Fibromyalgia Health Center

Fibromyalgie et l'exercice: oui, vous pouvez

L'exercice soulage la douleur de la fibromyalgie. Commencer à faire de l'exercice peut ne pas être facile, mais ça en vaut la peine.
 

Par Denise Mann
Reportage de: WebMD 

Révisé par: Brunilda Nazario, MD
 

Apprenez-le de Pat Holthaun, une mère de six enfants de Cincinnati, que faire de l'exercice peut être la dernière chose que vous ayez envie de faire quand vous avez la fibromyalgie mais c'est aussi une des meilleures choses que vous pouvez faire pour diminuer votre douleur.

Comme plusieurs personnes, quand Holthaun a été diagnostiquée avec un désordre de douleur sur tout le corps il y a plusieurs années, elle s'est échouée sur son divan -- réticente à même penser de se lever et de bouger. Mais il y a deux ans, la dame de 72 ans a finalement décidé d'écouter l'avis de son médecin et elle s'est inscrite dans une classe d'aqua-forme.

Elle dit: "J'aime ça. C'est tellement agréable et je suis plus souple et forte maintenant." Elle aime ça beaucoup, elle y va maintenant 3 fois par semaine.

Holthaun a maintenant un but. Avec la médication et l'éducation sur la fibromyalgie, l'exercice joue un rôle critique dans la gérance de la maladie.

La fibromyalgie et l'exercice: tranquillement et régulièrement

"L'exercice améliore le sens du bien-être de la personne entière et réduit la douleur et la sensibilité au fil du temps," dit Lesley M. Arnold, M.D. un psychiatre et expert en fibromyalgie à l'Université de Cincinnati Collège de Médecine en Ohio. "On essaie d'y aller tranquillement et de s'assurer que les symptômes de la douleur et de la fatigue sont sous contrôle avant de commencer".

Le premier pas est d'habitude une évaluation du niveau de la forme physique courante de la personne. "Nous aimons les commencer à un niveau ou deux plus bas que leur niveau, améliorer leur endurance et développer de 20 à 30 minutes d'activités modérées d'aérobies sur la plupart des journées de la semaine," dit Arnold à WebMD. "Nous les encourageons vraiment à faire les choses lentement et à se fixer des buts raisonnables."

L'aérobie dans l'eau soulage et renforcit

Pour les personnes avec la fibromyalgie, des aérobies de bas impact est une façon de faire. "Arnold dit: "Nous aimons réellement l'aérobie dans l'eau et les personnes ont tendance à revenir."

La recherche appuie avec une étude dans Arthritis Research & Therapy et a trouvé que l'aérobie dans l'eau améliore le lien relié à la qualité de vie chez les femmes avec la fibromyalgie.

Souvent ces classes commencent dans des piscines d'eau chaude, lesquelles peuvent être apaisantes. En plus, elles sont en groupe, alors les personnes peuvent avoir du support et de la motivation des autres membres du groupe. Holthaun dit que ceci aide les autres membres à rester dans le programme.  Elle dit que: "les personnes avec la fibromyalgie ont tendance à s'isoler, mais étant dans un groupe ça les motive".

Entraînement de renforcement et exercice bas impact

Qu'est-ce qui arrive si vous n'avez pas accès à une piscine? Ne vous découragez pas. La marche, la bicyclette et d'autres formes d'activités d'aérobies de bas impact peuvent aussi vous procurer des bénéfices. Arnold suggère: "Demandez à un ami de vous accompagner, prenez un cours ou regardez pour une thérapie physique."

Et ne rejetez pas l'entraînement au renforcement. Même si les médecins ont déjà pensé que l'entraînement au renforcement pouvait empirer la douleur chez les personnes avec la fibromyalgie, une nouvelle recherche montre que ce n'est pas le cas -- présentée en 2008 à la réunion annuelle de l'American Society of Anesthesiologists in Orlando -- suggère que l'entraînement à la force peut avoir la même amélioration de l'effet sur la douleur que l'exercice de l'aérobie.

Lynne Matallana, présidente et fondatrice du National Fibromyalgia Association in Anaheim Calif. dit que le bénéfice de l'exercice pour les personnes avec cette maladie est énorme. Elle dit: "Ceci a été démontré scientifiquement et et de façon anecdotique."

L'expérience de Matallana lui a montré que l'exercice peut aussi apaiser l'esprit. Une ancienne danseuse, qui a été diagnostiquée avec la fibromyalgie en 1995, dit: "J'ai regardé comment l'exercice a amélioré mes symptômes et tout mon horizon. Quand j'était dans l'eau, je pouvais faire des mouvements qui étaient presque de la danse. Cela a touché mon âme de nouveau."

Passer par-dessus les difficultés mentales

Pensons-y bien: juste à penser à rester sur le divan ou à courir le marathon ça peut nous faire mal. Pour éviter d'être déçue prenons donc une chose à la fois. 

"Si vous avez la fibromyalgie, vous avez le signal de la douleur amplifiée qui vous dit que quelque chose vous fait mal." dit Matallana. "C'est un instinct naturel d'essayer de protéger votre corps en allant au lit, mais en faisant ça vous empirez votre douleur."

Essayez ces deux trucs pour avoir votre esprit sur autre chose:

De sceptique à croyant

Au début, Mattalana se moque à la pensée de faire trois minutes de tapis roulant, mais ce n'était pas si facile qu'elle croyait que ce serait. Elle dit, "J'ai commencé tranquillement à conditionner mon corps et je suis rendue à un point où j'ai ajouté plus d'exercices." C'est un processus lent, mais à chaque fois que vous vous levez, que vous vous étirez, que vous marchez, que vous allez dans la piscine ou que vous prenez une classe de yoga, vous êtes un pas plus près de vous sentir mieux."

"Une fois que vous avez convaincu les personnes de faire de l'exercice, ils deviennent des croyants," dit Daniel J. Clauw, MD, professeur d'anesthésiologie et de  médecine à l'Université de Michigan à Ann Arbor. "Ils ne comprennent pas avant de le faire et de voir comment ça les aide."

Normalement combien de temps cela prend-il? Il dit que: "Certaines personnes vont s'en apercevoir tout de suite, mais pour d'autres, ça peut prendre une couple de semaines."

Clauw dit que, l'exercice n'est pas une panacée pour la fibromyalgie. Mais il ajoute, "Ça fonctionne chez plus de personnes que n'importe quoi d'autres. Je ne peux me rappeler un moment où quelqu'un a commencé un programme d'exercice et n'a pas ressenti une amélioration importante de ses symptômes."





Traduit par Louise Rochette Louise
Email: LouiseRochette@gmail.com