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12 trucs pour vivre avec la fibromyalgie
Dé-Stresser
Le stress peut déclencher les symptômes de la fibromyalgie.
Diminuer le stress peut améliorer votre qualité de vie. Quelques
dompteurs de stress prouvés sont le yoga, l'exercice, le sommeil
et la médication. La respiration profonde et l'expiration lente
peuvent aussi aider ou garder à l'esprit que les activités que
vous aimez ou que vous vous sentez bien. Quand le stress frappe
faite une ou deux de ces activités.
Prenez en note
Si "la mémoire brouillée" dérange votre concentration ou votre
mémoire, gardez un crayon et un papier proche. Faites une liste des choses à
faire et à dire --- pour vous aider à vous rappeller des sujets que vous
voulez parler à votre époux ou à votre famille. Gardez des listes de
magasinage, des noms d'amis et de numéros de téléphones importants et
d'adresses dans un carnet que vous apportez avec vous.
Faites de l'exercice régulièrement
De l'exercice régulier à faible intensité, tel que de la marche ou de
l'exercice en eau chaude, est un des meilleurs traitements pour la fibromyalgie.
Cela aide à diminuer la douleur et la raideur et peut augmenter votre sens de
contrôle sur votre fibromyalgie. Vous pouvez aussi mieux dormir. Parlez à
votre médecin ou à votre thérapeute physique au sujet d'un bon programme
d'exercice pour vous.
Faites-vous tremper sérieusement
Se faire tremper dans un bain chaud peut relaxer les muscles tendus, réduire
la douleur et vous aider à bouger plus facilement. Si c'est difficile pour vous
d'entrer et de sortir du bain, essayez un sauna ou mettez un banc dans votre
douche afin que vous puissiez vous asseoir et laisser l'eau faire son travail.
La chaleur humide peut augmenter les endorphines, lesquelles bloquent les
signaux de la douleur et vous aident à mieux dormir profondément.
Prenez du décaféiné
La cafféine peut transiger le stress, physiquement et psychologiquement.
Elle stimule le coeur et le système nerveux central et peut augmenter la
nervosité, l'anxiété et l'insomnie. Alors le café décaféiné dé-stress.
Pour un meilleur sommeil le soir éviter la caféine à partir de la fin de
l'après-midi. Attention à la caféine dans le chocolat, le café et certaines
liqueurs douces et thés.
Prenez du temps pour "vous" à tous les jours
La fibromyalgie peut poser des défis uniques de santé et rendre la vie
compliquée. Alors prenez du temps pour vous à tous les jours comme faisant
partie de votre traitement. Perdez-vous dans quelque chose que vous aimez,
mettez de la musique, reposez-vous -- peu importe ce qui vous fait sentir bien.
Ça peut redonner plus d'équilibre dans votre vie, aidez-vous à combattre le
stress et augmenter votre énergie pour les choses que vous avez à faire.
Rendez votre vie au travail meilleure
Est-ce que le travail vous laisse exténué et en douleur? Dessiner un plan
flexible de travail pour vous et votre patron. Demandez à
travailler à la maison à temps partiel ou à choisir vos heures plus tôt ou
plus tard dans la journée afin que vous soyez plus productif. Au bureau,
réarranger votre espace de travail pour être confortable et avec un accès
facile. Un casque d'écoute pour le téléphone, un plateau pour le
clavier ou d'autres produits qui pourraient vous aider à avoir moins de stress
pour votre corps.
Parlez-en
La fibromyalgie vous fait vivre du stress et aussi à ceux qui vous
entourent. La communication est cruciale. N'essayez pas de toujours avoir un
visage heureux. Les personnes que vous aimez ont besoin de savoir ce qui agrave
vos symptômes Planifiez des discussions pour le meilleur moment de la
journée. Essayez de vous en tenir à une chose et regarder pour des solutions
et n'ayez pas peur demandez pour de l'aide -- d'amis, d'autres personnes qui ont
la fibromyalgie ou d'un conseiller.
Juste dire non
La fibromyalgie est quelquefois appellé une "maladie invisible"--
vous pouvez avoir l'air bien mais vous sentir mal. Les personnes peuvent oublier
que vous avez besoin de choisir ce que vous pouvez faire et que vous ne pouvez
pas faire n'importe quoi. Quand vous pensez aux activités, aux services ou aux
invitations, estimez s'ils vont vous empêcher de vous reposer, de vous relaxer,
de faire de l'exercice ou de la relaxation, vous avez besoin de vous sentir
bien. C'est bien de dire simplement "non", et d'y tenir.
Faites de votre chambre un endroit de refuge pour dormir
Si vous n'avez pas assez de repos, mettez l'ambiance dans votre chambre pour
dormir. Réservez votre lit pour dormir et gardez la chambre dans le noir,
tranquille, fraiche et sans distraction. Ayez des heures de sommeil régulières
et bannir votre ordinateur et votre télévision de la chambre. À la place,
détendez-vous avec de la musique relaxante ou un bain chaud.
Gardez un journal à tous les jours
Gardez un suivi des événements, des activités, des symptômes et des
changements d'humeur peut vous aider à prendre en charge votre fibromyalgie.
Ça peut vous aider à vous rendre compte quand vos symptômes commencent et au
fil du temps, qu'est-ce qui peut les déclencher. Après vous pouvez travailler
à éliminer les déclencheurs ou apprendre les stratégies pour diminuer leur
impact
Joignez un groupe de support
Les groupes de supports peuvent jouer une partie importante dans la vie des
personnes avec une maladie chronique. Que ce soit en personne ou en-ligne, elles
offrent un endroit sécuritaire pour parler avec les autres qui peuvent partager
leurs frustrations et leurs inquiétudes. Les groupes de supports fournissent un
support émotionnel, de l'information et des trucs pour s'en sortir. Contactez
la Fondation d'Arthrite dans votre région.
Traduit par Louise
Rochette 
Email: LouiseRochette@gmail.com
