·        Impliquez-vous dans des groupes sociaux ou de bénévoles pour aider les autres. Être seul peu rendre les choses pires qu'elles sont.

·        Informez-vous au sujet des ressources disponibles dans votre communauté:

o       Parlez avec votre agent des ressources humaines pour avoir de l'assistance conseil qui pourrait être disponible par le programme d'assistance de votre employeur.

o       Vérifiez avec votre compagnie d'assurances pour savoir quels avantages pour la santé mentale sont disponibles.

o       Contactez votre département de santé publique pour de l'information sur les programmes de la communauté pour les programmes de santé mentale.

Les symptômes à surveiller durant votre traitement à la maison

 

 

Utilisez la section vérifier vos symptômes si les symptômes deviennent plus fréquents ou sévères pendant votre traitement à la maison.

 

 

Les symptômes d'attaque d'anxiété

 

Les symptômes d'anxiété

 

·        Crise de panique - Des périodes intenses et séparées de peur ou de sentiments malheureux qui se révèlent dans un très court temps -- 10 minutes -- et qui sont associées avec au moins 4 points suivants:

o       Palpitation

o       Transpiration

o       Frissonnement

o       Manque de souffle

o       Sentiment d'étouffer

o       Douleur à la poitrine

o       Nausée

o       Vertige

o       Une sensation de ne plus être là

o       Une peur de mourir

o       Engourdissement ou picotement

o       Avoir froid ou bouffée de chaleur

·        Trouble d'anxiété généralisé - Une inquiétude excessive et irréelle sur une période de plus d'au moins 6 mois associée avec 3 des points suivants:

o       L'impatience

o       Fatigue facilement

o       Difficulté à se concentrer

o       Irritabilité ou colère explosive

o       Tension musculaire

o       Sommeil perturbé

o       Changements de personnalité tel que devenir moins social

 

·        Les troubles de phobie - La peur intense, persistante, récurante de certains objets (tels que des serpents, des araignées, du sang) ou des situations (telles que des hauteurs, parler devant un groupe, des endroits public). Ces phobies peuvent déclencher une crise de panique.

 

·        Les troubles du stress - L'anxiété (aussi connu comme trouble du stress post-traumatique) causé par exemple par: soit la mort ou les circonstances près d'une mort tel que des incendies, des inondations, des tremblements de terre, des fusillades, des accidents d'automobiles ou des guerres. L'événement traumatique est revécu en pensées et en rêves. Les comportements communs incluent les suivants:

o       Éviter les activités, les endroits ou les personnes associées avec l'événement déclencheur

o       Difficulté à se concentrer

o       Difficulté à dormir

o       Être hyper vigilant (vous vérifiez de près votre environnement)

o       Vous avez un sentiment général de mal-être et de tristesse avec des émotions diminuées comme sentiments amoureux ou des ambitions pour le futur.

·        Les symptômes tels que les douleurs à la poitrine, le manque de souffle, les palpitations, les vertiges, l'évanouissement et la faiblesse généralement ne devraient pas être attribués à l'anxiété et demandent une évaluation par le médecin.

 

WebMD Référence Médicale de eMedecineHealth

Traduit par Louise Rochette
Email: LouiseRochette@gmail.com