Comment l'inquiétude affecte le corps

 

Êtes-vous un être anxieux excessif? Peut être que vous pensez inconsciemment que si vous vous "inquiétez assez," vous pouvez prévenir les mauvaises choses d'arriver. Mais le fait est que l'inquiétude peut affecter le corps de façons qui pourrait vous surprendre. Quand l'anxiété devient excessive, elle peut mener à des sentiments d'une grande anxiété et même vous rendre malade physiquement.

Qu'est-ce qui arrive avec une anxiété excessive?

S'inquiéter est se sentir mal à l'aise ou être trop préoccupé au sujet d'une situation ou un problème. Avec une anxiété excessive, votre esprit et votre corps se retrouvent en accéléré étant donné que vous focussez constamment sur "ce qui pourrait arriver."

Au comble de l'inquiétude excessive, vous pourriez souffrir d'une grande anxiété -- même d'une panique -- durant les heures éveillées. Plusieurs anxieux chroniques disent qu'ils ont un sentiment d'une mort imminente ou des peurs non réalistes qui font seulement qu'augmenter leurs inquiétudes. Ultra-sensibles à leur environnement et aux critiques des autres, les anxieux excessifs peuvent voir n'importe quoi -- et n'importe qui -- comme une menace possible.

L'anxiété chronique affecte votre vie de tous les jours tellement qu'elle interfère avec votre appétit, vos habitudes de vie, vos relations, votre sommeil, et votre performance au travail. Plusieurs personnes qui s'inquiètent excessivement sont tellement rongées par l'anxiété qu'elles recherchent un soulagement dans des habitudes de vie nocives tel que la suralimentation, la cigarette, ou prennent de l'alcool ou des drogues.

Qu'est-ce que l'anxiété?

L'anxiété est une réaction normale au stress. Une anxiété continuelle, même, peut être le résultat d'un désordre tel que l'anxiété généralisée, un désordre de panique, ou une anxiété sociale. Les désordres d'anxiété sont courants aux États-Unis, affectant presque 40 millions d'adutes. L'anxiété se manifeste de multiples façons et ne fait pas de distinction avec l'âge, le sexe ou la race.

Les événements stressants comme un test ou une entrevue pour un travail peut rendre n'importe qui un peu anxieux. Et quelquefois, une petite inquiétude ou anxiété est aidante. Elle peut vous aider à être prêt pour une situation prochaine. Par exemple, si vous vous préparez pour une entrevue pour un travail, une petite inquiétude ou anxiété peut vous poussez à mieux vous préparer pour la position. Alors vous pouvez vous présenter plus professionnellement à l'employeur potentiel. S'inquiéter au sujet d'un test peut vous aider à mieux étudier et être plus préparé la journée du test.

Mais les anxieux excessifs réagisent vite et intensivement à ces situations stressantes ou aux déclencheurs. Même penser au sujet de la situation peut causer une grande détresse et une invalidité aux anxieux chroniques. Une inquiétude excessive ou une peur ou une anxiété d'une façon continue est nocive quand elle devient tellement irrationnelle que vous ne pouvez plus focusser sur la réalité ou penser clairement. Les personnes avec une grande anxiété ont de la difficulté à se libérer de leurs inquiétudes. Quand cela arrive, elles peuvent expérimenter des symptômes physiques réels.

Est-ce que l'inquiétude excessive et l'anxiété peuvent engendrer un stress?

Le stress vient des demandes et des pressions que nous expérimentons à tous les jours. De longues lignes à l'épicerie, l'heure de trafic, un téléphone qui sonne sans arrêt, ou une maladie chronique sont tous des exemples de choses qui peuvent causer du stress sur une base journalière. Quand les inquiétudes et l'anxiété deviennent excessives, les chances sont que vous allez déclencher du stress comme réponse.

Il y a deux éléments à  la réponse au stress. La première est la perception du défi. La deuxième est une réaction automatique physiologique appelée la réponse au "combattre ou fuir" ce qui amène une poussée d'adrénaline et place votre corps sur une lumière rouge. Il y avait un temps où la réponse au "combattre ou fuir" protégeait nos ancêtres de tels dangers comme les animaux sauvages qui pourraient facilement faire un repas avec eux. Même si aujourd'hui nous ne rencontrons pas nécessairement des animaux sauvages, les dangers existent encore. Ils sont là sous la forme de collègues demandant, de bébé avec des colliques, ou de dispute avec un être aimé.

 

Est-ce que l'anxiété excessive me rend physiquement malade?

L'inquiétude chronique et le stress émotionnel peuvent déclencher une série de problèmes de santé. Le problème arrive quand le "combattre ou fuir" est déclenché à tous les jours par des inquiétudes excessives et de l'anxiété. La réponse du "combattre ou fuir" cause au système nerveux sympathétique du corps à relâcher des hormones de stress tel que le cortisol. Ces hormones peuvent faire monter les niveaux de sucre dans le sang et les triglycérides (les gras dans le sang) qui peuvent être utilisé par le corps pour l'alimentation. Les hormones aussi causent des réactions physiques tel que: 

Quand l'alimentation excessive dans le sang n'est pas utilisée pour des activités physiques, l'anxiété chronique et le déversement des hormones de stress peuvent avoir des conséquences physiques sérieuses, incluant: 

Si l'inquiétude excessive et une grande anxiété ne sont pas traitées, elles peuvent mener à la dépression et même à des pensées suicidaires.

Même si ces effets sont une réponse au stress, le stress est simplement le déclencheur. Que vous deveniez ou non malade dépend de comment vous gérer le stress. Les réponses physiques au stress impliquent votre système immunitaire, votre coeur et vos vaisseaux sanguins, et comment certaines glandes dans votre corps secrètent les hormones. Ces hormones aident à régulariser les fonctions variées de votre corps, tel que la fonction du cerveau et les impulsions nerveuses.

Tous ces systèmes inter-réagissent et sont influencés plus profondément par votre style de gérer et votre état psychologique. Ce n'est pas le stress qui vous rend malade. Au lieu, c'est l'effet que les réponses tel que l'inquiétude excessive et l'anxiété ont sur ces systèmes variés inter-réagissant qui peuvent apporter la maladie physique. Cependant, il y a des choses que vous pouvez faire, incluant des changements de style de vie, pour changer la façon dont vous répondez.

Quels changements de style de vie pourraient aider les anxieux excessifs?

Quoique que l'inquiétude excessive et une grande anxiété peuvent causer un débalancement dans votre corps, il y a plusieurs options que vous avez qui peuvent rétablir l'harmonie de l'esprit, du corps, et de l'âme.

  • Parlez à votre médecin. Commencez à parler avec votre médecin de famille. Ayez un examen physique complet pour être certain que d'autres problèmes de santé n'alimentent pas vos sentiments d'anxiété. Votre médecin peut prescrire une médication telle que des médicaments pour contrer l'anxiété ou des antidépresseurs pour vous aider à gérer l'anxiété et l'inquiétude excessive.
  • Faites de l'exercice à tous les jours. Avec l'accord de votre médecin, commencer un programme d'exercice régulier. Évidemment, les chimies produites pendant un exercice modéré peuvent être extrêmement bénéfique en termes d'améliorer la fonction du système immunitaire. De l'aérobie régulièrement et un exercice de renforcement est aussi une façon très efficace d'entraîner votre corps à gérer le stress sous des situations contrôlées.
  • Mangez une diète santé, balancée. Le stress et l'inquiétude entrainent certaines personnes à manger moins, d'autres trop, ou à manger des aliments non santé. Gardez votre santé à l'esprit quand l'inquiétude vous pousse vers le réfrégérateur.
  • Buvez du café modérément. La caféine stimule le système nerveux, lequel peut déclencher l'adrénaline et vous faire sentir nerveux et tendu.
  • Soyez conscient de vos inquiétudes. Prenez 15 minutes par jour où vous vous permettez de focusser sur les problèmes et les peurs -- et ensuite jurer de les laisser partir après 15 minutes. Certaines personnes portent un élastique à leur poignet et "tire" l'élastique s'ils se ramassent en "mode inquiétude." Faites tout ce que vous pouvez pour vous rappelez d'arrêter de penser à vos inquiétudes.
  • Apprenez à relaxer. Les techniques de relaxation peuvent déclencher un effet de relaxation -- un état physiologique caractérisé par un sentiment de chaleur et vivacité mentale serein. C'est l'opposé de la réponse au "combattre ou fuir". Les techniques de relaxation peuvent offrir un potentiel réel pour diminuer l'anxiété et les inquiétudes. Elles peuvent aussi augmenter votre habilité pour auto-gérer le stress. Avec la relaxation, la circulation sanguine au cerveau augmente et les ondes cérébrales changent le rythme beta de alerte à relaxe, rythme alpha. Pratiquez régulièrement, les techniques de relaxation peuvent empêcher les effets débilitants du stress. Les techniques de relaxation commune incluent la respiration abdominale profonde, la méditation, écouter de la musique calmante, et des activités comme le yoga et le tai chi.
  • Méditez. La méditation journalière -- au lieu de l'inquiétude -- peut vous aider à passer par-dessus les pensées négatives et vous permettre de devenir "détaché" des inquiétudes qui gardent votre corps en alerte haute. Avec la méditation, vous portez attention à ce qui arrive au moment présent sans penser au passé ou au futur. La méditation diminue les hormones tel que le cortisol et l'adrénaline, lesquelles sont relâchés durant la réponse au stress du "combattre ou fuir."
  • Ayez un réseau social fort. La solitude peut être aussi un facteur de risque pour la maladie comme avoir un fort taux de cholestérol ou de fumer. Les personnes qui sont mariées heureuses et/ou ont un grand réseau d'amis non seulement ont des plus grandes attentes de la vie comparé avec celles qui n'en ont pas, mais elles ont aussi moins de cas de toutes sortes de maladies.
  • Parlez à un thérapeute professionnel. Un psychologue peut vous aider à développer des stratégies appropriées pour gérer les problèmes qui déclenchent des inquiétudes excessives. L'intervention psychologique peut vous donner des méthodes de gestion que vous pouvez utiliser soit avec les programmes ou à l'extérieur d'autres programmes. Le thérapeute va vous aider à identifier quelles sortes de pensées et croyances causent l'anxiété et alors il va travailler avec vous pour les diminuer. Le thérapeute peut vous aider en suggérant des façons qui peuvent vous aider à changer. Mais vous avez à être la personne qui fait les changements. La thérapie est réussie seulement si vous travailler pour être mieux.
 



Traduit par Louise Rochette Louise
Email: LouiseRochette@gmail.com