Avez-vous de la misère à dormir parce que vous avez la fibromyalgie?
- La plupart des personnes avec la maladie se plaignent de troubles de sommeil.
Peu importe le temps qu'elles dorment, c'est rarement reposant. Voici quelques informations qui peuvent vous aider à avoir un meilleur sommeil.
Quels problèmes de sommeil sont communs avec la fibromyalgie?
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Les problèmes de sommeil avec la fibromyalgie comportent l'insomnie
ou de la difficulté à s'endormir aussi bien que des réveils fréquents dans
lesquels vous êtes assez réveillé pour vous rappeller d'eux le lendemain. Un
problème même plus commun est les réveils que vous ne vous rappelez pas mais
qui définitivement interrompent votre sommeil "profond". Aussi, les
autres désordres du sommeil -- tel quel le syndrome des jambes agitées et l'apnée du sommeil -- peuvent être associés avec la fibromyalgie.
Les personnes avec la fibromyalgie disent qu'elles se réveillent jour après jour se sentant épuisées sans énergie. Normalement, elles ressentent plus de fatigue le matin et plusieurs se rendorment durant la journée pour diminuer leur fatigue. Aussi, c'est commun pour les personnes avec la fibromyalgie d'avoir beaucoup de difficulté à se concentrer durant la journée, une condition appelé "fibro brouillard."
La douleur ou d'autres symptômes de la fibromyalgie tel que la dépression et l'anxiété contribuent aussi aux problèmes de sommeil.
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Le syndrome des jambes agitées est un désordre neurologique caractésisé par une
profonde envie de bouger les jambes au repos. Le syndrome des jambes agitées
est plus commun chez ceux qui ont la fibromyalgie.
Il y a un traitement pour le syndrome des jambes agitées, alors parlez à votre médecin si vous avez ce problème. Le traitement peut aussi aider vos symptômes de fibromyalgie.
- Établir une meilleure hygiène de sommeil peut aider à gérer les symptômes de la fibromyalgie. Améliorer votre sommeil peut aider à diminuer votre douleur, la fatigue et le "fibro-brouillard." Essayez les stratégies suivantes et voyez si elles aident votre sommeil. En plus, demandez à votre médecin pour des pilules pour dormir qui sont sécuritaires et efficaces pour permettre à votre corps d'avoir un régime reposant de sommeil.
- Dormez seulement selon votre besoin, assez pour vous sentir rafraîchi et en santé la journée suivante, pas plus. Écourter le temps au lit semble solidifier le sommeil. Un temps long excessif dans le lit semble relié à un sommeil fragmenté et superficiel.
- Tenez un journal de sommeil. Écrivez comment vous avez dormi à tous les soirs et les déclencheurs qui peuvent avoir interféré avec votre sommeil. Une revision de vos notes sur plusieurs semaines peut vous donner un aperçu de vos problèmes de sommeil.
- Levez-vous à la même heure à tous les matins. Un levée régulier aide à renforcir le cycle circadien et mène à une heure régulière pour le sommeil.
- Utilisez les thérapies de relaxation. Un massage doux, une respiration profonde et d'autres techniques de relaxation sont tous potentiellement bénéfique pour gérer la fibromyalgie et stimuler un sommeil réparateur.
- Faites de l'exercice régulièrement (mais évitez de faire de l'exercice trois heures avant de vous coucher). L'exercice peut provoquer un effet bénéfique en promouvant une meilleure qualité de sommeil.
- Un son atténué dans la chambre peut aider ceux qui doivent dormir près du bruit. Les bruits occasionnels -- par exemple, les avions qui passent au-dessus de la maison -- dérangent même les personnes qui dorment et peuvent ne pas s'en rappeler le lendemain matin.
- Évitez les longues siestes dans le jour. Une sieste trop longue peut interférer avec le sommeil de la nuit. Gardez la température fraîche dans votre chambre. Une chambre trop chaude perturbe le sommeil.
- La faim peut déranger le sommeil; une légère collation de carbohydrates peut aider le sommeil . Évitez la caféine ou l'alcool le soir. Les deux perturbent le sommeil. Est-ce que les médicaments peuvent m'aider à dormir avec la fibromyalgie?
- Traiter la fibromyalgie ou ses symptômes telle que la douleur et la dépression peut aider à soulager les problèmes de sommeil. Les médicaments approuvés pour la fibromyalgie comprennent le Cymbalta, le Lyrica, le Savella. D'autres médications utilisées pour les personnes avec la fibromyalgie pour aider à gérer les symptômes incluant les antidouleurs, les relaxants musculaires et les antidépresseurs. Votre médecin peut aussi recommandé l'utilisation de médicaments pour dormir dans certains cas.
Traduit par Louise Rochette
Email: LouiseRochette@gmail.com