Même si l'activité et l'exercice peuvent être la dernière chose que les personnes avec des symptômes de la fibromyalgie veulent faire quand elles ont de la douleur et sont fatiguées, les études ont démontré que les symptômes de la fibromyalgie s'améliorent après six ou huit semaines d'exercice modéré d'aérobie. On pense que des activités d'aérobie telles que la marche, la natation et la bicyclette augmentent le seuil de la douleur et aussi sa tolérance, en même temps que son endurance physique et une diminution de l'anxiété et la dépression est un bonus dû à l'augmentation de la condition physique.
À Johns Hopkins, nous encourageons nos patients avec la fibromyalgie à explorer différentes façons de devenir actif et de trouver ce qui fonctionne mieux pour eux. C'est important cependant de ne pas faire trop d'activités. Commencez tranquillement par environ 5 ou 10 minutes de marche rapide par jour, par exemple. Quand vous commencerez à vous sentir mieux, graduellement augmenter le temps de votre exercice jusqu'à temps que vous soyez rendus à 30 ou 40 minutes d'activité aérobique, au moins 3 ou 4 fois par semaine.
Les personnes dont la douleur est aggravée par des mouvements saccadés ou la station debout prolongée(tel que la marche ou le jogging) peuvent essayer de nager ou de faire de la bicyclette stationnaire à la place.
C'est certain, que maintenir une activité physique ou un exercice peut être un défi pour une personne avec la fibromyalgie. Ce que nous faisons à John Hopkins est de demander aux personnes d'accumuler les activités tout au long de la journée.
Au lieu de suivre un DVD d'aérobie pendant 30 minutes, on va demander d'accumuler 30 minutes d'activités pendant le courant de la journée, peut-être, disons, en six sessions de cinq minutes ou de 10 minutes. L'idée est que les personnes avec la fibromyalgie aient un niveau personnel d'énergie qu'elles peuvent utiliser chaque jour étant donné leurs symptômes.
Au lieu de faire l'activité toute dans la même période, laquelle peut être physiquement fatiguante et pénible, nous aimons mieux les voir étaler leurs activités. En faisant celà, elles voient qu'elles peuvent améliorer leurs symptômes. Elles sont aussi plus probables à persévérer à faire leurs activités parce qu'elles ne les rendront pas pire physiquement.
Johns Hopkins Health Alerts: Arthritis
Traduit par Louise Rochette
Email: LouiseRochette@gmail.com