Pour les cinq millions de personnes aux États-Unis avec la fibromyalgie, chaque jour peut être une lutte. Le symptôme le plus communément rapporté avec cette condition est la douleur concentrée sur neuf points sensibles dans le corps (reflétés sur chaque côté du corps, alors 18 points au total), mais les personnes souffrantes de fibromyalgie rapportent aussi des symptômes tel que:

  • Raideur musculaire
  • Incapacité de se concentrer, une mémoire médiocre ("fibro-brouillard")
  • Épuisement (manque de sommeil à la fois la quantité et la qualité)
  • Sensibilité sensorielle
  • Problèmes digestifs, incluant la maladie de l'intestin irritable, Crohn, ou la recto-colite
  • Maux de tête
  • Douleur au visage ou à la mâchoire

Ces symptômes peuvent être débilitants. Un plan de traitement qui inclut une variété d'approches a la meilleure chance de succès. Voici nos 12 meilleures façons de gérer la fibromyalgie:

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1. Réservoir flottant pour la fibromyalgie

La flottaison au REPOS (thérapie diminuée au stimuli environnemental) a été développé dans les années 1950 par John C. Lilly, M.D. et utilise un réservoir rempli d'eau qui est approximativement la grandeur d'un lit et chauffé à la température de la peau. L'eau est saturé de sels d'Epsom afin que le patient puisse flotter sans efforts. Ces "privations sensorielles" encouragent un sentiment profond de relaxation sans stress.

2. Les poivres épicés peuvent combattre la douleur de la fibromyalgie

La capsaicine, un composé présent dans les poivres épicés, peut être utilisé comme un agent local pour aider à diminuer la douleur des points sensibles du corps. Ce composé augmente la sensation de la douleur et ensuite la diminue tranquillement. Les patients peuvent ressentir une augmentation dans l'intensité de la douleur au début, et c'est important de manipuler les poivres très prudemment.

3. La marijuana médicale peut être une option de traitement pour la douleur chronique

Une nouvelle recherche indique certaines surprises, comme les faibles taux de dépendance des prescriptions d'opiacées et la mort reliée dans les états où la marijuana médicale est légale, mais est-ce que ça aide avec la douleur de la fibromyalgie?

4. Se faire des os peut soulager la douleur

Si les suppléments de magnésium soulagent une déficience sous-jacente ou aide à traiter la douleur n'est pas clair, mais plusieurs rapportent un soulagement de la fibromyalgie (et de la migraine) avec seulement 400-420 mg de magnésium par jour. Dans une étude publiée par le Korean Medical Science, les femmes avec la fibromyalgie sont pointées pour avoir des manques significatifs de magnésium, de fer, et de calcium. Si un supplément peut aider à diminuer les symptômes de la fibromyalgie, ça vaut la peine de l'essayer!

5. L'exercice est une option puissante de traitement pour la fibromyalgie

Même quand les patients avec la fibromyalgie commencent doucement et augmentent l'intensité à pas d'escargots, l'exercice peut être le traitement le plus efficace pour la douleur et d'autres effets de la fibromyalgie. L'exercice augmente les niveaux de la sérotonine. La sérotonine est le neurotransmetteur "qui fait nous sentir bien" dans le cerveau, le même neurotransmetteur qui régularise l'humeur. Les personnes qui souffrent de la fibromyalgie généralement ont de faibles niveaux de sérotonine. La bonne nouvelle est que l'exercice régulier aide à augmenter les niveaux de sérotonine, résultant à plus de sentiments de bien-être et en général, une surcharge complète de l'humeur. 

6. Traiter les conditions comorbides peut soulager la fibromyalgie

Le syndrome des jambes agitées rend le sommeil compliqué, et l'épuisement peut augmenter les symptômes de la fibromyalgie. Certaines études suggèrent que les personnes qui sont prédisposées au syndrome des jambes agitées peuvent aussi être sujet à la fibromyalgie (et vice versa). Traiter la condition neurologique du syndrome des jambes agitées avec des antidépresseurs (un traitement commun) peut aussi bénéficier les symptômes de la fibromyalgie.

7. Dites “om” et sentez-vous mieux

L'exercice qui délie les muscles et les jointures du corps peut améliorer la flexibilité, augmenter la mobilité, et graduellement diminuer la douleur de la fibromyalgie. Mentalement, le yoga peut aider les patients avec la fibromyalgie à utiliser leur respiration pour mieux gérer les crises douloureuses. Même les yogis en herbe peuvent aussi être capables d'incorporer la méditation pleine conscience pour fonctionner à travers leur douleur.

8. Gérer la fibromyalgie avec la nourriture est possible

Focusser sur une diète santé remplie avec des aliments complets peut être une partie importante du plan de traitement de la fibromyalgie. Manger beaucoup de grains entiers, de fruits, et de légumes est seulement le début. Des aliments inflammatoires comme les sucres, les gras, et des additifs artificiels peuvent empirer les symptômes de la fibromyalgie et devraient être tous minimiser ou éliminer.

9. Repérer les crises de fibromyalgie peuvent aider à développer un plan de traitement

Les applications pour les téléphones intelligents peuvent aider les patients à repérer les crises de douleur, la diète, et les niveaux d'exercice pour voir où sont les liens. Ils peuvent aussi garder un suivi des conditions de la température, la durée et l'intensité de la douleur, et l'histoire de sommeil. Parce que tellement de traitements et de diagnostiques dépendent sur le rapport du patient, ceci peut être un outil de communication de grande valeur pour les médecins et les patients.

10. Les appareils auxiliaires aident avec les tâches de tous les jours

Certains patients avec la fibromyalgie peuvent avoir l'aide dont ils ont besoin avec des appareils auxiliaires. Ces appareils sont des produits ou des outils qui sont dessinés spécifiquement pour aider le patient avec les tâches de tous les jours pour aider à l'indépendance. Plusieurs de ces appareils sont utilisés par des patients avec de l'arthrite rhumatoïde ou d'autres conditions chroniques mais peuvent facilement être adaptés aux patients avec la douleur de la fibromyalgie, comme plusieurs des symptômes de tous les jours sont semblables.

11. L'eau fait du bien au corps

Pour gérer la douleur de la fibromyalgie pendant qu'on construit la force et l'endurance, les exercices dans l'eau sont les plus prescrits pour les patients avec la fibromyalgie. L'eau offre du support et de la résistance en même temps, rendant chaque exercice plus bénéfique sans demander aux personnes souffrantes de fibromyalgie de supporter le poids de leur corps. Les exercices dans l'eau permettent aux patients avec la fibromyalgie de faire de l'exercice de poids-portant (e.g., jogging) sans causer de douleur aux jointures.

12. Rire, même quand vous vous sentez comme en crise de larmes

Étude après étude montrent que le rire est réellement la meilleure médecine. Le rire augmente la tolérance à la douleur, ralentit la réponse au stress, et aide les personnes à ignorer (au moins pour un petit moment) leurs problèmes et leur douleur. Regardez un film drôle, essayez le yoga rigolard, ou aller à un club de comédies avec des amis pour augmenter vos niveaux de rire.