L'exercice dans l'eau pour la fibromyalgie: soulage la douleur musculaire profonde

Les exercices d'aérobie dans l'eau sont faciles pour les personnes avec la fibromyalgie.

par: Jeanie Lerche Davis
reportage de WebMdD.
Revue par: Brunilda Nazario, MD

Si vous avez la douleur de la fibromyalgie, vous avez probablement mal maintenant.

Doris Cope, MD. Directrice de la Gestion de la Douleur, au Centre Médical de l'Université de Pittsburgh, dit que "la douleur est une réaction involontaire au stress." Les personnes raidissent leurs muscles et probablement ne s'aperçoivent pas qu'elles le font. Ceci réduit la circulation sanguine aux muscles, ce qui cause la douleur."

C'est pourquoi une vie stressante -- en plus du temps trop passé sur le sofa n'est pas bon pour une condition telle que la fibromyalgie. Trop peu d'exercices ralentit la circulation du sang dans les muscles, alors la fibromyalgie empire.

L'exercice aide la douleur de la fibromyalgie

Cope dit que prendre son pouls est un remède. "Courir, marcher, faire l'amour avec votre mari -- ces exercices font augmenter votre pouls alors vous allez avoir plus de sang dans vos muscles. Ceci va réduire la douleur de vos muscles. La pire chose pour la douleur est de rester étendu, parce que là vous allez avoir plus de douleur."

Les études montrent que marcher, les étirements et l'entraînement au gym, tout ça aident à contrôler la douleur de la fibromyalgie et la sensibilité des muscles. Faire de l'exercice seulement trois fois par semaine améliore la vie sur plusieurs niveaux. L'exercice peut soulager la fatigue et la dépression autant qu'aider les personnes à se sentir mieux envers elles-mêmes et plus en charge d'elles-mêmes.

Cope dit "Nous savons que l'exercice est la meilleure chose pour la dépression." Il aide pour l'humeur, le sommeil, et cela aide pour la douleur."

Si commencer un programme d'exercices a l'air trop douloureux, commencez doucement. Commencez par des exercices de flexibilité -- d'étirement pour améliorer l'étendue de votre mouvement. Des cours de Yoga, marcher autour du carré de maisons, jouer au golf peut vous aider à commencer.

L'exercice dans l'eau et la douleur de la fibromyalgie

L'exercice dans l'eau -- aka ou de l'aérobie dans l'eau -- c'est l'exercice le plus facile pour les personnes avec la douleur de la fibromyalgie.

Cope dit que "si vous ne pouvez pas faire de l'exercice étant donné votre obésité, la thérapie dans l'eau est un bon endroit pour commencer." "L'eau chaude peut être très réconfortante. L'exercice fait circuler le sang dans les muscles et les tendons. Et si vous êtes dans l'eau, vos jointures ne sont pas stressées pendant l'exercice." Aussi l'eau offre de la résistance, qui aide les muscles à devenir plus forts.

Vous n'avez pas besoin de savoir nager pour faire parti d'une classe d'exercices dans l'eau. Dans certaines classes, vos cours sont dans la partie peu profonde avec votre tête complètement hors de l'eau. Dans d'autres classes d'aérobie, vous vous laisser flotter sur l'eau profonde avec une ceinture de mousse ou un gilet de sauvetage.

La flottabilité naturelle de l'eau vous aide à bouger -- alors vous pouvez faire des exercices qui normalement vous causeraient de la douleur. Ces exercices peuvent être fait avec un instructeur ou un kinésithérapeute dans un endroit chauffé ou dans une piscine extérieure.

Les études de l'Espagne indiquent que l'aérobie dans l'eau améliore la qualité de vie des femmes avec la douleur de la fibromyalgie, à long terme. Dans une étude de 12 semaines, les femmes qui ont fait de l'exercice en eau chaude -- pendant 60 minutes -- 3 fois par semaine -- ont rapporté une amélioration physique et un bien-être mental. Ils avaient aussi moins de douleurs au niveau de la fibromyalgie et plus de vitalité. Concernant leur état d'esprit, elles se sentaient moins dépressives et plus sociables.

Cope dit que "si on pouvait amener les personnes à nager, faire de l'aérobie dans l'eau, monter les escaliers -- quelque chose qui fait augmenter le pouls, ça aiderait plusieurs personnes avec leur douleur." "On parle de 20 minutes, 4 fois par semaine. C'est tout. Ça pourrait faire toute une différence."

Traduit par Louise Rochette Louise

Email: LouiseRochette@gmail.com