Fibromyalgia Health Center

Entraînement de renforcement et exercice bas impact

Qu'est-ce qui arrive si vous n'avez pas accès à une piscine? Ne vous découragez pas. La marche, la bicyclette et d'autres formes d'activités d'aérobies de bas impact peuvent aussi vous procurer des bénéfices. Arnold suggère: "Demandez à un ami de vous accompagner, prenez un cours ou regardez pour une thérapie physique."

Et ne rejetez pas l'entraînement au renforcement. Même si les médecins ont déjà pensé que l'entraînement au renforcement pouvait empirer la douleur chez les personnes avec la fibromyalgie, une nouvelle recherche montre que ce n'est pas le cas -- présentée en 2008 à la réunion annuelle de l'American Society of Anesthesiologists in Orlando -- suggère que l'entraînement à la force peut avoir la même amélioration de l'effet sur la douleur que l'exercice de l'aérobie.

Lynne Matallana, présidente et fondatrice du National Fibromyalgia Association in Anaheim Calif. dit que le bénéfice de l'exercice pour les personnes avec cette maladie est énorme. Elle dit: "Ceci a été démontré scientifiquement et et de façon anecdotique."

L'expérience de Matallana lui a montré que l'exercice peut aussi apaiser l'esprit. Une ancienne danseuse, qui a été diagnostiquée avec la fibromyalgie en 1995, dit: "J'ai regardé comment l'exercice a amélioré mes symptômes et tout mon horizon. Quand j'était dans l'eau, je pouvais faire des mouvements qui étaient presque de la danse. Cela a touché mon âme de nouveau."

Passer par-dessus les difficultés mentales

Pensons-y bien: juste à penser à rester sur le divan ou à courir le marathon ça peut nous faire mal. Pour éviter d'être déçue prenons donc une chose à la fois. 

"Si vous avez la fibromyalgie, vous avez le signal de la douleur amplifiée qui vous dit que quelque chose vous fait mal." dit Matallana. "C'est un instinct naturel d'essayer de protéger votre corps en allant au lit, mais en faisant ça vous empirez votre douleur."

Essayez ces deux trucs pour avoir votre esprit sur autre chose:

• Parlez-vous en vous encourageant.  Dites-vous que ceci va être bénéfique," c'est ce que dit: Mattalana. "Dites: "Aujourd'hui, je vais faire ceci parce que ça va m'aider à me sentir mieux".
• Fixez-vous des buts réalistes. Arnold souvent prescrit 5 minutes de marche pour commencer. "Les personnes pensent que ce ne sera pas trop difficile, mais elle dit que, ça peut l'être si vous avez la fibromyalgie."
• On commence très doucement et on reconstruit à partir de là et dites-vous qu'il n'y a pas de presse."

De sceptique à croyant

Au début, Mattalana se moque à la pensée de faire trois minutes de tapis roulant, mais ce n'était pas si facile qu'elle croyait que ce serait. Elle dit, "J'ai commencé tranquillement à conditionner mon corps et je suis rendue à un point où j'ai ajouté plus d'exercices." C'est un processus lent, mais à chaque fois que vous vous levez, que vous vous étirez, que vous marchez, que vous allez dans la piscine ou que vous prenez une classe de yoga, vous êtes un pas plus près de vous sentir mieux."

"Une fois que vous avez convaincu les personnes de faire de l'exercice, ils deviennent des croyants," dit Daniel J. Clauw, MD, professeur d'anesthésiologie et de  médecine à l'Université de Michigan à Ann Arbor. "Ils ne comprennent pas avant de le faire et de voir comment ça les aide."

Normalement combien de temps cela prend-il? Il dit que: "Certaines personnes vont s'en apercevoir tout de suite, mais pour d'autres, ça peut prendre une couple de semaines."

Clauw dit que, l'exercice n'est pas une panacée pour la fibromyalgie. Mais il ajoute, "Ça fonctionne chez plus de personnes que n'importe quoi d'autres. Je ne peux me rappeler un moment où quelqu'un a commencé un programme d'exercice et n'a pas ressenti une amélioration importante de ses symptômes."

Louise Rochette