L'exercice long à faible intensité est meilleur que l'exercice court à haute intensité

ProHealth.com •20 février, 2013

Article:

L'activité physique avec une intensité minimale (position debout et marcher) pendant longtemps améliore l'action de l'insuline et les lipides plasma plus que de plus courtes périodes d'exercice modérées à vigoureux (vélo) chez des sujets sédentaires quand la dépense de l'énergie est comparable.

– Source: PLoS ONE, 13 février, 2013

Par Bernard M. F. M. Duvivier, et al.

Résumé:

Contexte: Les études épidémiologiques suggèrent que le temps excessif assis est associé avec le risque de maladie, indépendamment de l'exercice. Nous avons supposé qu'un exercice debout journalier ne peut pas compenser aux effets négatifs de l'inactivité durant le reste de la journée sur la sensibilité de l'insuline et les lipides plasma.

Résultats méthodologiques principaux: Dix-huit sujets en santé, âgée de 21 ans ±2, BMI 22.6±2.6 kgm−2 ont suivi au hasard trois régimes d'activité physique pendant quatre jours. Les participants ont été informés

de s'asseoir 14 heures/par jour (régime assis);
de s'asseoir 13 heures/jour et de remplacer 1 heure assis par un exercice vigoureux d'une heure (régime d'exercice);
de remplacer 6 heures assis avec 4 heures de marche et 2 heures à la position debout (régime minimal d'activité physique intense) (PA).

La position assise et le régime d'exercice ont été comparés aux nombres d'heures assis; l'exercice et le régime minimal d'intensité PA avait la même dépense d'énergie journalière. Le PA a été évalué continuellement avec un moniteur d'activité (ActivPAL) et un journal. Les mesures de la sensibilité à l'insuline (le test de la tolérance au glucose oral, OGTT) et les lipides plasma étaient effectués dans un état de jeûne, le matin après 4 jours de chaque régime.

Dans le régime assis, la dépense de l'énergie journalière était d'environ 500 kcal plus basses que dans les deux autres régimes.
La région sous la courbe pour l'insuline durant l'OGTT était significativement plus faible après le régime PA d'intensité minimale comparée aux deux régimes d'exercice 6727.3±4329.4 vs 7752.0±3014.4 et 8320.4±5383.7 mU•min/ml, respectivement.
Les triglycérides, non-HDL cholestérol et apolipoprotéine B les niveaux de plasma se sont améliorés significativement avec le régime PA d'intensité minimale comparé à assis et ont montré des tendances non significatives pour l'amélioration comparé à l'exercice.

Conclusions: Une heure d'exercice physique par jour ne peut pas compenser aux effets négatifs de l'inactivité sur le niveau d'insuline et les lipides plasma si le reste de la journée est passé assis. Diminuer l'inactivité en augmentant le temps passé à marcher/debout est plus efficace qu'une heure d'exercice physique, quand la dépense d'énergie est constante.

Source: PLoSONE, 13 fécrier, 2013. Par Bernard M. F. M. Duvivier, Nicolaas C. Schaper, Michelle A. Bremers, Glenn van Crombrugge, Paul P. C. A. Menheere, Marleen Kars, Hans H. C. M. Savelberg. Department of Internal Medicine, Maastricht University Medical Centre, Maastricht, The Netherlands; Department of Human Movement Sciences, Maastricht University Medical Centre, Maastricht, The Netherlands; Central Diagnostic Laboratory, Maastricht University Medical Centre, Maastricht, The Netherlands. E-mail: hans.savelberg@maastrichtuniversity.nl

Traduit par Louise Rochette Louise
Email: LouiseRochette@gmail.com