Être reconnaissant: développer une habitude de reconnaissance

Being Thankful: Developing a Habit of Gratitude

Cet article est reproduit avec la permission de Bruce Campbell, PhD et http://www.cfidsselfhelp.org/

Note: La maladie chronique apporte de la souffrance physique des symptômes, mais elle crée aussi une souffrance mentale, causée par des choses comme les inquiétuddes, l'incertitude, le regret, la culpabilité et le chagrin. La souffrance physique peut être soulagée avec des médicaments et des changements de style de vie, mais traiter la souffrance mentale demande des stratégies différentes. Les articles dans cette série focussent sur des façons de diminuer le deuxième type de souffrance, la douleur psychologique.

Répondre à des sentiments négatifs en développant une habitude de reconnaissance est une autre façon de diminuer la souffrance mentale.

Découvertes de recherche

La gratitude a longtemps été vantée par la religion. Maintenant, grâce à la nouvelle recherche, il y a une preuve scientifique que la gratitude produit des bénéfices de santé. La recherche est résumée dans le livre de Robert Emmons Thanks!: How the New Science of Gratitude Can Make You Happier.

Le livre d'Emmons expose plusieurs études. Dans le premier, lui et ses collègues ont divisé les participants en trois groupes, chacun a fait des entrées à toutes les semaines dans le journal. Ceux dans le groupe de reconnaissance se sont sentis mieux dans leur vie en général, étaient plus optimistes pour le futur, et ont rapporté moins de problèmes de santé que les autres participants. Les résultats d'une seconde étude ont suggéré qu'écrire à tous les jours a mené à une plus grande augmentation de reconnaissance que dans la pratique hebdomadaire.

Une troisième étude a reproduit les résultats parmi un groupe de personnes avec des conditions chroniques, incluant le syndrome post-polio, lequel a des symptômes semblables à ceux du syndrome de la fatigue chronique. Les personnes qui utilisaient le journal de reconnaissance à tous les jours ont rapporté plus de satisfaction dans leur vie et étaient plus optimistes pour le futur que le groupe contrôle.

Résumant les recherches à date, Emmons dit que les personnes qui régulièrement garde un journal de reconnaissance rapportent moins de symptômes de maladie, se sentent mieux concernant leur vie et sont plus optimismes pour le futur. (Pour en savoir plus sur le livre, voir l'article "Counting Your Blessings: How Gratitude Improves Your Health.")

Expérience personnelle

Joan Buchman, modératrice dans notre programme depuis longtemps, décrit sa perspective personnelle avec reconnaissance dans son article "The Healing Power of Gratitude." L'article expose les grandes lignes de comment la reconnaissance l'a aidé à travers sa crise de famille et a produit une amélioration à long terme dans sa perspective.

Il y a des années, Joan et son mari ont invité la soeur de son mari à vivre avec eux. Elle avait un cancer en phase terminale et il voulait l'aider. Joan écrit que "le stress d'aider pendant ces mois, l'ont affecté émotionnellement plus que n'importe quoi." Elle a trouvé un support émotionnel de deux sources inattendues.

La première était le journal de reconnaissance qu'elle avait commencé une couple de mois avant que sa belle-soeur déménage. Elle écrit, "Durant les mois que Janette était avec nous, j'ai ressenti que c'était très important de poursuivre le journal de la reconnaissance et j'ai focussé sur les aspects de cette situation de laquelle je pouvais ressortir de la gratitude pour quelque chose.”

La deuxième source était sa belle-soeur: "Janette était une inspiration constante, dans ses derniers mois, en plus de tendre les bras vers les autres, elle prenait le temps d'apprécier son environnement et le plaisir de chaque jour de sa vie." Joan écrit que Janette "m'a donné un cours intensif de trouver de la reconnaissance dans ma vie. Du modèle de Janette de vivre ses derniers jours avec grâce et appréciation de tout ce qu'elle avait, j'ai appris que je pouvais vivre une vie heureuse et calme avec ma maladie chronique."

Commencez

Si vous aimeriez augmenter le niveau de reconnaissance dans votre vie, voici cinq suggestions pour commencer.

1) Ayez un journal de reconnaissance
Ceci est probablement la stratégie la plus efficace pour augmenter votre niveau de reconnaissance. Mettez de côté du temps pour régulièrement prendre en note plusieurs choses dont vous êtes reconnaissantes. (Quelques recherches suggèrent des entrées de données à tous les jours, d'autres études prônent d'écrire plusieurs fois pas semaine.)
 
Le nombre typique d'entrées est trois de cinq, le plus spécifique le mieux. Par exemple, "je suis reconnaissante parce que mon mari a ramassé l'épicerie aujourd'hui" au lieu de, "Je suis reconnaissante envers mon mari." La chose importante est d'établir une pratique de porter attention aux événements de reconnaissance et de les écrire.

2) Utilisez des mémos(Post-it)
Deux obstacles à être reconnaissant sont l'oubli et le manque de connaissance. Vous pouvez bloquer en vous donnant des répliques visuelles qui déclenchent les pensées de reconnaissance. Emmons dit qu'il met des notes mémos listant ses avantages à plusieurs endroits, incluant sur le réfrigérateur, ses mirroirs et sur le volant de son auto. Une autre stratégie est de régler un ordinateur ou un téléphone intelligent pour signaler au hasard à différents moments de la journée et de l'utiliser aussi pour prendre des pauses et compter ses avantages.

3) Ayez un partenaire reconnaissant
Comment vous êtes plus probable de faire de l'exercice si vous avez un partenaire, vous pourriez être capable de maintenir une discipline de reconnaissance plus facilement si vous avez un partenaire avec qui partager vos listes de reconnaissances et de discuter les effets de la reconnaissance dans votre vie. Aussi, comme Joan l'a découvert, si nous sommes avec quelqu'un qui est reconnaissant, son attitude va probablement déteindre sur nous.

4) Faites un engagement public
Nous nous sentons responsable quand nous faisons des engagements aux autres. Vous pouvez être familier avec ceci si vous avez planifié des buts ou des objectifs hebdomadaires dans un groupe. Le fait que le but est rendu public le rend plus probable de se réaliser.
 
5) Changez la façon de vous parler
Nous avons tous un dialogue intérieur avec nous-même qui est souvent appelé "autosuggestion." Quand cette conversation intérieure est négative, notre humeur normalement est faible. La recherche a montré qu'on peut changer son humeur en changeant le ton des choses que nous nous disons.

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Au sujet de l'auteur: Dr. Bruce Campbell dirige le site internet éducationnel CFIDS and Fibromyalgia Self-Help (http://www.cfidsselfhelp.org/), et en-ligne self-help group discussion courses focussé sur des façons pratiques de gérer les défis de la vie avec la maladie chronique.





Traduit par Louise Rochette Louise
Email: LouiseRochette@gmail.com