Note: Dr. Bruce Campbell dirige le site internet educational CFIDS and Fibromyalgia Self-Help (www.cfidsselfhelp.org), et le groupe en-ligne self-help group discussion courses focussé sur les façons pratiques de gérer avec les changements journaliers de la maladie chronique.

(Ceci est la Clé 4 des séries  “Ten Keys to Successful Coping: 2001”)

Je crois que des repos cédulés à tous les jours, pris peu importe comment je me sens, étaient probablement la strategie la plus aidante que j'ai utilisé dans mon rétablissement. J'étais étonné de voir la différence qu'un petit repos le matin et l'après-midi stabilisait ma vie, augmentant mon endurance et diminuant le niveau de mes symptômes.

Me reposer à tous les jours selon une cédule fixe, non seulement quand je me sentais malade ou fatigué, était une partie d'un changement de vivre en réponse aux symptômes de vivre une vie planifiée. Avant d'avoir découvert un repos cédulé, j'ai souvent expérimenté le cycle de pousser et écraser, passant de trop de périodes d'activité à des périodes de repos et vice versa. Je serais plus actif que mon corps pourrait tolérer, j'expérimenterais des symptômes intenses et ensuite utiliserais le repos pour me remettre. Se reposer fonctionne. C'était une stratégie efficace pour se remettre des périodes quand j'en faisais trop.

En premier quand j'ai entendu parler du repos cédulé, je m'y suis opposé. C'était difficile à accepter l'idée que je m'étenderais volontairement, parce que je pensais au repos comme une victoire pour la maladie. C'étais aussi difficile d'accepter l'idée que je devais me reposer peu importe comment bien je me sentais. Mais j'ai décidé de m'étendre brièvement à tous les après-midis. Et j'ai été surpris de trouver que même 15 minutes a semblé aider, diminuant mes symptômes et rendant ma vie plus stable. Après un moment j'ai ajouté aussi un repos le matin. Au fil du temps, je suis venu à croire que ces périodes de 15 minutes pour recharger mes batteries étaient la chose la plus importante que j'ai faite pour aider à mon rétablissement. Je pense qu'elles sont devenues même plus efficaces après que j'ai commencé à pratiquer la technique de relaxation en même temps. 

Alors, à travers l'expérience j'ai trouvé que le repos pouvait être utilisé pour plus que le rétablissement d'en faire trop. Il pourrait être employé comme une mesure préventive aussi. Dans les termes suggérés par un des étudiants dans notre classe, j'ai appris la différence entre le repos générateur et le repos préventif. 

Repos = Étendu, les yeux fermés

Avant de discuter comment vous pourriez planifier des périodes de repos, laissez-moi vous expliquer ce que je veux dire par le terme "repos." Dans notre programme, le repos veut dire s'étendre avec les yeux fermés dans un endroit tranquille. Nous ne considérons pas de telles choses comme regarder la télévision ou lire pour être un repos. Nous les voyons comme des activités. Elles peuvent demander moins d'énergie que de faire le ménage dans la maison, les commissions ou un travail payé, mais elles sont néanmoins des activités. Pour avoir le plein bénéfice du repos, vous devriez vous étendre dans un endroit tranquille avec vos yeux fermés.

Voici ce qu'un étudiant a dit au sujet du repos après avoir pris le cours: "Regarder la télévision, parler au téléphone ou parler avec la famille... j'ai appris que ces choses pouvaient être très fatiguantes, même si j'étais étendu. Se reposer avec les yeux fermés est complètement différent et je l'ai trouvé très aidant. Avant le cours, je pensais seulement que je me reposais; maintenant je sais que le repos veut dire s'étendre avec mes yeux fermés (sans télévision ou téléphone)."

Repos cédulés

Le repos préventif veut dire se reposer selon une cédule planifiée au lieu qu'à une réaction aux symptômes. Ce type de repos est fait comme une partie d'une routine régulière, un temps que vous prenez à part pour vous soigner. Vous allez gagner le maximum de bénéfice si vous êtes consistent, en faisant du repos une partie de votre routine journalière peu importe comment vous vous sentez. Il peut être tentant de sauter le repos quand vous vous sentez bien. Dans ce temps-là, il peut être aidant de vous rappeller qu'en vous reposant maintenant vous évitez les symptômes dans le futur. 

Les repos cédulés ont été une des stratégies les plus fréquemment utilisés entre les personnes qui ont pris notre cours. La plupart des personnes prennent un ou deux repos par jour de 15 à 30 minutes. Elles rapportent avoir plus d'énergie avec moins de niveaux de symptômes et une augmentation du sens de contrôle. Reposer l'esprit.

Quand vous commencez à utiliser des repos préventifs, vous pouvez découvrir que votre esprit est préoccupé avec des inquiétudes. S'étendre peut ne pas avoir l'air reposant si votre esprit est plein d'anxiété. Une solution est d'utiliser une technique de relaxation ou de pratiquer la méditation durant votre repos. (Pour certaines procédures spécifiques, voir les articles dans les archives de gérer son stress.) La plupart des personnes qui ont fait ceci ont trouvé que la combinaison mentale avec la relaxation physique approfondit le pouvoir du repos restoratif.

Repos courts fréquents

Vous allez peut être vouloir expérimenter ce qui fonctionne mieux pour votre situation unique. Une femme dans une de nos classes a trouvé qu'elle se fatiguait très facilement. C'était comme si ses batteries fonctionnaient très vite et avaient besoin de fréquentes recharges. Alors elle a décidé de prendre plusieurs repos préventifs par jour au lieu d'un ou deux. Elle a été capable de diminuer dramatiquement son temps de repos total avec cette stratégie.


Au début du cours, elle dormait neuf heures la nuit et se reposait six heures durant la journée en deux repos de trois heures chaque. Elle a décidé de couper sa journée en des blocs de une à deux heures et de prendre de 10 à 15 minutes de repos durant chaque bloc. En faisant celà, elle a diminué le temps de son repos total d'une heure et demie sur une période de deux mois et après six mois avait coupé le temps de son repos à trois heures par jour. En se reposant par petits blocs, elle a ajouter trois heures d'activités à sa journée.

Nous appelons l'approche de cette femme être son propre scientifique du syndrome de la fatigue chronique ou de la fibromyalgie. Par ça je veux dire que nous pouvons apprendre plus en ayant une attitude expérimentale vis-à-vis notre maladie. Nous pouvons étudier notre maladie pour générer des idées ou des hypothèses au sujet de ce qui pourrait aider. Ensuite nous essayons une nouvelle stratégie et observons les résultats.

Les repos cédulés sont une partie utile de gestion, une stratégie de gagner le contrôle sur la maladie chronique en vivant selon un plan plutôt qu'en réponse aux symptômes.

Note: Cet article est reproduit avec la permission de  www.cfidsselfhelp.org - lequel offre une grande ressource en librairie sur tous les aspects de gérer la maladie chronique.

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Traduit par Louise Rochette
Email: LouiseRochette@gmail.com